Kettlebell lyft: utbildning.

själv vikt som sportutrustning utarbetades tillbaka i sextonhundratalet, det ryska imperiet Gunners.Detta beror på det faktum att de soldater som var laddade artilleri, skulle ha en stor styrka och uthållighet.Det är därför kärnan fäst vid en speciell penna och utbildas.

Dessutom var denna runda som används i cirkusakter av idrottsmän, och i slutet av 40-talet började att aktivt forma och utveckla tyngdlyftning.Utbildning som en stärkande effekt och muskeltillväxt.Grunden lades i Sovjetunionen, varefter den började spridas runt om i världen.

Grundläggande kunskaper

Varje övning måste utföras med lämpliga förberedelser, rätt inställning och kunskap.Det är inte ett undantag i denna mening, och tyngdlyftning.Träna professionell idrottsman är osannolikt att göra nybörjare mästare, är han sannolikt att få skadade.Huvudmålet i det här fallet är att uppnå just muskulär uthållighet, och allt annat kommer att uppnås i processen.

På grund av det faktum att under tränings betoning på olika muskelgrupper, och vikten av dem väljs på individuell basis.Därför är det första du vill starta först och främst är att förse sig med nödvändig utrustning.I kommersiellt tillgängliga klassiska vikter 16, 24 och 32 kg, men nu kan man enkelt hitta och 8 och även 64 kg.

Efter detta är en slags kettlebell vikter och övning som ska utföras med dem, från denna beräkning att ju mer muskelgruppen, desto svårare är det att vara ett skal.

bästa för att göra sig en speciell dagbok, där du kommer att göra ett register över sina resultat: hälsa, närmar sig, vikt skal, repetitioner, viloperioder, och alla klasser som du anser vara nödvändiga.

Choice vikter

För att avgöra lämplig tanken, när den är vald, gör följande.Vi måste ta och plocka upp en hantel över 5 gånger, och om de två sista är mycket svåra tider, är det bäst att ta ett annat, mindre.I vilket fall, kan lyftas av en lägre vikt några gånger mer.

Nybörjare är bäst lämpade väger 10 kg, och efter att du kan alltid lägga till vikter.

Det finns också ihåliga skal, som kan fylla sand eller bly och därmed reglera sin vikt.Någon möjlighet att köpa vikter, är det pris som ligger på ett tillgängligt nivå för varje idrottare.Den genomsnittliga kostnaden för följande:

fördelarna med utbildning med vikter

Vad är så bra tyngdlyftning?Träning med detta skal är ett slags unik.Detta beror på det faktum att vikten har skiftat tyngdpunkten, vilket gör att musklerna att arbeta i dessa plan, vilka är lämpliga endast kettlebell övningar.En sådan effekt kan inte uppnås med någon annan projektil.

Medan träning med vikter inkluderar olika sporter, listan över discipliner har bara två lägen:

1. driva vikter på en hel cykel (från sänkning mellan benen).
2. klassiska skidskytte bestående av ryck av vikten med ena handen och skjut de två vikterna till bröstet med båda händerna.

Trots den uppenbara monotoni, blir det mer och mer populära bland befolkningen i tyngdlyftning.Övningarna syftar till att utveckla:

• vadmusklerna ben och quadriceps;
• skuldergördeln;
• ryggmusklerna.

Vad utvecklar tyngdlyftning

Dessa övningar är utformade för att utveckla:

• makt uthållighet;
• funktionalitet av kroppen;
• flexibilitet i ryggraden;
• fysisk styrka.

Chansen att du kommer inte att kunna hitta en annan sport som kan vara så olika och komplexa att utveckla kapaciteten hos kroppen.Naturligtvis tack vare den nya träningsprogram, kan du försöka ersätta träning med vikter, men så utarbetade metodisk bas, som testats under många år, det gör de inte.

Dessutom denna övning projektil minst traumatiskt för lederna och ryggraden, jämfört med andra säkerhets discipliner.

Kettlebell lyft: utbildning

Innan du går direkt till arbetet med vikter, börja värma upp.Du kan värma upp lederna med hjälp av ett rep eller kör.

väljer ofta individuell styrketräning.Program för varje idrottsman kan variera beroende på dess fysiska form.Trots detta valde en utbildning vissa specifika arbete med en fullständig cykel, till exempel ryck eller ryck.Baserat på det specifika problemet är fast besluten att arbeta med tunga vikter, men färre repetitioner med lätta vikter eller med att räkna av tiden.

fortsätter att uppfylla det så kallade nytto motion, vilket kan innefatta en bar.De är inriktade på att öka uthålligheten och öka styrkan.Dessa inkluderar att hoppa från en sittande ställning, marklyft, bänkpress skivstång stående, och så vidare. D.

Eftersom utbildningen sker 3-4 gånger i veckan, är det möjligt att räkna ut varje övning, som är en del av konkurrensen på styrketräning.Organismen är således tillräckligt snabbt in i spåret volym och hårt arbete, eftersom varje session hålls vid en mycket hög takt, varför resultaten blir synliga relativt snabbt.

exempel utbildning högkvalificerade tyngdlyftare

Federation of kettlebell sport är ständigt olika tävlingar.För att visa dem ett bra resultat, kräver verkligen lämplig utbildning.Nedan följer en detaljerad plan för 4 dagars träning C. Rekston, mästare i RSFSR.

Den första dagen börjar med ett ryck, sedan - streck och bänkpress.Sedan, med ett minimum av tid att vila, går idrottaren att sitta på huk.De följs av övningar på att trycka på en bar på grund av huvudet och slutar träna isometriska övningar.

andra dagen börjar igen med vingen och ryck, förvandlas till en bänk, sedan den andra handen.Utbildningen infördes hoppa över ribban från sittande ställning, och slutar på nytt isometriska övningar.

tredje dagen, som de tidigare två, börjar med skakningar och ryckningar, då idrottaren går till stopp på barerna och håller böjning och sträckning med vikter.Sedan trycker du på stången på grund av huvudet, isometriska övningar, och slutligen, marklyft.

fjärde dagen av utbildning skiljer sig från alla andra i att det börjar med korset på 8 km, max 40 minuter.Nästa - en mängd olika sporter och återställningsverktyg.

Detta är en grov plan för utbildning av mästare av sport.

Ordentlig motion - framgången

För att förstå hur man kan lyfta vikten måste hela processen delas upp i flera steg.

kettlebell bör stå framför tårna på ett avstånd av 20 cm, bredd fötterna axel isär.Denna bågen måste vara parallellt med fotsulorna.Kettlebell tagit övre grepp, med böjda knän lutas torso, och den tävlande i viloläge.Den fria handen läggs åt sidan.

Nästa är upp baksvingen.Tack bensträck, kommer skalet från golvet, armen är rak och går att svänga mellan benen.

följer är den viktigaste - att undergräva.Giers att accelerera på grund av musklerna i överkroppen och benen.För ett ögonblick, som måste bestämma idrottsman måste arbeta hand för att frigöra lasten genom att böja armbågen, och sedan - ". Blind fläck" för att möta rättelse skal, som just nu befinner sig i en

Vid det här laget, måste du vara på tårna och lyft axeln, kan du göra en liten podsed, vars djup beror på graden av förberedelse av idrottsman och hans erfarenhet.

Fixering är som följer.Idrottaren rätar benen, lämnar knäböj, tar vertikalt läge med arbets handen, abstraherat huvud.Om konkurrensen genomför Federation of kettlebell sport, måste idrottaren vänta vid denna tidpunkt signalen från den domare som kommer att fixa en idiot.Då skalet sänks till swing, och rörelsen upprepas.

Fundamentals utbildning

1. Innan du går direkt till den grundläggande utbildningen, kräver alla idrottare kvalitets utformade förberedande program.Tyngdlyftning, i motsats till andra styrketräning är mer intensiv, så du måste värma upp senor, ligament och muskler är mycket bättre.Detta underlättas av en motionscykel, jogging, gemensamma övningar.
2. måste sedan gå vidare till den svängande rörelse som kommer att utarbeta en ligament stam.
3. Varje ny motion införs, måste du först arbeta med lägre vikt, för att inte orsaka skada.
4. måste ständigt öka intensiteten och lasten, men bara när idrottaren själv känner att han är en kraft.
5. gång uppnått ännu ett mål, därför ökad muskelmassa.För att till fullo utveckla och fixa resultatet, skulle det i praktiken tillbaka till träning med träningsutrustning och fria vikter.
6. I klassisk tyngdlyftning särskild uppmärksamhet ägnas inte bara till den maximala arbetsvikt, men även antalet att stiga över tiden.Sådana småsaker inte förbises, eftersom muskulär uthållighet är nyckeln till framgång.
7. med vikter behöver anställas endast i mnogopovtornyh set.
8. raka vägen går mot ditt mål, oavsett vad.

Styrketräning: träningsprogram

skapa en optimal träning bör ge företräde åt en komplex uppgift som bidrar till ämnesomsättningen, eftersom de direkt påverkar ökningen av muskelmassa och samtidigt bränna överflödigt fett.

god representant för denna typ är följande arbeten med skalet.Det är nödvändigt att ta utgångsläget, sedan "dra ut" vikten på hans axel med ena handen och skjut den över huvudet och bakåt för att göra det igen.

Det huvudsakliga syftet med sådan utbildning bör påskyndas metabolism, som utgör grunden för muskeltillväxt.

När det gäller övningar, då deras val är ganska varierande, och val beror helt på dina inställningar.

Val av antalet repetitioner och vikten hos arbets

Arbetsvikt och antal repetitioner bör väljas individuellt.Vissa idrottare baserat på deras fysiska egenskaper (t.ex. vinkel siffra) är mycket enklare och bekvämare att utföra fler repetitioner med medelstora eller små vikter.Andra idrottare - tvärtom.

rätt läge kan diktera organismen.Med andra ord, det intervall inom vilket intensiteten du är bekväm att arbeta i och behovet av att uppnå sina bästa resultat.Naturligtvis bör ökas antalet repetitioner proportionellt med arbetsvikt.

Breath

inte bara rätt utförande av rörelser och andningssystemet innebär en tyngdlyftning.Teknik andetag vid rätt tidpunkt är nästan en av de viktigaste förutsättningarna för att uppnå resultatet.Och dessa två saker hänger ihop, eftersom rätten och enkel utförande av alla övningar inte slås andningen och håller den smidig.I detta andetag rätt vid rätt tidpunkt det gör utförandet av rörelse är mycket lättare.

Ingen avvikelse i ett eller annat sätt är en kedja av misstag, vilket i sin tur kan leda till skador.

I allmänhet finns det bara tre i andningsorganen, men det mest effektiva är de tricykliska.I en tid då det är en ökning, når Crouch, är tillbakalutat och enkel andetag.Den slutar samtidigt som undergräva slutade.Och den sista tredjedelen av inandning ska utföras snabbare än dess öppning.

När idrottaren börjar komma in på scenen Crouch och räta handen, i detta ögonblick finns det en utandning.Så snart släppa vikter annan kort andetag och vid sänkning - andas ut.

Avslutningsvis

nu att den första punkten på den grundläggande kunskap görs, kan vi säkert gå till affären och köpa en kettlebell.Pris biter inte alltför mycket, så alla har råd att förbättra sin hälsa.Åtgärder krävs nu, inte måndag eller nyår, som är brukligt bland många.

Om du tar i alla typer av sport komplex (en lista över vilka kan sträcka sig till oändligheten), utövar det med vikter är en av de mest effektiva.Prova det och se det själv.