armhävningar - otroligt enkel och populär övning.Det förvärvade denna ära på grund av vad den kan göra hemma, på jobbet och i allmänhet överallt.Armhävningar är ett stort antal sorter, och kan utföras av människor helt olika preparat.Detta är en mycket enkel men samtidigt effektivt utnyttjande.Körning armhävningar från noll kommer att tillåta någon att inom en kort tid för att få din kropp i tonen, öka graden av fysisk kondition.Dessutom kan denna övning vara en bra idé att pumpa upp dina muskler.Naturligtvis inte som pressar boom på gym, men också mycket bra.Speciellt med tanke på de ansträngningar som du spenderar på denna övning.Du behöver inte heller betala för tillgång till gymmet.Därför, om en person har för avsikt att göra denna övning, uppkommer frågan omedelbart, är det en fungerande system för att öka armhävningar.Detta - fortsatte.
Varför driva systemet från början?
Varje person lättare att hantera för vissa system än att tänka igenom din utbildningsplan.Så vi är anordnade.Få människor är överens om att urvriden bara sådär.Om en person börjar att utföra vissa övningar, framför allt, han väntar på denna speciella resultat.Själv planerade utvecklingen av laster är mycket svårt: du kan enkelt räkna ut det fel eller att skona sig själv och som ett resultat inte gör framsteg.Därför behöver du bara en bra krets för att öka armhävningar, som kommer att förbättra dina resultat och så småningom nå en anständig nivå.
Vanligtvis i början av sin utbildning osportsliga människor inte lysa resultat i armhävningar.Därför är de nödvändigtvis en krets av armhävningar för nybörjare.Detta, till de första veckorna var ganska mild och sedan gradvis öka belastningen.Om en person ser de stora siffrorna i tabellen, det kommer sannolikt inte ens börja arbeta eftersom det anser att systemet för komplicerat.
inte vet hur man gör armhävningar: hur man ska vara?
Men vad händer om du inte kan aldrig urvriden?Detta är vad som händer om en man med stor vikt för en längre tid eller inte visade fysisk aktivitet.Då behöver vi en krets armhävningar från noll, eftersom även hans första 5-10 reps inte.I detta fall är det nödvändigt att börja med en enkel övning.Som jag nämnde tidigare i denna artikel, från armhävningar finns många sorter, och detta, plus övningen.Det finns både mycket sofistikerat sätt att armhävningar, och lätt.Därför, om du absolut inte kan göra armhävningar, misströsta inte!Du måste välja några av de enklare sätten att utföra.
Om en person behöver en krets armhävningar från grunden, han verkligen hoppas att hitta en lämplig metod för utbildning.Även om det aldrig kan urvriden.Men de flesta av pumpsystemet av armhävningar redan förutsätter vissa grundläggande utbildning.Och om du inte gör det?Som redan nämnts, kommer lättare typer av armhävningar hjälpa.
Enkla sätt armhävningar
- Pushups från knäna .Det enklaste sättet att armhävningar.Utgångsläget är inte en klassisk betoning ligger, och stå på alla fyra.I en sådan situation, och du kommer att göra armhävningar, eftersom detta sätt är det mycket lättare att göra än vanligt.
- Pushups på bänken .Denna metod för armhävningar tyder på att din kropp kommer att ligga över belastningen på benen och arbetsgrupper muskel kommer att minska.
- Pushups med någons hjälp .Du kan göra armhävningar och det vanligaste, men bör be dina vänner eller släktingar som hjälper dig att pressa ut lite själv efter att ha sänkt.Eftersom armhävningar själva inte komplicerade motion, användning av dessa tre lätta sätt hjälpa dig att nå resultat snabbt och gå vidare till de vanliga armhävningar.
Driving utbildning armhävningar för nybörjare
Så efter att du har gått till en fullständig noll till åtminstone några resultat, det kan redan känna mycket säkrare.Vanligtvis i denna övning som klämma tillräckligt för att enkelt öka antalet repetitioner till 30-50 gånger.Först efter detta ett påtagligt sätt bromsar utvecklingen och svårt.Men gör armhävningar som pågår?För att göra detta kommer du att närma sig en av de få utvalda tekniker.Litteraturen erbjuds en hel del system, som kan träna.Som regel är de utformade så att du gör varje dag eller vecka ökar belastningen.Varaktigheten kan vara mycket olika, men i genomsnitt 2-3 månader.Om du inte vill att träna för några tydligt system, kan du göra dig själv ett schema och följa den.Men här måste du disciplin dig själv.
Hur man bygger en utbildningsplan?
Det finns några viktiga faktorer på grundval av vilka kan du skapa din egen träningsplan.Låt oss kort undersöka var och en av dem.
- Totalt reps under utbildning .Du kan inte få hängas upp på antalet repetitioner i varje strategi, liksom på antalet inflygningar.Välj helt enkelt numret som du har råd att i armhävningar.Du kan, till exempel, att multiplicera hans rekord i tryck-5 - få antalet armhävningar, som du behöver göra i dag.Samtidigt satte ett mål att uppnå detta för ett litet antal metoder.Med varje träningspass, försöka minska antalet strategier och öka repetitioner.Med tiden, helt enkelt öka antalet, eftersom din utbildningsnivå kommer att förbättras.Denna metod för utbildning är lämplig för nybörjare.
- träningstid .Det är ingen mening att träna för länge eller för kort.Naturligtvis kan det också ge resultat, men det kommer att bli mycket mer blygsam.Den bästa tiden att träna 20-45 minuter.Varför så stort utbud?Allt beror på de särskilda omständigheterna och mål.Om du vill gå ner i vikt, då du definitivt behöver göra armhävningar för mer än en smal person.Dessutom kan inte alla hitta en hel del tid för träning.I sådana fall kommer du fortfarande att kunna skapa sig 20 minuter.I slutändan, kan du även göra armhävningar på jobbet.Inget av det normala systemet för armhävningar från marken är inte avsedd för många timmar av klasser.
grundläggande utbildning tekniker för nybörjare och mid-level idrottare
- Dips maximal .Du gör bara 3-5 anger den maximala.Fördelarna med denna metod är uppenbara - du kan bara gå vidare.På nedsidan kan tillskrivas endast det faktum att du måste vara viljestarka egenskaper, som gör armhävningar på den svåraste.
- fast antal armhävningar i varje uppsättning .Denna teknik ger dig möjlighet att välja ett visst antal armhävningar och göra det till det maximala antalet metoder.Du bör fortsätta att utöva så länge du kan göra en annan metod.Detta system kan fungera mycket mål muskler, och har en lång tid att återhämta sig.
Fritid och
Efter utbildning du behöver vila ändå.Frekvensen av träning det är omöjligt att noggrant bestämma hela.Vissa system har liten daglig träning, den andra - på en dag, och en del - två gånger i veckan.Det beror helt på dina specifika mål, samt komplexiteten i de flesta av dessa pass.
system för flickor
kvinnor också ofta intresserade av motion såsom armhävningar.Men dessa konventionella system är inte lämpliga för 100%.Ibland schema tryck för flickor föreslår en snabb ökning av resultat.Nästan 2 månader, kan du dubbla eller tredubbla antalet repetitioner.Men det är mer passande för män, på grund av arten av deras större fysisk styrka, och det är lättare att göra framsteg i denna övning som armhävningar.När det gäller flickor, de är mer lämpliga lätta utbildningsprogram, som inte gör de allra första veckorna för att göra 10-20 armhävningar i varje uppsättning.Här är det nödvändigt att leta efter villkoren för varje specifika tekniker, men i allmänhet, kan du helt enkelt minska antalet repetitioner i hälften (jämfört med standardbehandling) och träna på det sättet.
Armhävningar - en övning för alla!
armhävningar - en av de övningar som passar absolut alla.Både vuxna och barn.Det kan göra dig en hel del sport och förbättra hälsan.Körning armhävningar från noll kommer att tillåta någon att lära sig att utföra detta arbete.Öva och förbättra ditt liv!
