periodiska känsloutbrott händer i allas liv.Tyvärr, mycket få människor klarar av att undvika konflikter på jobbet eller hemma, och bara situationer som obalans.Tyvärr har begrepp som "larm", "ångest" och "stress" blivit en integrerad del av våra liv.Samtidigt kan vi uppleva en mängd olika känslor - ilska, irritation, rädsla, starka känslor, på gränsen till panik.Vid sådana tillfällen kan vi bara tänka på hur man snabbt lugna ner sig.Och ofta, om de ville, kunna hantera sina egna känslor kan inte.
Samtidigt finns det ett antal tekniker, hur snabbt lugna ner, att psykologer rekommenderar alla att lära sig.Förmågan att kontrollera känslor behöver bara i den moderna världen.Naturligtvis talar vi inte om kronisk stress eller depression, men i händelse av en plötslig våg av känslor, dessa åtgärder är mycket effektiva.
vanligaste råd som experter ger - är att flytta uppmärksamheten från den traumatiska situationen för sin egen andedräkt.Till exempel, ta ett djupt andetag och räkna till tio.Det är lämpligt att lära sig metoden för "vilsam andas."Samtidigt som du inte behöver lära sig speciella tekniker.Bara övervaka processen att andas, kan mentalt uttalar: "Jag andas in, passerar luft genom näsan, kommer in i luftstrupe, luftrör, lungor."Och omvänt, "koldioxid ut genom luftrören, luftstrupen, näsan."
Hur snabbt bosätta sig i en kritisk situation?Ofta kan den känslomässiga utbrott man omfamnar en stark känsla, med skakningar visas i händerna, blir ofta puls och andning.Det finns en "snabb metod" för att hantera stress.Försök att trycka på punkten mycket så kallade "nödsituation", den är belägen ovanför den övre läppen, under näsan.Det räcker med att klicka på den för 3 sekunder.Assist och anti-stress massage i en cirkulär rörelse en punkt i mitten av hakan: 9 gånger i medurs och samma - mot.Man kan även värma upp i händerna på varje finger i 2-3 minuter.
Det är ett effektivt sätt att snabbt lugna ner, för dem som ofta har vredesutbrott.I sådana fall bidrar den till "jord".När du känner att irriterande, tag metallskena för kylaren, om du är i rummet, ersätta händerna under rinnande vatten.Du kan trycka på trädstammen, står på gräsmattan (men barfota är bättre)."Jordning" på detta sätt bör vara 30 sekunder.Samtidigt gör en kraftig intag av andetag och jämn långsam utandning.Mentalt föreställa sig hur irriterad går ner i marken och upplöses.
Om omständigheterna tillåter, försöka tidpunkten för nervösa spänningar att sitta på en stol, slappna av och tänka strömmen av vatten som rinner till dig.Ta ett djupt andetag in och ut, och presenterar i detalj hur vattnet börjar från toppen, måste du tvätta bort all stress.Antag att flödet sjunker till fötterna.Motion tar inte mer än 2 minuter, men spänningen har minskat avsevärt.
tips gravid
Gravida kvinnor är kända att vara särskilt benägna att humörsvängningar.Du kan ofta höra från den blivande modern: "Jag kan inte lugna ner sig."Situationer som tidigare inte uppmärksamma en kvinna under graviditeten kan orsaka en storm av känslor bokstavligen.Men många skylla sig själva för inkontinens, är orolig för ett barn som kan bli skrämda av känslor mor.
Många vet firsthand att kontrollera sig själva i denna svåra tid.Och psykologer råder blivande mödrar alltför nitiska i kampen med sina egna känslor.Till något annat än den extra stress, kommer det inte.Ökad känslomässigt under graviditeten - normen.Men att lära sig tekniker som bidrar till att snabbt lugna ner, fortfarande behöver.
Hur lugn under graviditeten?Först och främst bör blivande mammor också behärska de tekniker som beskrivs ovan.De kommer att bidra till att snabbt ta bort känslomässiga spänningar.Dessutom experter rekommenderar oftare att prata med barnet, förklara för honom om skälen till min mor på dåligt humör, kommer det att bidra till att lugna båda.Det viktigaste är att förstå att helt skydda barnet från negativa känslor är inte möjligt, och skulden kände du, i själva verket orsakar honom inte mindre problematiska än skurar av känslor.
Väl så lite som möjligt för att få irriterad över ingenting mer promenad i friska luften, lära avslappningstekniker, ta några minuter om dagen för meditation och auto-utbildning eller prova yoga för gravida kvinnor.
