Styrketräning - en populär aktivitet av modern ungdom.De ger kroppen av fästningen, samt härdat karaktär.För idrottare som är engagerade i kraftsporter under flera år, är det ingen hemlighet att imponerande resultat kan uppnås endast om noggrant övervaka deras kost och daglig rutin.
När det gäller mat, är det ofta inte tillräckligt för att helt enkelt ha.För att öka styrka, massa och få den nödvändiga energin under träning, idrottare använder kosttillskott.En av de mest populära bland idrottare är kreatin.Vad är det?
Beslutsamhet
Enligt forskning, är det «kreatinmonohydrat» är det mest effektiva näringstillskott för representanter från kraftsporter.Tack vare de hundratals tester som utförts visade den positiva effekten på tillväxten för uthållighetsidrottare.Dessutom bidrar den näringstillskott till en betydande ökning av muskelmassan och förstärkande fibrer.
kreatinmonohydrat, vars effekt beskrivs ovan, används av idrottsmän över hela världen.Denna produkt är för vår kropp är helt naturligt, eftersom han själv producerar för sig själv i små mängder för att förse energi muskelfibrerna.Naturlig Kreatin produceras genom levern, bukspottkörteln och njurarna.
också en naturlig substans som finns i små mängder i vissa livsmedel.Kreatin innehåller rött kött, lax, sill och tonfisk.Till muskler hade tillräckligt med energi för att driva laster, tillräckligt för att äta bara dessa livsmedel.Energiinnehåll substans är för små.Så varje dag, med hjälp av en liten dos av kosttillskott «kreatinmonohydrat», du kommer att ge din kropp med den nödvändiga energin för vidareutbildning.
För några användbara kreatin?
Kosttillskott baserade på kreatin har använts för tredje decennium.Det hela började med några idrottare att träna med målet att vinna på OS.Eftersom idrottare på ett korrekt sätt i sin kost kreatin.Tack vare honom, till exempel, bodybuilders under styrketräning kan utföra en mycket större mängd arbete, på grund av vilka de kommer att nå sitt mål - att öka muskelmassan.
Alla personer som deltar i idrott, om brottare, fotbollsspelare, sprinters och så vidare, kan bli starkare och härdigare använder kreatin, priserna på som inte är orimliga.
Tillämpningen av en livsmedelstillsats
Hur du tar kreatin?Pulvret bör användas som ett kosttillskott efter träning.Denna metod för tillämpningspraxis, de flesta idrottsmän runt om i världen.Eftersom efter tunga laster kreatin nivåer i muskelfibrerna är kraftigt reducerad, är det nödvändigt att återställa balansen.Detta kan formuleras så kallade proteincocktail.Förutom en liten dos av kreatin, måste den innehålla ett protein snabbt smältbara kolhydrater och glutamin.
Varje kropp är annorlunda, så idrottaren bör vara att besluta hur man ska dricka kreatin.Vissa idrottare väljer att använda ett kosttillskott före träning, för att utföra fler övningar i gymmet, och efter det - avstå.Övriga - används kreatin innan träning, och efter dem.För att bestämma önskat läge, är det viktigt att lyssna på din kropp och ge honom så mycket energi som behövs.
Hur man skapar en dos?
Eftersom våra kroppar behöver daglig kreatin är ca 8 gram, för att undvika att överskrida denna standard är tillräcklig för att förbruka cirka 3-5 gram.Det faktum att det är värt att göra, vi pratade lite högre.
Vi tog också upp frågan om att blanda kreatin med andra näringsämnen som hjälper till att "bygga" vår kropp.Här avgör alla hur man tar kreatin.Pulvret kan helt enkelt utspädas med vatten, och det är möjligt att lägga till, till exempel serumprotein.Han är involverad i byggandet av nya celler av muskelfibrer.
Någon kastar pulver kosttillskott «kreatinmonohydrat» fruktjuice eller te.Det är värt att notera en viktig detalj när det gäller framställningen av cocktail.Späd den bara behöver använda, istället för att göra det i förväg.Det är viktigt att komma ihåg sådana detaljer innan man beslutar hur man ska dricka kreatin.
Hur kreatin på kroppen?
ämne som ger dina muskler energin kommer in i blodet genom dem.ATP - källan till explosiv energi i kroppen.På grund av omvandlingen av kreatin till kreatinfosfat, ATP utsättning, vid tidpunkten för fysisk aktivitet våra kroppar ständigt ha tillgång till resurser för att göra jobbet.Även om den beskrivna processen ser komplicerat, allt händer inom oss i några sekunder.
Vad händer när kroppen saknar kreatinfosfat?Sedan är det bekostnad av ATP glykogen, tas från levern.Denna typ av reserv.Det är genom denna mekanism, har vi inte falla till döden från brist på makt, även när vi känner sig mycket trött.Till skillnad från ren kreatin, glykogen, är ATP omvandlas till en storleksordning längre.
Biverkningar
I allmänhet «kreatinmonohydrat» inte leverera kroppen av problem om de tas i små doser, i enlighet med den planerade tidtabellen träningspass.Huvudregeln att tänka på, så det är att ta kreatin stora delar kommer inte att ge mycket effekt.Denna slutsats grundar sig på studier som överskott kreatinfosfat är helt enkelt utsöndras från kroppen.
Dessutom under mottagningen av kreatin är viktigt att dricka mycket vatten, eftersom det är i stånd att attrahera i muskelcellerna interstitiell fluid.Dessutom är vetenskapen inte helt utrett frågan om inverkan av kreatintillskott på kroppen av tonåringar.Därför, om du är under 18 år, är användningen av kreatin för en stund att avstå.
termen "last" kreatin
Som nämnts ovan, även den bästa kreatin när det överflödigt, elimineras från kroppen, och inte ackumuleras.Således, allt som en idrottare tar en vecka "boot" kommer inte att ge explosiva resultat ackumuleras inte någonstans, utan helt enkelt kommer att "gåva".Det är därför tillverkare av kosttillskott rekommenderar att små doser av ezhednevno.Etot term började vinna popularitet på 90-talet, då ett kosttillskott började bara dyka upp på hyllorna.Kärnan i detta koncept är att aktivt använda kreatin för en vecka för att "fylla" energin hos muskelfibrer och därefter den förbruka.Så det finns en "belastning" kreatin i muskeln.Många idrottare tror att genom detta system, kan du mer effektivt utnyttja potentialen i det här materialet och öka kraftfulla resultat.Oavsett om det är nödvändigt att genomföra en sådan "belastning" för dig?
Vad är en "Micronized" Kreatin?
Det är ett kosttillskott som består av samma material - kreatin.Skillnaden ligger endast i partikelstorleken hos pulvermassan.Kreatin har korn som är mindre än normalt cirka 20 gånger!Vad du behöver mikronisering?
Främst för bättre löslighet.Den som har använt en konventionell pulver, märkt att botten av koppen finns en liten pellet av vissa partiklar.Det är kreatin, vilket helt enkelt upplöst.På grund av detta, inte komma in i kroppen och blir kvar i glaset.Därför är det mikroniserat kreatin, är priset något högre än på en konventionell pulver, experter rekommenderar att köpa.
Creapure® Vad är kreatin?
Creapure® - erkänd standard bland idrottare som kreatin.Den är tillverkad i Tyskland.Denna post kan hittas i många livsmedel som innehåller kreatin, säljs över hela planeten.För att förstå om det finns Creapure® kreatin i en viss produkt, behöver vi bara titta på sammansättningen av förteckningen över inskriften «Creapure®».
Denna produkt, enligt tillverkaren, upp till åtminstone två viktiga mål:
-
bidrar till utvecklingen av muskelsystemet, inte fett;
-
hjälper till att återhämta sig efter hård träning.
om detta var tydligare tillverkare Creapure® Kreatin råder följande läkemedelsregimer.På dagen när den schemalagda träningspass, är att använda två teskedar (5 gram) av kreatin efter träning.På helgerna, när det inte finns någon utbildning, bör det vara exakt samma dos, men endast på morgonen.Tyska experter rådde också ta läkemedelscykler.Efter 4-5 veckor med drogen, måste du ge din kropp en "vila" i 3-4 veckor.Då effekten kommer att vara särskilt märkbar.
effekten av koffein på verkan av kosttillskott
Vissa tillverkare rekommenderar inte att dricka koffein drycker om du använder «Kreatinmonohydrat».Hur du tar ett näringstillskott, beslutar alla på egen hand, men det är värt att komma ihåg att koffein kan blockera de positiva effekterna av kreatin.Å andra sidan, enligt många experter, dricka 1-2 koppar kaffe om dagen, du kommer inte att känna de negativa effekterna av koffein.
Vad gör de tävlande?
De flesta människor är nöjda med resultatet, vilket ger "Kreatinmonohydrat".Omdömen bara bekräfta detta.Här är några av dem.
En kvinna 27 år fick rådet att ta kreatin för att få muskelmassa, som hon var alltför mager.Enligt henne, hon regelbundet besökte gymmet, men resultaten kan inte kallas imponerande - övningarna hon fick med svårighet, och lägga muskelmassa observerades.Snart började hon ta kreatin, vilket gör träning i gymmet började ge det en mycket enklare, men en stor ökning i vikt skedde inte.
24-årig kroppsbyggare säger att om man tar kreatin, vars pris var ganska höga.Jag köper varor från olika företag och i hans ord, skillnaden mellan dem, han knappt märkt.Men resultatet har behagat - en betydande ökning av muskelmassa och en tydlig beskrivning av figuren.
En amatör kroppsbyggare, som 32 år gammal, inte så länge sedan började ta kreatin, hävdar att en stor effekt inte märks.Dessutom, i början, några matsmältningsproblem, men då alla var tyst.
din åsikt om kreatin och en var en erfaren löpare.Det är engagerad i friidrott och är ständigt engagerad i långlopp.Idrottaren började ta kreatin efter flera tunga tävlingar.Han sade att han kände överträning och beslutat att försöka «Kreatinmonohydrat».Hur man gör - Jag vet inte riktigt, men en av hans vänner föreslog att behovet av att göra drinkar och dricker efter träning.Vad blev resultatet?Nu är han, som tidigare, får mycket glädje av att köra på grund av hans styrkor har återhämtat sig och har energi.
En ung kvinna som arbetar konditioninstruktör, köpte en smaksatt kreatin, men har inte tid att känna effekten.Det visade sig att hon hade en allergi mot det.Då föreslog hon att köpa läkemedlet utan fyllmedel.
Som framgår, om användningen av "kreatin", Recensioner är annorlunda.De flesta idrottare styrkesporter är inte bara en träningsprocess utan denna livsmedelstillsats.Varför göra "siloviki" mest beroende av kreatin?Lasterna som måste stå ut med sådana idrottare är verkligen extrem.Den höga belastningen på muskler varar ibland 1,5-2 timmar, medan det finns utbildning.Det är därför företrädare för kraftsporter försöka få den bästa kreatin.Men hur vet du vilken som är bättre?
svårt val
Hur man väljer kreatin?Företag som producerar den, frisätter läkemedlet i form av pulver, tabletter och kapslar.För att avgöra vad som är nödvändigt för dig, bör ta hänsyn till värderingen av kreatin, som sammanställts på grundval av pris, kvalitet, tillgänglighet och andra faktorer.
Men inte uppmärksamma endast varumärkena.Ibland ryktet om några av drogen - som enbart välorganiserade marknadsföringskampanj.Välja kreatin, vara uppmärksamma på att mängden partiklar.Såsom noterats ovan, de är större än den mindre de löses upp.Förutom fler pulver kreatin partiklar, desto svårare de absorberas av kroppen.Detta faktum bör beaktas när man väljer först.
Också uppmärksamma innehållet i pulvret i sammansättningen av viktiga näringsämnen.De måste föreligga, eftersom det är tack vare sådana element kreatin absorberas bättre och kan tränga in i cellerna av muskelfibrerna.Ofta kan de vara enkla sockerarter, som ökar nivån av insulin i blodet under återhämtningsperioden efter belastningar.Du kan även uppmärksamma om det finns en del av det valda läkemedlet alfa-liponsyra, som ökar insulinkänsligheten.
Med näringstillskott, är det värt att komma ihåg att framgången med träningsprocessen är till stor del beroende på rätt under utveckling, kampvilja och ansträngning.Genom att upprätta en träningsschema och skapa en tydlig tidsplan, kan du nå framgång.
