Varje person som deltar i en idrottshall, uppskatta skönheten och kraftpriser, som han uppnått genom hårt arbete.För en harmonisk utveckling av hela muskelsystemet, är det viktigt att välja rätt uppsättning övningar för att följa den dagliga rutinen och följa sova.
Samtidigt bör vederbörlig uppmärksamhet ägnas åt varje grupp av muskler.Några av dem förtjänar det mer, andra mindre, eftersom deras utveckling fortskrider i olika hastigheter.Utöva bröstmusklerna - en viktig del av processen.Vilka övningar för bröstmusklerna i gymmet du kan använda för att uppnå detta?
bröstpress
varje tonåring drömmer om en massiv och uppblåst bröst.Kommer till gymmet, alla nybörjare först och främst rusa till ställningarna för bänkpress.I själva verket är denna övning den mest effektiva för att studera inte endast bröstmusklerna, utan även hela den övre delen av bålen.De flesta människor inte fungerar som det ska.Överväg olika typer av övningar och skall förstå vilka muskelfibrer används framför allt för varje metod för pressen.
Bänk skivstång på den horisontella linjen
börjar sin behandling av övning för bröstmusklerna pumpning med en beskrivning av utgångsläget.Idrottaren kommer att utvecklas tillbaka på en horisontell bänk.Det är viktigt att följa de oskiljaktiga tre punkter: bladen och skinkor bör baseras hela övningen på en bänk och fötterna kan inte skiljas från golvet.Med en startposition, tar idrottaren upp posta lite bredare än axelbredd grepp.Efter ett djupt andetag, måste du "rippa" baren från ställningen och sänk den till nivån på bröstet, samtidigt som du styr rörelsen.Nästa fas börjar bänk till positionen av utsträckta armar, följt av utandning.
Denna typ av pressstång från bröstet utvecklas inte bara bröstmusklerna och triceps men involverar, frontbalken av deltamuskeln och andra.
Vad måste man komma ihåg, att utföra på den horisontella bänkpress?
att få resultat, utföra övningar för att pumpa bröstmusklerna, är det viktigt att noggrant följa säkerhets prestanda och säkerhet.Här är några aspekter att tänka på, att utföra bröstpress:
- viktigt är stark nog.Använd specialverktyget för att förbättra vidhäftningen av palmer stämplade eller använda handskar för bänken.Det är också viktigt att skydda handleden från skada.Det är inte överbelasta händerna tillbaka eller använd elastisk binda för att stödja dem.
- huvudet ska tryckas mot bänken så nära som möjligt;
- nödvändigt att skapa en "brygga".Denna effekt skapas av buckling av ryggen, där skinkorna och skulderbladen är på bänken.Detta ger ett mindre utbud av rörelse av stapeln, desto lägre är aktiverad, desto starkare delen av bröstkorgen, och garanterar säkerheten för skuldermuskulaturen.
- Fötter hela området bör vara på golvet som kommer att garantera stabiliteten i kroppen.
tillämpa sådana råd, och strikt följa den teknik som krävs, kommer du att märka att bröstmusklerna övningar i gymmet kommer att ge en mycket mer levande effekt.
Bänk skivstång på en lutande bänk
Dessa övningar för att stärka bröstmusklerna, och mer användbar för nyckelbenet, den deltoids, triceps och serratus anterior band av muskelfibrer.Denna typ av press från bröstet det finns en likhet med den föregående beskrivningen, men det finns skillnader.Vi kommer inte att dra en parallell, men titta bara på tekniken av denna övning för att dra åt bröstmusklerna.
viktig faktor i utförandet av bänkpress på en lutande bänk är dess lutningsvinkel.Det måste vara mellan 50 till 60 grader.Om denna siffra överskrides, kommer det att vara en fara för skada eller för att skapa för mycket belastning på deltamuskeln.I viloläget, måste greppet vara bredare axlar.Efter avlägsnande baren från hyllorna, sänka halsen till nivån av nyckelbenet.Du kan sedan utföra läge switch utsträckta armar.
Bänk skivstång på en bänk med en omvänd lutning
Sådana övningar bröstmusklerna i gymmet innebär främst nedre del.Dessutom, när de utförs mycket väl utarbetat triceps och "delta".Genom denna övning, kan du tydligt bilda konturen av botten av bröstkorgen.På detta sätt "justeringar" egen figur som ofta används av professionella kroppsbyggare.Zhimom på bänken med en omvänd lutning och nådde en maximal dragbröstmusklerna, vilket gör dem flexibla och främjar.
att utföra denna övning för bröstmusklerna i gymmet du behöver för att hålla på bänken med en omvänd lutning på ca 30 grader.Optimalt grepp bredd - något bredare än axlarna.För enkelhetens skull är det bäst att samarbeta gav dig halsen och sedan, genom att utföra ett andetag, kan du sänka ribban till botten av bröstmusklerna.Efter en lätt touch till kroppen skall göras till utgångsläget läget.
övningar med min vikt
Vad övningar för att pumpa upp bröstmusklerna, om din finns ingen bar eller om du är fortfarande en nybörjare?Vissa gym rack är alltid upptagen "erfarna" idrottare, så att nybörjare bara inte bryter.Dessutom, om den fysiska formen av en man på en låg nivå, bör du först förbereda kroppen för kraft övningar med skal.
Performing övningar med sin egen vikt är mycket viktigt för nybörjare även för en anledning.Som bekant är en avsevärd ökning av muskelmassa observeras under extrema belastningar.Av samma skäl idrottsmän skadas.På grund av upptagen med sin vikt idrottaren blir lättare att undvika skador, vilket är särskilt viktigt under de första åren av utbildningen.
Pushups
Vissa övningar för att pumpa upp bröstmusklerna, du kan göra även hemma.Till exempel, push-ups.För att korrekt kunna utföra den här övningen måste du sträcka ut dina händer på golvet, sprida dem vidare isär.Detta följs av ett djupt andetag och bröstet närmare golvet.Då måste du vara urvriden till utgångsläget och andas ut.
Det kan tyckas att dessa övningar är enkla och fattiga, men det är det inte.Vidare, beroende på läget av kroppen lasten kommer att distribueras på olika muskelgrupper.Till exempel, om du har en fot något över påtaglig börda det kommer att fokusera på den övre delen av bröstet.Och om du lyfter bålen, då en stor del av det arbete som krävs för att genomföra den nedre delen av bröstmusklerna.
Dips
ännu effektivare övning för bröstmusklerna är armhävningar på barren.Om deras prestanda är möjligt att lägga last till lasten genom att hänga viktbälte.Genom denna övning blir mer elastisk bröstmusklerna.
Mekanik enkel övning.Utgångsläge - Stå på armlängds avstånd.Med andningen behövs för att sänka sin kropp så låg som möjligt, sedan tillbaka till utgångsläget.Det har också sina trick.Från läget av bålen kommer att bero på vilken grupp av muskler som deltar mer.Att träna bröstet, måste du skapa lutade sig framåt, och att mer arbete triceps, bör kroppen ges maxläge nivå.
använder hantlar
Hantlar är perfekt att bära med sig övningarna för att dra åt bröstmusklerna.Du kan trycka på, avel och disciplin stil «pullover".Många professionell idrott är ofta företrädare för makten efter regim stången från bröstet förädling hantlar i hand.Denna verksamhet bidrar till att sträcka bröstmusklerna så mycket som möjligt och få dem att växa snabbare.Vidare, såsom noterats ovan, kan en sådan effekt förbättra elasticiteten och styrkan hos muskelfibrer.Det är ofta ersätts med en hantel träningsredskap för bröstmusklerna kvinnor.Korrekt användning av rättvisare kön kommer att bidra till att uppnå de resultat som de kom till gymmet.Det är viktigt att komma ihåg att varje övning ska utföras under överinseende av en instruktör.
