En av de viktigaste övningar för ryggen i bodybuilding är skjutstången till bandet i backen.Vad är tekniken för denna rörelse?Vad metoder behöver för att utföra?Läs mer om det på.
Teknik
Vi beskriver de viktigaste principerna i den här övningen.
- Först och främst bör ryggen vara rak.Detta är en viktig punkt, som hänvisar till varje övning för ryggen.Om vi har en liten puckel det, det kan inte helt reduceras, samtidigt finns det möjlighet för skador på henne.Kom ihåg det här!
- Fötterna ska vara axelbrett isär i en något böjd position.För att genomföra en sådan övning som en tryckstång till bandet i backen, huvudet lätt upphöjda och behovet av att se fram emot.Det är mycket viktigt.
- Ju mer du lutar dig framåt, desto större är belastningen på ryggen.Självklart, om du gör perfekt, och det kommer att visa sig.Men om den maximala lutningen av trasig utrustning prestanda, är det helt oacceptabelt.Varför?I detta fall är lasten överförs till de sekundära muskelgrupper och som vi redan har nämnt, det finns en risk för skador.
- Försök inte att hjälpa ryggmusklerna i andra grupper.Lär dig att känna dina muskler fungerar.
- utandas gör alltid på ansträngning.
Här är de grundläggande regler som behövs för att genomföra en sådan övning som en tryckstång.Foton som du kan titta på nedan.Låt oss vända oss till de viktigaste misstag som gjorts av nybörjare idrottare.
Grund fel
- När du startar övningen, inte flytta huvud och fötter, de måste fastställas.Notera också att lutningen av huset måste vara 30-35 grader mot golvet som kommer att bidra till att maximera användningen av ryggmusklerna.
- alltid uppmärksam på tillräckligt.Nedan beskriver vi mer i detalj nyanserna i denna del av övningen.Men om du vill pumpa så effektivt som möjligt tillbaka, sedan ta tag i greppet bar, som är något bredare än axlarna, så att optimera amplituden av rörelsen.Thrust stav smalt grepp gör det möjligt att maximera amplituden, men kommer att ansluta för att arbeta extra muskelgrupper.
- Armbågar bör lyftas så högt som möjligt, så att i sin övre punkt de var högre i ryggen.Ju högre du kommer att höja dem, desto bättre pumpen över ryggen.
- inte fullfölja vikt, eftersom det är i väsentlig överträdelse av exekveringsteknik.
- För att ladda upp mer övre delarna av ryggmusklerna, måste du dra stången till bröstet, liksom direkt armbågarna åt sidorna.
antal tillvägagångssätt
kan inte säga exakt vad som krävs för varje idrottsman antal tillvägagångssätt.Det är strikt individuellt.I själva verket, för den genomsnittliga besökaren till gymmet kommer att vara tillräckligt för att göra 3-4 set med 8-12 repetitioner av varje, om du arbetar på vikt, och 5-6 uppsättningar av 4-6 repetitioner i arbetet om makten.Men innan man utför en sådan övning som tryckstång till bandet i backen, är det bäst att konsultera en professionell tränare.
Variationer
Det finns olika alternativ för grepp.Till exempel, kan du utföra en omvänd eller framåt, bred eller smal.Vad kommer att förändras när en särskild avrättningsmetod?För det första kommer rörelseområde varierar.För det andra kommer arbetet att ingå mindre muskelgrupper.Vad betyder allt det här?Nu förklarar mer i detalj.
Först av allt, vad har greppet vi använder, desto större amplitud, vilket är anledningen till att vi lägger ner mycket mer energi för att utöva.Å andra sidan, när denna teknik är starkare i drift biceps och delta, som i princip är obehagligt.Om du använder den mest omfattande grepp, så finns det en betydande minskning av amplituden av rörelsen i baren.Följaktligen minskar det reduktionsgraden av ryggmusklerna.Av denna anledning kommer ett fint urval av middleware räcka, vilket skulle göra det möjligt att åtgärden att laddas ryggmusklerna, lämnar den genomsnittliga amplituden för rörelsen och för att minimera inblandning av andra muskelgrupper.
När det gäller direkt eller omvänt grepp, allt kokar ner till medverkan av biceps att arbeta.Thrust stång omvänt grepp mest "vänliga" till biceps, minskar belastningen på nedre delen av ryggen och latissimus dorsi.Det är det bästa valet skulle vara ett direkt eller parallellt grepp, vilket gör att tyngst blöda igen.Det är allt vi ville prata om sådana grundläggande övningar som dragstång till bandet i backen.
