Hälsosam livsstil - en aktiv livsstil.Detta är ett axiom att argumentera med att åtminstone dumt.Regelbunden motion har positiva effekter på den mänskliga kroppen, stärka den fysiska och psykiska hälsa, ökar immunitet.Det är därför vanvård regelbunden motion är knappast rimligt.Frågan om hur man leder ett aktivt liv, ofta får folk in i en återvändsgränd, men verkligen svårt i denna lilla - följ bara en serie enkla och tydliga instruktioner.Här är några av dem.
bli av lättja - nummer ett
framsteg och moderna faciliteter ger alla nödvändiga mänskliga livet fördelar: människor inte längre sätta ansträngning för att producera sin egen mat, bygga bostäder och skydda sina hem från rovdjur och vädret.
Nature, en gång identifieras med våldsam kraft, att motstå som inte kan ingen levande ting, i medvetandet hos moderna människor visas som en hjältemodigt besegrat tyrannen, vars makt har alltid varit någonstans i fördjupningarna svunna dagar.Man inbillar sig skapelsens krona, och som ett resultat, fick en hel del skadliga beroenden, den viktigaste bland vilka kanske till höger är lättja.Alla säkert vet hur destruktiv effekt det har på den enskilde, hur snabbt förstör och bryter det.
man hela sitt liv är i ständig rörelse, och om det är åtminstone mycket, mycket långsamt, inte framåt, gör det verkligen en snabb steg tillbaka.Lättja och aktiv livsstil - begrepp oförenliga, så bli av sysslolöshet, är den kvarhållande utveckling det nödvändigt så snart som möjligt.Annars ingenting men sorg, bör vi inte vänta: det är bunden att kastas i mitten och den bittra smaken av besvikelse för en lång tid (kanske för evigt) avskräcka viljan att försöka igen.
mer trafik och sport
Hitta tid för en lång träningspass i gymmet eller aerob hallen är ibland mycket svårt, men det betyder inte att dess beslut att genomföra en fysiskt aktiv livsstil är nödvändigt att sätta ett kryss.Det är nödvändigt att ägna utöva ett par timmar att skona, efter att bli av med onödiga distraktioner.Så, till exempel, och en halv timme tittar på TV på kvällen efter jobbet skulle föredra vandring i gymmet eller en joggingtur i en närliggande park.Knappast någon missade dokusåpa kommer att vara en betydande förlust, men utövar en positiv inverkan på hälsa och ge en positiv attityd.
Men om tid att utöva och inte är misströsta ändå inte värt det.I det här fallet, kan du ersätta en resa till hissen klättrar trapporna och gå mer.Få människor vet att timmes promenad vid en hastighet av 6 km / t (kraftig tempo) kan bränna upp till 300 kalorier!
behöver inte tvinga dig själv!Villkor
aktiv livsstil ganska tydliga och enkla, men i detta fall (vilket faktiskt någon annan), är det viktigt att inte överdriva det.Du behöver inte tvinga dig själv att göra det som är uppenbarligen inte gillar, och det är bättre att välja den sport som ger njutning för dig personligen.Till exempel, vissa människor gillar att cykla, medan andra föredrar rullskridskor, andra gillar att spela tennis och volleyboll - mänskliga smak är mycket varierande, men ingen hindrar er att lyssna på ditt eget hjärta.Våld är på sig att något gott kommer inte, och kommer bara att orsaka stress och irritation.
Hur koppla rätt?
att vila begreppet moderna människan - nästan synonymt med sysslolöshet.De flesta människor tillbringar tid hemma, eller ännu värre, spendera dyrbara timmar av livet på klubbarna, tvivelaktiga företag och alkohol kul.Onödigt att säga att filosofin av en aktiv livsstil är i strid med denna typ av beteende och vanor?För ordentlig vila, till exempel, omfattar picknick, simning i dammar, en mängd olika sporter (bowling, volleyboll, fotboll och så vidare. D.), Dans, vandring och mycket mer.
hälsosam kost
aktiv livsstil - det är inte bara gör regelbunden motion, men, framför allt, ansvarstagande och känslig inställning till sin hälsa, och respektive, och deras näring.Det är viktigt att kosten var den mest varierade och väl balanserat, eftersom maten är i grund och botten - den viktigaste källan till energi i kroppen.Det är nödvändigt att begränsa användningen av godis, snabba kolhydrater, fetter, och träda i kosten för färska grönsaker och frukter, bär och komplexa kolhydrater (de inkluderar exempelvis spannmål).Speciellt måste ge upp snabbmat så populärt nu.I stället för tvivelaktiga produkter snabbmatsrestauranger för ett mellanmål i skolan eller arbeta, kan du köpa yoghurt, ostmassa, och en mängd frukt, spannmål och laga sin egen grytor.Detta tar inte bara bort en avsevärd tid, men också stöder din hälsa och välbefinnande i mycket gott skick (som, till exempel, inte kan sägas om snabbmat).
dricka regim och motion
betydelse vatten för den mänskliga kroppen kan knappast överskattas: det är involverad i alla metaboliska processer och matsmältning, eliminerar gifter och är ca 80% av vår muskelmassa.Beroende på hälsotillstånd, stress nivå, intensitet av fysisk aktivitet som utförs, och vädret, en vuxen behövde en halv till tre liter vatten om dagen.Man bör dock komma ihåg att principen om "mer, desto bättre" i detta fall inte är tillämplig.Stora mängder vatten ökar belastningen på njurarna och därmed leder till en störning av deras verksamhet, orsakar svullnad och förekomst av kramper.
Hygien
aktiv livsstil utan hygien är omöjligt!Vuxna behöver knappast bli påmind om att du behöver för att borsta tänderna två gånger om dagen, ta en dusch regelbundet (inte bara en gång per 24 timmar, men möjligt efter varje övning), tvätta händerna innan du äter.Dessa vanor bör utvecklas för att automatism eller om man så vill, ett tillstånd av reflex.Dessutom måste du även följa hygien i lokalerna där du arbetar, bor eller idrotta.Regelbundet ventilera rummet, liksom våt rengöring och desinfektion av ytor.Detta är nödvändigt för att skydda sig från damm och bakterier och förse kroppen med tillräckligt med syre.
Fördelarna med en aktiv livsstil
1. Hälsa.En aktiv livsstil hjälper till att förhindra kardiovaskulära sjukdomar och cancer, fetma, diabetes, och många sjukdomar i luftvägarna och lungorna.Detta i sin tur förlänger livet, förbättrar hälsan och immunförsvaret, och bidrar till att öka uthållighet och hålla upp till ålderdomen.
2. Vackra utseende.Många drömmer om en vacker figur och tonas huden smidig elastisk.Men lagen var mer effektiv än en dröm.Aktivt sätt att leva i denna verksamhet kommer att vara till stor hjälp.Naturligtvis kan du ge dig på händerna på plastikkirurger, men det är klokt att där de bästa resultaten kan uppnås genom att leva ett fullt aktivt liv?
3. bromsa åldrandeprocessen.En aktiv livsstil och åldrande problem är nära sammankopplade med varandra.Forskare har visat att människor som leder en passiv livsstil, mycket tidigare ålder än de som leder aktiv.Movement - livet och det kan bara skjuta ålderdom, inget annat sätt.
Läge vila och arbete
leva ett aktivt liv svårt när skuldtjänsten uppgick till 8 timmar och 5 gånger i veckan för att sitta på en stol.Ironiskt nog, är kontorsarbete i samband med ett antal så kallade arbetssjukdomar.Konstant huvudvärk, torra ögon syndrom, "en sjukdom mus", ländryggsbesvär, liksom en hel del problem med matsmältningen - och det är inte hela listan över sjukdomar som är förknippade med en stillasittande livsstil.För att förhindra dem, är det nödvändigt att utföra följande övningar:
- Laddning för ögonen.Den upptar bara några minuter av tid, men är mycket effektivt trötthet.Det finns också speciella droppar i torra ögon-syndrom.I komposition de liknar mänskliga tårar och tjänar till att fukta ytan av ögongloben.
- Warm.Det räcker med en gång i timmen för att utföra enkla övningar som torso rotation av huvudet, dra prisedaniy.Eto och kanske är allt som behövs för att veta om hur man startar en aktiv livsstil.Kom ihåg att det viktigaste i detta fall - en tydlig motivation och viljestyrka: du måste vara säker på att du vill, och vet varför du vill ha det, och sedan försöka vara mer än framgångsrik.
