Spine träning i hemmet.

Long stillasittande kontorsarbete, lång tidsfördriv vid datorn, inget behov av fullständig fysisk aktivitet och växande brist på motion - de viktigaste orsakerna till försvagningen av den ursprungliga muskel korsett kropp, och sedan till en kränkning av hållning, krökning av ryggraden.Ofta människor är så upptagna, de betalar inte mycket uppmärksamhet åt den första tiden fanns smärtor i ryggen, midja eller hals, dumpning orsaker på hög belastning i arbetet eller obekväm ställning under sömnen.Med tiden blir smärtan mer intensiv, och om du inte vidta de åtgärder som krävs för att förhindra dem, är det troligt att fallet kommer att sluta krökning av ryggraden, utsprånget eller diskbråck och som ett resultat, kirurgi.Detta kan dock undvikas, eftersom att engagera sig i deras hälsa kan vara hemma, gör enkla övningar för att stärka ryggraden hemma.De viktigaste reglerna

motion

När fysisk träning hemma måste följas några enkla regler för att uppnå maximal effekt och för att förhindra eventuella komplikationer.Här är några av dem:

• klasser måste utföras smidigt utan plötsliga rörelser och överskott av iver;
• bör inte bedriva utbildning i närvaro av smärta i ryggen, och uppkomsten av smärta under träning rekommenderas att skjuta;
• förbjudet att utföra övningar i närvaro av svår smärta;
• starta klasser måste vara minst belastning gradvis föra sin nivå till önskat värde;
• bör övervakas noga på rätt sätt utföra rörelser och efterlevnad hållning under träning;
• innan det huvudsakliga komplexet motion är absolut nödvändigt att göra uppvärmning för att värma de huvudsakliga muskelgrupper;
• periodvis nödvändigt att rådgöra med din läkare, och inte gömma sig från sina symtom eller smärta;
• övningar för ryggraden i hemmet bör syfta till att stärka muskelsystemet är inte bara tillbaka, men också överkroppen och nedre extremiteterna.

Innan du börjar kursen är det lämpligt att besöka din läkare eller trauma och efter samråd gör en dator eller magnetisk resonanstomografi av ryggraden.Denna undersökning kommer att hjälpa till att eliminera organiska förändringar och kontraindikationer för lösenperioder.

övningar för skolios behandling hemma

grundläggande övningar för skolios i ryggraden hemma kommer att riktas till att stärka muskelsystemet av kroppen och stabilisering av ryggraden, samt korrigering av små deformationer och som ett resultat, stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Det bör observeras att komplexet av terapeutiska övningar för behandling av C-formad skolios och S-typ kommer att vara annorlunda, och korrekt diagnos kan endast vara en läkare.

förebyggande och behandling av C-formade skolios

Utföra övningar för skolios i ryggraden i hemmet, inser du tränar sido musklerna i ryggraden, och muskel väggen i buken.För C-formade skolios rekommendera följande övningar:

• ursprungliga rack - fötterna axelbrett, händer knutna till axlarna och bära en cirkulär rörelse framåt och bakåt armbågarna (mångfald av träning i varje riktning 8-10 gånger, för att utföra övningeni tre uppsättningar);
• kvar i samma position, är rörelsen bedrivs på axlarna framåt och bakåt ett djupt andetag med ett djupt andetag, och därigenom komprimera och räta ryggen;
• behöver ytterligare ligga på golvet på en hård yta, placera händerna längs sidorna och inte ta hans ben och axlar från golvet ett par gånger för att lyfta och dra upp huvudet;
• vara i samma position för att göra en "båt", och sedan gå på att utöva en "bro".

Dessa övningar för ryggen hemma det rekommenderas att utföra 1-2 gånger om dagen, kombinera dem med annan fysisk träning.De är idealiska som en terapeutisk övning för förebyggande eller behandling av sjukdomen sitt inledande skede.

förebyggande och behandling av S-formade skolios

uppsättning övningar för behandling av S-formade skolios är något annorlunda än C-formade skolios och syftar till att stärka den nedre delen av ryggen och bröstet, liksom en höjning av grund muskeltonus latissimus dorsi.För att göra detta, rekommenderas dessa övningar för ryggen hemma:

• utgångsläge - sitter på en hög pall eller bänk, göra händerna bakom huvudet, kvadrat hans axlar och armbågar, genom att vrida vänster och höger, som om att vrida ryggraden längs den långa axeln;
• liggande på rygg på en hård yta på golvet, är det nödvändigt att utföra katatelnye rörelse, lyfta kroppen;
• stående på alla fyra på golvet och lutar händerna några gånger du behöver för att böja och böja tillbaka, simulera ett tillstånd av goda eller onda katter.

Utför denna uppsättning övningar för att träna dagligen, efter de grundläggande reglerna för terapeutiska övningar.

Motion för dekompression av ryggraden

Några enkla övningar för att sträcka ryggraden i hemmet kan göras med hjälp av vanliga innerdörrar (måste du först säkerställa tillförlitligheten av dess infästning).I händerna måste hänga på dörren, som håller den övre kanten (närmare dörren gångjärn).

Det bör lyfta sina fötter och göra dem små svängningsrörelsen till hela lasten skiftas till överkroppen, och lindra ryggraden, hjälpte till att vända rotationsrörelsen hos ryggraden.Övningar för att sträcka ryggraden i hemmet rekommenderas att utföra spinn och möta dörren.Naturligtvis, med framgången av innerdörrar kan ersättas med en kuggstång eller gymnastik horisontella fältet.

förebyggande och behandling av ett diskbråck

huvudrollen i förebyggandet av denna sjukdom ta systematiska övningar för ryggen i hemmet, som syftar till att stärka muskel ram ryggen och bålen, liksom effekterna av dekompression på ryggraden.Om det finns smärta på den del av ryggraden, eller ha en fastställd diagnos av ett diskbråck, är det absolut nödvändigt att rådgöra med din läkare.Den huvudsakliga verksamheten för behandling och förebyggande av bråck är en dekompression (förlängning) i ryggraden på naturlig väg eller med hjälp av särskilda mekanismer som syftar till att öka avståndet mellan kotorna och därmed minska belastningen på mellankotskivan och minska trycket på nervtrådarna.

Dessutom kan spinal bråck övningar hemma utföras med användning av en speciell dispensary Evminova som ger bra resultat.Införandet av en särskild nämnd med en variabel vinkel och hanterar instrumentet inte bara främjar dekompression av ryggraden, men också en förstärkning av muskelsystemet.

ytterligare effekt ger naturligtvis en speciell terapeutisk massage som lindrar muskelspasmer, akupunktur, sjukgymnastik.

övningar för att upprätthålla muskeltonus tillbaka

övningar för musklerna i ryggraden i hemmet behöver inte bara för att stärka, men också för att förhindra förskjutning av kotorna med en svag muskulös ram.Amplituden av utbildningen ska genomföras vid första gränsen.

av övningarna i liggande läge rekommenderas "båt".På andas ut, måste du riva av golvet armar, skuldergördeln, nedre extremiteterna, och frystes i den positionen i några sekunder, håll andan.Från övningar i ryggläge rekommenderas för att förebygga liknande komplex skolios.

Slutsats

följa enkel uppsättning övningar för ryggraden hemma två eller tre gånger i veckan, kommer du att uppnå vad som ska hända för att stärka muskel ram.Implementeras av en kraftfull förebyggande av sjukdomar är inte bara ryggraden utan även det muskuloskeletala systemet som helhet.