Styrketräning.

tidiga skolåren en person börjar inse att varje förflyttning av krafter att arbeta vissa muskelgrupper.Själva, absolut all trafik kan göra något system genom vilket kommer att generera energi.Muskler är direkt kopplade till ämnesomsättningen.Med andra ord, ju högre muskelmassa, desto mer kalorier du behöver för att ge kroppen att återhämta sig.Och det skall förstås att leverera dessa näringsämnen måste ständigt och ett sinnestillstånd, och fysisk aktivitet.Om en nybörjare idrottare kommer att styras av några av rekommendationerna, styrketräning fördel: muskelfibrer blir starkare och mer kraftfull.Och det bör noteras att utbildningen kommer att vara möjligt att utföra både på gym och hemma.

Vad ska ägna särskild uppmärksamhet åt?

Viktigast, vad som inte bör glömmas bort under träning - en uppsättning styrka motion.Typiskt innefattar denna lista två viktiga komponenter: mycket belastning styrka och uthållighet.

innebär kraft typer av utbildning?

Innan du gå direkt till utbildningen, måste du förstå vad som brukar menas med "styrkeövningar".I grunden är det någon form av utbildning, vars resultat är att öka muskelmassan, stärka skelettet.Ganska ofta, enligt ett sådant koncept för att förstå ett enda ord - "bodybuilding".Med andra ord kan en sådan övning kallas arbete med vikter.

komplexa kraft övningar som bidrar till att öka och stärka musklerna, vanligtvis utförs av män.Genom denna typ av träning kan man bli av med många av nackdelarna med utseende, förbättrar blodcirkulationen och metabolism.På grund av det faktum att motion är direkt relaterad till ämnesomsättningen, kan resultatet av deras genomförande vara dramatisk viktminskning.Det bör noteras att vikten alltid förblir på samma nivå.För att förklara detta fenomen är enkel nog.Genom att utföra styrkeövningar, personen förlorar vikt.Men att öka muskelmassa.Vid den tidpunkt då idrottaren inte längre ta itu med det under den senaste månaden kan förlora alla tidigare ackumulerade muskelmassa.Därför är det viktigt att närma sig träningsprocessen noggrant, regelbundet utföra övningarna.För åtminstone flera år.

I nuläget finns det sådana kraftbelastningar, som utvecklas separat för kvinnor och män.Det bör också noteras att det finns effekt övningar, som kan utföra i hemmet.

övningar som genomförs företrädesvis män

komplexa kraft övningar för män som kännetecknas av tunga laster.Dessutom är utbildningen helt planerat.Anläggningen har en allmänt knäböj.I händerna på samma gång är skyldig att boom med en genomsnittlig vikt.Händerna är bäst lämpade bakom ryggen i axelhöjd.När utgångsläget accepteras, kan du börja sitta på huk.Med denna utbildning, kan du räkna ut musklerna i rygg och skinkor.

additions övningar rekommenderas också att utföra backarna.Och gör de måste vara för bred.Inventering av detta slag bör placeras på sina axlar.Backarna bör utföras i olika riktningar.Det bör stanna en tid i lutningsläge.

talar om komplexa kraft övningar för män, bör det noteras att, förmodligen är den mest favorit typ av utbildning anses utföra pull-ups.Men bara hänga på baren skulle vara till hjälp.Vid sådana tillfällen, arbeta på armmuskler.För dem som har viss erfarenhet av att flytta upp, kan du öka belastningen.Till exempel kan du starta övningen, inställning scenen händerna bakom bålen.I detta fall, kommer att arbetas ryggmusklerna och bålen.

övningar för Män att tvinga

för att utveckla styrka, är det nödvändigt att utföra övningen cykeln.Komponera för träningsprocessen i sig, är det nödvändigt att ta hänsyn till lasten första gången bör vara minimal.För att öka bör ske gradvis, eftersom uppnåendet av vissa resultat.Tänk på det faktum att styrketräning med vikter, då huvudbördan går till musklerna i bröst och axlar, innebär att massan av den extra vikten måste vara lika med hälften av massan av kroppen plus 5 kg.Övningar för fötter utförda med en ytterligare vikt som är lika med 75% av den totala vikten av fallet, plus 5 kg.Vilken makt måste övning utföras i detta fall?

komplex av de mest populära typer av utbildning

Utöver ovanstående övningar för män bör vara ett exempel för att få flera olika typer av utbildning, vilket kommer att bidra till att uppnå ett visst mål.

1. Förlängnings stammen.Du måste gå till en speciell tränare för förlängning kroppssidan nedåt.Varvid hälen bör fastställas med hjälp av speciella stöd.Händerna måste tillsättas i bröstmusklerna.Dessutom kan de minskas över huvudet.Luta dig framåt och ned som möjligt.Genom att utföra detta steg, är det nödvändigt att känna spänningen av muskelfibrer av nedre delen av ryggen.Att ha bästa möjliga position, räta så att huvudet var något över skinkorna.Höj inte kroppen är för hög.Annars kommer arbetet vara höftböjarmuskelaturen istället för att rätta muskelfibrer tillbaka.
2. Power, omfattande övning - tryckstång till hakan i position stående.Utföra denna typ av träning kan vara så fria vikter och av Smith simulatorn, varvid rörelsemönster exekveras genom att ha två fasta parallella ledare.För att börja genomföra denna typ av utbildning, måste du sätta fötterna axelbrett isär.Stange är nödvändigt att ta ett smalt grepp.Palmerna bör inriktas på sig själv.Efter det börjar vi övningen.Armbågar måste dra upp, höja ribban till bröstet eller hakan.Allt beror på vad muskler behöver utarbetas.
3. Power, omfattande övning - böja benen liggande.På grund av denna typ av utbildning kommer att utarbetas genom den nedre delen av baksidan av låret.Det kommer också att delta vadmuskeln.Denna isolering övning är optimal för bildandet av lättnad och hamstring.Måste placeras på en särskild bänk så att knäna får något ut av kanterna.Rullar bör vila mot den bakre ytan av fotleden.Vi måste ta tag i handtagen, som vanligtvis är placerade under en sänggavel på sidorna av bänken.Med andetag och håll den, måste du böja hjulspår, dra upp rullarna.Efter att ha nått den högsta positionen, är det nödvändigt att stoppa i några sekunder och sila samtidigt så mycket som möjligt hamstrings.Att göra utandnings långsamt räta ut benet måste returneras i sitt ursprungliga läge.För att genomföra den här typen av träning på styrketräningsutrustning är nödvändig smidigt, utan ryck.

I vilken rekommendationer måste lyssna?

1. Vi måste göra övningarna så enkelt som möjligt.Det är inte nödvändigt att överväga en sekund.Utför nödvändig utbildning i sin egen takt.Glöm inte det andra ämnet på ytterligheterna.Hur kan vi förstå vad som är rätt takt?Detta kommer att berätta processen av växande arbetsbelastning.
2. utför övningarna på styrketräningsutrustning eller fria vikter, är det nödvändigt att föra register.Försök att registrera antalet repetitioner och tillvägagångssätt.I framtiden bör vi sträva efter att förbättra sina resultat.
3. Network, som är baserad på fem replikerar förmodligen överlägset bästa alternativet.Med den kan du hålla balansen mellan ökningen i styrka och muskelmassa i utförandet av de grundläggande typer av utbildning.
4. Överdriv inte.Det bästa alternativet är att utföra samma grundläggande typ av träning, två extra seminarier och utbildning på en specifik muskelgrupp.Stor mängd motion kommer inte att tillåta dig att använda all den fysiska styrkan.
5. för att bli den mest effektiva konditionsträning, börja löpa i kuperad terräng.
6. nödvändigt att korrekt utföra tekniken.Annars kommer inte ens de bästa styrkeövningar upphöra att gälla.

första stegen i en värld av järn och svett kommer att vara mycket tungt.Dock är resultatet helt kunna överträffa alla dina förväntningar.Övningarna, som har som anges ovan, kan hjälpa någon människa att skapa en vacker pjäs.

Vad behöver jag göra för att kvinnor?

nu ska tala om styrketräning för kvinnor.Grunden för sådana övningar är viktminskning.Ofta kvinnor genom att genomföra särskilda utbildningar försöker ta bort den extra vikten, komma närmare idealet.Öka muskelmassan i dessa situationer är inte nödvändigt.För att gå ner i vikt, kan du uppmärksamma fitness.Styrketräning kan också bidra till att uppnå ett bra resultat.

Vad bör i form av makt utbildning för flickor?Det finns några enkla men effektiva typer av tekniker.I många situationer, en uppsättning övningar omfattar dem som måste utföra med hantlar.Till exempel, ta en liknande inventering i handen, börja böja en lem på armbågarna.Stanna i några sekunder vid toppen behovet av att återgå till utgångsläget.Upprepa ska vara lång tills den brännande känslan i muskelfibrerna.

rekommenderas att utföra buken övningar.Denna typ av träning hjälper till att räkna ut en stor mängd muskler, hålla dem i gott skick.Till tunnare ben, är det nödvändigt att utföra i backen, håller hantlar i händerna.

Alla ovanstående typer av utbildning - inhemska styrkeövningar.Med andra ord, kan de genomföras snabbt och enkelt hemma.Om du vill kan du och barnen involveras i utbildningsprocessen.Men att tvinga ditt barn inte ska vara för honom, kan det vara för tung belastning.

Tyngre typer av utbildning

1. Dead.Denna typ av utbildning ingår i bästa styrkeövningar.Som en stil i denna situation fungerar som "sumo".Denna teknik är mycket liknar den klassiska.Den största skillnaden är en bred stance med en sväng i tån.Greppet bör vara tvärtom, smalare.Sumo Dead är perfekt för kvinnor, för när benmusklerna som utarbetas, men inte tillbaka.
2. knäböj utförs med en skivstång på bröstet.Med denna typ av utbildning kan öka fysisk träning.Det är nödvändigt att hålla vikten framför dig.Detta kommer att bidra till att stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen och benen.När du utför den här typen av utbildning kommer att tillhandahållas på ryggraden mindre belastning.Och det kommer att hjälpa till att hålla din rygg i en naturlig ställning.
3. pullups.Oumbärlig som styrketräning för flickor kommer att vara i händelse av att det finns en önskan att göra midjan smalare på grund av en back träning.
4. tryckstång från bröstet.Med denna typ av utbildning kan bilda fina axlar.Vikterna bör höjas vid en tidpunkt då det kommer att behärska tekniken med.Rörelsen kommer att starta från och med dagen för separation av projektilen från ytan.Det kommer att komma till ett slut vid tidpunkten för åtgärdande av händerna ovanför huvudet.Den första lasten kommer att falla på axlarna.Dock kommer utbildningen att bidra till att involvera ben, rygg och tryck.

Grundläggande principer glömma att det inte är nödvändigt

Vad bör veta, att utföra styrkeövningar?Frederick Delave, liksom många andra experter inom detta område, pekas ut några grundprinciper.De är följande:

1. börden av träningsprocessen bör vara att få lasten.Att det är i stånd att tillhandahålla den nödvändiga effektiviteten för att utföra övningar.
2. Det är viktigt att komma ihåg om gymnastik kroppen.Med det kan du behålla sin form i ett optimalt tillstånd.Men gymnastik kan inte muskeltillväxt.Det kan fungera som en uppvärmning set.
3. bör komma ihåg att i utbildningsprocessen måste vara en fast last.Eftersom det är underförstått en viss vikt, vilket kommer att vara den övningen.Och denna vikt bör inte minska.Annars kommer ett positivt resultat inte uppnås.
4. belastning måste ständigt öka.Detta är nödvändigt för att få sin muskelbristning.Om muskelfibrerna vant sig vid en viss vikt, effekten av utbildning och försvinna.Följaktligen satte vi oss att uppnå målen misslyckas.

Om det finns en kraft, är det nödvändigt att gå framåt!

Inte alla har möjlighet att motstå belastningen.Följaktligen efter ett tag, många människor helt enkelt sluta gå till gymmet.Men om inställning till denna fråga klokt och optimalt justera sedan efter ett tag den tunga lasten kommer att upphöra att bära obehag och svårigheter.Det skall förstås att den kraft som är nödvändig för varje person att uppnå vissa mål.I så fall, om du är stark nog, börjar du få muskelmassa, bränna överflödigt fett, att köra, för att öka uthålligheten och så vidare .. I allmänhet, fortsätter att gå framåt mot de uppsatta målen.Det är nödvändigt att önska er lycka till i en så komplicerad process att förbättra dig själv och din kropp!