Ungdomar i dag föredrar att gå till gymmet,De lockas till en önskan att ha atletisk manlig figur.Men det som gör siffran modiga?Naturligtvis, denna breda axlar och breda rygg.Du kan dra den övre enheten på latissimus dorsi, och kan utövas på stången.Men att lära sig att komma ikapp i fältet från början?
Vad muskel arbetar på en horisontell bar
Som redan nämnts, latissimus dorsi - den största gruppen, som är involverat i baren.Hjälp muskler - triceps, biceps, bröst.I allmänhet har de horisontella fältet en inverkan på hela bålen, ryggen och hållning.
Hur man startar för att komma ikapp på baren: de första stegen
Många människor är rädda för att ens komma till den horisontella linjen.Men ingen sätter ett rekord för den första tiden.Om du har att komma ikapp på baren från grunden, bara börja den hänga.Detta tillåter i synnerhet för att öka gripkraft.Våra fingrar och handleder är alltför svaga, och ofta vi inte kan fånga upp eftersom det är helt enkelt inte kan hålla fast vid ribban.Försök att hänga på stången måste vara så länge som möjligt, varje gång öka längden.
stärka latissimus
bör regelbundet utföra en vertikal dragkraft, som simulerar dra i baren.Innan du lär dig att komma ikapp på baren från början, bör du göra övningarna på förtjockning av musklerna i ryggen - stack hantlar i backen.
negativ träning
Negativ dra gör det möjligt att känna musklerna arbeta i dra tillbaka.Att köra på ett stödstativ, ta tag i baren.Det är nödvändigt att ta bort benen med stöd, vänster hängande framför ansiktet horisontella fältet.Under sin egen tyngd börjar gå ner, de mest spänn lats.Därför bör du träna tillbaka åtminstone en eller två månader.Sedan kan du börja normal träning.Nu vet du hur man lär sig att komma ikapp i fältet från början.Det kräver seriösa förberedelser.
Metoder för att öka antalet pull-ups
ett resultat av träning av musklerna som är inblandade i de pull-ups, avsevärt förstärkas.Du kan gå direkt till pull-ups.Motion görs utan ryck, tyst.De första gångerna kan du utföra pull-up från botten med stödpunkten, och använder en mängd extramaterial: remmar, stötdämpare.
När du lär dig att komma ikapp på egen hand med full amplitud på minst 1-2 gånger, börjar engagera sig på följande sätt.Inom en månad, varje dag, dra upp på stången 1-2 gånger tio metoder för hela dagen.Parallellt under den utbildning som krävs för att utföra back: toppstång, marklyft, hantel.
Nu när vi vet hur man lär sig att komma ikapp på baren från marken, får vi inte är en bred manlig tillbaka.Viktigast av allt - inte missa klasser och hoppas att registrera resultat för första gången.Många, oförmögen att komma ikapp med en gång, kasta horisontellt streck, besviken på sig själv och sporten.Hårt arbete, systematiska studier och en stor vilja att hjälpa övervinna svagheten i sin egen kropp, och bli vän med den starka horisontella bar.
