Rädsla under flygningen är alltid närvarande, även om vi tror att vi är inte rädda.Det är svårt att slappna av när under vingen av planet tio tusen meter från er lite som beror i en nödsituation.Hur man lär sig att njuta av flygningen utan obehag?
Före resan
1. Lär dig grundläggande avslappningstekniker.För att komma igång, försök att visualisera spänningen ut ur kroppen i marken, och den vakanta platsen kommer värmen.
2. Skapa en "resurs".Ta det som lugnar dig, och föreställa sig att du är ombord på flygplanet.Försök att återskapa atmosfären av flygningen och dina känslor i det ögonblicket.Rädsla och känna stödet från den älskade objektet.
3. Tänk dig en man som ofta flyger.Det affärsmän, politiker och aktörer.Flyg till dem som är brukligt, för någon - en resa i en taxi.Tänk på vad som gör dessa människor tyst uthärda dem.
4. Tänk på aktivitet under flygningen.Kom ihåg flygvärdinnor - de också, ibland känner rädsla, men de har ingen tid att vara rädd.
övningar under flygning
1. Lär dig grundläggande långa djupa andetag.Det börjar med att fylla bukhålan, då finns det en utvidgning av bröstet, i slutet av upphöjd ribba och nyckelbenet.Utandning sker i omvänd ordningsföljd.Andningen bör vara enhetliga, slät, inandning och utandning är lika.
2. Drick rent vatten i små portioner (1-2 SIPS), men ofta.Du kan också massera öronen, och skallbenet prognoser att lindra spänningar i nacken, eftersom detta kommer att förbättra blodflödet till hjärnan.
3. Gör 3 minuters borr.Sitt med ryggen rak, dra upp handen.Starkt åt alla muskler i kroppen, fortsätter att andas fritt.Tre minuter senare, knutna muskler, ta ett djupt andetag, hålla andan, sedan ta en stark andetag.
4. Försök alternativa andning.Använd din pekfingret och långfingret på höger hand röra näsan, tummen stänga höger näsborre och andas ut genom vänster, sedan andas.Ringfingret täcka vänster näsborre, öppna den högra - andas ut och andas.
5. Smile.Hörnen på läpparna något stramar upp - bildar "yttre leende," och sedan föreställa sig att hela kroppen är fylld med utstrålning och ler - skapa "inre leende."Hjärnan tar emot en signal på samma gång koppla.
6. Gör böjningar.Försök att få upp och gå oftare.En stående sträcka och göra några enkla övningar, tveka inte att andra.Den omläggning av ryggraden för att sträcka och slappna av nedre delen av ryggen, öppna kistan.
7. Skaka axlar.Med andan dra axlarna till öronen, andas ut, slappna av.Kraftfull, snabb rörelse med en stark andetag genom näsan.Lindrar spänningar från hans axlar med varje utandning.Dra dem så högt som möjligt med varje andetag.I slutet av övningen, ta ett djupt andetag, dra axlarna till öronen så högt som möjligt, hålla andan, dra magen och behålla så mycket som möjligt, släpp sedan naveln, andas och slappna av.Denna övning lindrar stress från övre delen av ryggen.
Diet efter flyg
Uteslut:
1. Frukt och råa grönsaker, begränsa intaget av vätskor, speciellt kolsyrade drycker.Detta kommer att bidra till att undvika gasning.
2. Alkohol och salt.De behåller vätskan och kan orsaka svullnad (om du har en lång flygresa, kommer du att sitta under en lång tid, och det kan vara svullnad på grund av inaktivitet).
3. salt, kryddig, fet mat, söta bakverk.Detta kommer att bidra till att förhindra tarmproblem i samband med brott mot en stol.
Artiklarna Källa: shape.ru
