Hur man gör proteinbars hemma

Moderna idrottare mycket noga tittar på sin kost, diet plan noggrant.Men fortfarande, och de har ett behov av ett mellanmål.Kom då till hjälp av proteinbars.Hemma, de är lätta att laga mat.Det finns många recept som är mycket enkel, och den slutliga produkten visar sig friska, läckra och billigare än i butiken, t. Till. Dess produkter har inte konserveringsmedel och färgämnen.En annan fördel: sammansättningen av varje del kan ändras något enligt dina önskemål.Man bör dock komma ihåg att produkten måste förvaras i kylskåp, annars kommer det att försämras snabbt.

Proteinsnacks hemma.Recept nummer 1

Ingredienser:

• 2 msk.havregryn;
• 5 matskedar proteinpulver (du kan köpa i butiken för idrottare);
• 0,5 Art.jordnötssmör;
• lite mjölk eller vatten till blandningen blir som deg.

Förberedelser:

1. Alla ingredienser häll ned i koppen.
2. Rör tills slät.Konsekvens erhålles som en har en mycket tjock deg.
3. Från den resulterande blandningen för att bilda staplar.
4. Lägg dem i kylskåpet i 50 minuter före frysning.

Recept № 2. jordnötsprotein Bars

hemlagade detta recept är ganska näringsrik: 300 kcal per aktie.Samtidigt kommer de att befästa.Bättre att ta en blandning av nötter, så kommer att vara mer diversifierad sammansättning.

Ingredienser:

• 0,5 Art.havre och vetemjöl.Istället kan denna anta havrekli - de kommer att vara användbara.
• 10 matskedar proteinpulver, är det bättre att hälla en kulle, sedan öka proteinhalten;
• 4 timmar. L.kakao;
• 1 msk.mjölkpulver, är det bäst att använda en mager produkt.Denna rekommendation är ingen tillfällighet.Detta minskar avsevärt mängden fett i baren.
• 2 msk linfrön;
• 2 msk skalade solrosfrön;
• 1/4 Art.nötter smak: hasselnötter, valnötter, mandlar, kan du ta blandningen;
• 1/4 Art.torkad frukt;
• 1/3 Art.jordnötssmör;
• litet vanilj;
• vatten, ca 0,5 Art.

Förberedelser:

1. I en skål, blanda alla ingredienser du behöver.
2. Konsistensen hos blandningen kommer att likna en tjock smet.Du kan hälla formochkam eller flytta till något platt, så att senare var det praktiskt att skära.
3. En timme massan härdar, det kan delas upp i delar.

Recept № 3. Coconut Bars

protein bars Hur att laga mat hemma, så de var inte bara nyttigt utan också läckra?Nedan ges ett recept, hur man får en bit godis, lite som "Bounty".

Ingredienser:

• 1 matsked proteinpulver;
• 2 msk kokosolja eller manna;
• 1 msk honung;
• 2 matskedar kakao;
• kokos att strö bar.

Förberedelser:

1. blanda i en kopp choklad och ett protein.Om det är nödvändigt att ha mer protein är det möjligt att öka deras antal.Det är bäst att använda naturligt kakaopulver, då stången kommer att vara mest användbara.
2. Lägg till blandningen av kokosnötolja och honung.
3. Alla blanda tills slät.
4. Generera bar och placera den i kylskåpet i 20 minuter.

Från antalet produkter som framställts med 1 bar omkring 80 g, innehåller 380 kalorier och 20 gram protein.Du kan dela upp den i två mindre.En sådan praktiskt att ta med dig och bita dem.

Recept № 4. Proteinsnacks hemma utan protein

Om du inte har en särskild proteinpulver, kan du försöka göra improviserade produkter.

Ingredienser:

• frön skalade;
• mjölk;
• havregryn;
• majsflingor;
• nötter.

Förberedelser:

1. Blanda alla ingredienser i en skål.Om du lägger till en liten bit av choklad, kommer baren att vara godare.
2. Mass knåda tills den är slät, så borde det sättas på plastfolie på en bricka och lägg i kylen.
3. Efter stel skuren i önskade stora bitar.

Recept № 5. Grädda

Du behöver:

• 2 msk.havregryn;
• 10 matskedar proteinpulver, måste du ta med en bild, det kommer att öka proteininnehållet;
• 3 timmar. L.kakao;
• 200 gram mjölkpulver;
• 200 ml lönnsirap;
• två råprotein;
• ¼ konst.saft, företrädesvis nyligen pressas, till exempel, apelsin;
• rapsolja för att smörja formen;
• tillval - vanillin.

Förberedelser:

1. I en skål, blanda spannmål, mjölk och protein.
2. andra skål blanda resten.
3. innehållet i båda skålarna hälls i biandaren och blandades.
4. Blandningen hälldes i en bakform och sätta i ugnen, som förvärmts till 160o i 20-30 minuter.
5. färdiga skålen avlägsnas och skärs i lika delar - barer.

mycket läckra protein barer erhålls i hemmet, som använder olika hjälpämnen, t ex bananer och blåbär.Detta ökar deras näringsvärde, ökar halten av användbara ämnen.

Recept № 6. För lata

Det finns ett sätt, som nästan utan att försök att framställa protein barer hemma.Kolhydratfria snacks är särskilt viktigt för kroppsbyggare och bantare.

Ingredienser:

• Låg fetthalt keso.
• proteinpulver.

Förberedelser:

1. Blanda keso och tillsätt proteinpulver.
2. bilda en tjock korv och sätta i kylskåpet.
3. Bars redo.

Eftersom de är gjorda av keso i dem den lägsta halten av fett och kolhydrater, men proteinhalten ökade.Ät bättre barer att utöva optimalt - för 1,5-2 timmar, eller efter, men inte omedelbart, men efter 15-20 minuter..