Vad i din åsikt, ger intryck av att verkligen pumpas kropp?Naturligtvis, axlar.Därför är det nödvändigt att fokusera på att öka de motsvarande muskler.Med regelbunden träning, är det möjligt för högsta möjliga tid att bilda Athletic.Utföra övningar på sina axlar i gymmet, kan du uppnå den ideala förhållandet mellan midja och höfter, vilket i sin tur påverkar det allmänna hälsotillståndet.
Vad skall förstås?
att bilda en riktigt breda axlar, du måste förstå att det är nödvändigt för att få tillräckligt med kalorier.Denna "byggsten" kommer att stödja muskeltillväxt.Dessutom bör det lyssna till råd av dem som kommer att ge en erfaren instruktör gym.Proffs brukar rekommendera att utföra sådana övningar, som innebär muskler eller överkroppen, eller absolut alla muskelfibrer.Dessa övningar kommer att hjälpa till att forma de breda axlarna och hålla proportionerna i hela kroppen.
utveckla axlarna och öka styrkan i
Vad du måste göra övningarna på sina axlar på gymmet?En av de mest populära typer av utbildning anses pressar.Det är bra motion, genom vilken du kan öka dina axlar och muskelstyrka som helhet.Det finns flera utföranden av denna typ av utbildning.Detta är den första bänken av stången, på bänken av stången bakom huvudet på bänken och Arnold.
användbar nog att utföra växelvis alla dessa övningar.Endast på detta sätt kan vi uppnå helt jämn utveckling av all muskelvävnad.Utför krävs till 4 metoder (8 repetitioner vardera), och då kommer du att kunna uppnå optimala resultat.
vertikala lyft
utför dessa övningar på sina axlar i gymmet, kommer du att kunna bilda den övre delen av muskelgrupper.Huvuddelen av lasten kommer att levereras till den laterala huvud.Genom denna utbildning kan göra musklerna rundade något form, vilket gör dem ser mer kraftfull.
utför denna övning, inte lyfta vikter över axelhöjd.I detta fall kommer de axellederna gå till för mycket belastning.Följaktligen ökar sannolikheten för att skadan.
Först måste man se till att ryggen var rak.Du kan använda en hög-stödda stol.Det är nödvändigt att sitta ner, dra över till baksidan och börja övningen.Sedan kan du börja göra uppgraderingar i racket.Endast på detta sätt kommer att kunna få ut det mesta muskelansträngning.
Dessa övningar på axlarna av stolpen ska utföras cirka 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.I detta fall fanns en önskan att öka intensiteten och öka muskelmassan, bör försöka utföra tillvägagångssätt med hjälp av flera stavar.
axelryckning
utföra dessa övningar på sina axlar i gymmet, kan du öka bredden på överkroppen, samt att utveckla trapeziusmusklerna.Teknikträning är ganska enkel.Det är nödvändigt att ta upp sportutrustning (hantlar eller skivstång).Samtidigt är det nödvändigt att hålla benen längs kroppen utan att anstränga dem.Efter det bör du börja utföra rycka.Axlar bör höjas så högt som möjligt.All uppmärksamhet bör inriktas på bildandet av rörelsen av den mellersta delen av kroppen.Efter att ha gjort den här typen av utbildning är nödvändig för att sträcka på halsen.Detta gör det möjligt att bli av med spänningar i den.Utför följande ca 2 metoder för 15 repetitioner vardera.
Jerks begåtts med last
Vad bör göras för att utveckla musklerna i axeln?Övningar idag ganska utbredd.Och ett av de mest populära typer av utbildning anses chocker till last åt sidan och framför honom på en särskild simulator.På grund av det faktum att musklerna när utför denna typ av träning kommer att verka svagare, förvänta dig inte att du kommer att kunna höja exakt samma vikt som när de ovan nämnda typer av utbildning.Därför bör vi fokusera all sin uppmärksamhet på det stora antalet repetitioner - ca 12. Tiden för att vila mellan set bör minskas till 30 sekunder.Således kommer musklerna att kunna anpassa sig till snabbt bli av mjölksyra.Och trött idrottsman kommer att bli mycket mindre.
Vad om kvinnor?
Vanligtvis flickor börjar gå till gymmet för att uppnå ett visst mål.Till exempel, dra magen, skinkorna för att göra mer elastisk.Men kvinnor mycket sällan tänker på lindring av överkroppen.
Det finns en uppfattning att de övningar för axlarna och ryggen bidrar till det faktum att flickan är som en man.Men är detta yttrande helt fel.Utveckling av musklerna i överkroppen, kan du göra bröst rundare.Axlarna blir mer aptitretande och midja - smalare.Genom utbildning axlar muskler för kvinnor betyder oftast följande typer av övningar som bänkpress, armhävningar och avels händer i olika riktningar och tillbaka.
Naturligtvis kan du träna dina händer till den grad att de kommer att se uppblåsta.Dock bör man veta när du ska sluta.Därför är det nödvändigt att arbeta i energisparläge.Inte alla har möjlighet att förstå att genom utbildning du kan bli av med oönskade kalorier.Det finns en sådan möjlighet att bröstet är något reducerad.Men denna brist av lättnad axel "betala tillbaka."
behöver en tydlig plan
behöver i första hand för att utforma ett schema, som kommer att vara helt målade med utbildningen.Alla gym instruktör kommer att rekommendera flickorna i deras utbildning för att lägga till övningar som syftar till att utveckla axlarna.De kommer att bidra till att stärka det kardiovaskulära systemet, upprätthålla en balans i utvecklingen av muskler, kommer inte att störa estetik i kroppen.Om pumpen är bara ryggen, utan hänsyn till bröst-, kan du köpa fel hållning och skolios.
Vilken typ av utbildning bör genomföras?
Erfarna fitness tränare bildades effektiva övningar för axlarna.Det finns bara fyra, men det är mer än tillräckligt.Med dem kommer flickorna att kunna stärka musklerna i axlar och bröst.Den bör fokusera på dessa typer av utbildning mer i detalj.
- Press hantlar sammanträde. Det är bäst att utföra denna typ av träning på en bänk med en back.Detta kommer att minska belastningen på ryggen.Händer med hantlar måste upplösas i handen, och sedan långsamt börja klättra.Stopp vid den högsta punkten under några sekunder behöver smidigt och noggrant tillbaka till ursprungsläget.
- uppgraderingar framåt och åt sidorna. Denna övning bör göras med hantlar i stående ställning.Händer med snäckor bör sänkas längs kroppen.Höja dem krävs först i handen, och sedan framåt, parallellt med golvet.Arbetet bör Pécs och armar.
- Avels hand i hand, liggande på en lutande bänk. Vi måste ta situationen liggande.Personen bör riktas nedåt.Sedan, för att börja höja sina händer.Pausa upptill i några sekunder, är det nödvändigt att gradvis återgå till sitt ursprungliga läge.
- Pushups är också mycket effektiv träning med olika varianter av avrättning.Du kan göra armhävningar med fokus på väggen, golvet.Om övningen är svårt, kan du göra det på böjda knän.I händelse av att de klassiska metoder är för enkelt, kan du göra armhävningar med knytnävarna eller fitball.
