I nuvarande skede är ganska populära gym.Fler och fler människor besöker dessa platser för att förbättra sina siffror.Och det bör noteras att den enorma popularitet medan du njuter av träning med vikter.Vad är det känt att nästan alla.Man bör dock överväga de viktigaste punkterna som rör denna typ av utbildning.Och det är detta tema är tillägnad översynen.
Vad kännetecknar styrkeövningar med vikter?
Genom utbildning, som går med vikter, du kan faktiskt bli av med överflödigt fett.Tung träning avlägsnas mer kolhydrater än fett.Det är också ett resultat av de övningar med vikter är att öka kroppens metaboliska behov.Även efter bara ett träningspass kroppen kan återhämta sig inom några dagar.Och processen skiljer sig mycket från de resultat som kan erhållas till följd av den låga intensitet aerobics.
resultat av övningar med vikter är också det faktum att inte bara ökar ämnesomsättningen utan också behållit mycket längre jämfört med typer av aerob träning.Träning Complex, som föreskriver användning av ytterligare varor, hjälper kroppen att gå in i ett unikt läge som åtföljs av ökade energikostnader.Som en följd av de skadade fibrerna börjar återhämta sig mer aktivt.Följaktligen behöver det mer vila.Glöm inte rätt tillräckligt med näring.
Som redan nämnts, resultatet av övningar med vikter är mer snabb viktminskning.Styrketräning kännetecknas av korta intensiva belastningar, användning glykogen, som fungerar som den viktigaste källan till energi.Och denna faktor bidrar till att bli av med överflödigt fett i ett par gånger snabbare än med diet och konditionsträning.Det bör noteras att på grund av den aeroba utbildning för att bygga muskler misslyckas.Ja, och kroppen börjar ofta att "äta" egna muskelfibrer, inte fett.
Emellertid bör det noteras att både den utbildning har sina fördelar.I detta sammanhang skall det noteras att den bästa metoden skulle vara användning av både träning anläggning tillsammans med en proteinrik diet, moderat olika förhållande av kolhydrater och fetter.Resultatet av övningen med vikter, som har sagts, den snabba fettförbränning.Och i kombination med den aeroba processen kan förbättras.
Vad bör du veta flickorna?
stort antal flickor som deltar idrottsanläggningar, inte gillar styrketräning.De naturligtvis vet vi att det är viktigt att hålla musklerna tonas.Denna siffra kommer bara vackrare.Men damerna är alltid ont om tid.Men jag vill gå ner i vikt mycket snabbt.Därför kvinnor och föredrar aerob träning.Emellertid har specialister nyligen hittat en enkel metod för att bränna fett och resultera i muskeltonus.Övning med vikter för kvinnor i denna situation bör ske med ett minimum av tid att vila mellan seten.I denna situation, växlar metabolism till förbättrad prestanda.Följaktligen kommer kalorier bränner snabbare.
det möjligt att pumpa upp pressen med den extra vikt?
Naturligtvis många skulle vilja ha en trevlig tight mage.Det bör noteras att det huvudsakliga kännetecknet för nästan alla kroppsbyggare anses smal midja.Det skapar flera fördelar, bland vilka vi bör lyfta fram utseendet.
Om du vill begränsa midjan, så ska du inte göra magövningar med vikter.I denna situation, kan midjan bara expandera.Men inte alla sporter experter är överens med detta uttalande.Enligt dem, musklerna ligger i nedre delen av ryggen, tillsammans med pressen bildat ett slags muskel korsett midjan.Om en person kommer att göra dessa typer av övningar som marklyft, knäböj, sträcker på utbildning, kommer detta korsett utföra stabiliserande funktioner.Men för att göra ovanstående motion, behöver du en stark press.Följaktligen finns det inget konstigt i det faktum att siffran för dem som har svaga magmuskler, är mycket långt ifrån idealisk.Av alla dessa skäl, många experter hävdar att det är nödvändigt att utföra övningarna med vikter på pressen.Annars kommer det att avsevärt öka i muskelmassa är upphängd.
Det är värt att komma ihåg en regel: om du inte vill att din midja expanderat från övningar med extra vikt, är det inte nödvändigt att utföra ett stort antal reps.I denna situation, kommer den att köra en enkel princip.Om det är nödvändigt att öka den kraft, och måste arbeta med stora vikter, men med ett litet antal upprepningar.För att öka antalet upprepningar av muskelmassa vara genomsnittliga.
Glöm inte att berget pressen är nödvändigt att börja med den typ av kraft övningar.Du kan sedan fortsätta att mnogopovtornym utbildning.Detta måste göras för att få befrielse, och öka uthålligheten.
övningar med vikter tills du är blå i pressen för att utföra inte värt det.Det kommer inte att ge stor framgång i kampen mot fettlager som ligger på toppen av magmusklerna.För att få önskat resultat, måste du kombinera styrketräning med aerob.Det bör också vara rätt strategi för näring.
möjligt att uppnå ett framgångsrikt resultat utan användning av vikter?
Många människor vet att endast de pass som använder extra vikter, kan bidra till tillväxten av muskelmassa och öka styrkan.Men det är bara ett stort antal skäl för vilka det inte finns någon önskan att träna med extra vikter.Och det är här uppstår frågan om det finns en uppsättning av övningar utan vikter.
nödvändigt att inse det - det finns situationer där en person som helt enkelt inte kan gå att betala gym.Det finns också de idrottare som inte behöver stora muskler.De är i första hand intresserad av att öka styrka och uthållighet.Dessutom kan en uppsättning övningar utan vikter göras nästan var som helst och när som helst, hålla dina muskler tonas.
rekommendationer, som du vill lyssna
- strategi med en hel del upprepningar. första teknik anses vara genomförandet av utbildning i normalläge till misslyckande.Du kan ta 50, 70 eller till och med 100 repetitioner.Gör så många gånger som behövs, så långt som krafterna.Denna teknik gör det möjligt för oss att utveckla uthållighet.Och även om muskelmassan inte kommer att växa i det ögonblick när du går tillbaka till genomförande av utbildning med extra vikter, muskelfibrer börjar förändras till det bättre mycket snabbare.
- isometrisk spänning. Detta är en enkel kontraktion av muskelfibrer och retention av sådan stress utan att flytta under en tid.Detta kommer att bidra till att ge musklerna en mer "raffinerad" form eftersom effekterna kommer att omfattas av de områden som inte kan räkna ut, gör styrketräning med vikter.
- nödvändigt att minska tiden för att vila mellan uppsättningar till ett minimum .Denna teknik kommer att påskynda tillväxten av muskelmassan.
- kan göra en belasta av materialen till hands. Till exempel, under armhävningar på baksidan kan du sätta några böcker.Under knäböj kan någon sätta på sina axlar.Det är nödvändigt att ansluta din fantasi, och då du kommer att behöva vänta för framgång i bildandet av sin egen kropp.
- utföra fysiska övningar med eller utan vikter, kan du öka effekten av driften av en enda lem. Till exempel är det värt att försöka fånga upp en hand.Naturligtvis, det är första gången inte allt arbete.Men med regelbunden träning kan du uppnå det önskade resultatet.
Det finns andra rekommendationer, men dessa är de viktigaste.Om du kommer att styras av dem i sin utbildning, kan det önskade resultatet uppnås även utan användning av vikter.
Saker att komma ihåg att göra med vikter?
I händelse av att du tränar med extra vikter, måste du vara uppmärksam inte följande grundregler:
- Innan du börjar träna, är det önskvärt att hitta en coach och bildar ett tydligt program.Och i detta fall inte spelar någon roll, vilken typ av träning du ska utföra.Övning med vikter för ben, armar, rygg, pressen, och så vidare. D. kräver ordentlig adekvat tillvägagångssätt.Och det tränare kommer att kunna peka ut felen och sätta rätt teknik.Med den här åtgärden kan du skydda dig från skador och olyckor.Programmet är nödvändig för att inte öka muskelmassan asymmetriskt.
- Det första steget är att bestämma den korrekta vikten.Detta hjälper till att skydda mot ett stort antal skador.Om du till exempel, kommer att genomföra övningar med vikter för ben med vikter för högt, kan du sträcka ut dina muskler, skador på lederna, etc.Återigen är endast tränare möjlighet att korrekt välja den idealvikt.När oberoende utbildning bör börja med minsta vikt, gradvis ökande dem.
- är nödvändigt att välja rätt övningar.Praktiskt taget varje typ av utbildning har sina egna nyanser.Till exempel kommer knäböj beror på placeringen av foten, från djupet av övningen, från hörnet, som inrymmer ryggraden, och så vidare. D.
- krävs för att värma upp innan du utför utbildningen.Denna regel är universell i någon form av kondition.Om musklerna inte är helt värmas upp, då de är mest sårbara.I sådana situationer, ökar sannolikheten för att skadan.
- Kontrollera alltid utrustning när du arbetar med vikter.Alla lås, lås och begränsningar bör fungera korrekt.De bör fastställas.Om något försvinner under träning, kan det göra ont inte bara du, utan även omgivningen.
- inte nödvändigt att ta itu med än normalt.Uppföljning alltid utbildningsprogram.
Och ett annat tips.Innan du börjar utbildningen med vikter som krävs för att genomgå läkarundersökning.Fysisk träning kan orsaka en rad av akut och sjukdom.Det kan också utlösas av många kränkningar, som tidigare människor inte ens gissa.
nödvändigt att fullfölja principen om progressiva ökande belastning
övningar med vikter systemet Vader innebär att det är nödvändigt att genomföra vissa grundläggande principer.
främst för att öka styrka, uthållighet och muskelstorlek, måste du arbeta hårdare.Till exempel, för att öka graden av det våld som krävs för att försöka höja alla de stora vikt.Kondition ökas genom minskning av vila mellan set.Detta bör öka antalet repetitioner.För att öka muskelstorlek är nödvändigt att utbildningen skedde med ökande svårighetsgrad vikter.Denna princip är universell.De bör styras genom att utföra övningar som att lyfta vikter för slagmaskiner, och andra typer av utbildning.
krävs för att följa principen om utbildning för mångfald och isolerande
under vissa rörelser verksamma i muskelvävnaden.I det fallet är det nödvändigt att utveckla en muskel, är det nödvändigt att isolera från de andra muskelfibrerna.Detta kan åstadkommas genom att ändra läget av kroppen under genomförandet av utbildningen.Du kan också dra nytta av specialmaskiner.
En av de viktigaste förutsättningarna för tillväxt av muskelmassa är en mängd olika övningar.Ge inte kroppen att vänja sig vid en viss övning.För tillväxten av musklerna måste arbeta i en mängd olika inställningar.
principer för prioritering och pyramid
Först och främst är det nödvändigt att räkna ut de svagaste musklerna.Om detta är axlarna, i början av den utbildning som krävs för att utföra en mängd olika pressar overhead.Och först då kan du börja utföra bänkpress på bänken.Med hjälp av denna princip kan vara den största last axlar.
aldrig att börja träna med en maxvikt.I en sådan kan skadas situation.Börja med vikter som är lika med 60 procent av den maximala.Kör kräver ett annat tillvägagångssätt, som kommer att vara 15 repetitioner.Efter det ska du lägga vikt, minska antalet repetitioner.Då måste du ta vikt på 80 procent, det vill säga totalt 6 repetitioner.
Vilka andra principer bör styras genom att utföra övningar med vikter?
Kalashnikov (en specialist som studerar kraft typer av utbildning) sade att principen om de mest kända är superset.Deras väsen ligger i grupperingen av två övningar för att motsätta muskel i en strategi.Till exempel, efter curl bör börja utföra "fransk press".
också ganska väl känd princip av blandade uppsättningar.I denna situation, måste du utföra två typer av övningar som syftar till att utveckla en muskelgrupp utan vila.
Om utföras omedelbart tre typer av övningar, vilket resulterade i en muskelgrupp som bearbetas, utan pauser mellan seten, så kommer det att vara möjligt att bygga muskler snabbare.Tre set kommer att bidra till att utveckla den lokala uthållighet av muskelfibrer.
det möjligt att utföra en serie av en maxvikt på varje repetition?I så fall, om du är i denna situation kan göra ca 3 upprepning, ställa in resten av 45 sekunder, och sedan återigen utför 3 reps.Och återigen, vila 60 sekunder, följt av genomförandet av utbildningen.Sedan resten bör vara ca 90 sekunder, gör sedan 2 reps.Som ett resultat, bör den utföras en lång serie av 10 uppsättningar.Aktiviteter i denna situation behöver öka styrka och muskelvolym.
Slutsats
principer utföra sådana övningar finns det en enorm mängd.I denna översyn har vi ansett endast en del av dem.De är dock anses nödvändigt.Därför bör utbildningsprogram helt styras av dem.Dessutom får vi inte glömma att utbildningen ska vara korrekta.Endast i en sådan situation, övningar med vikter för kvinnor och män kommer att ge ett positivt resultat.Det är att önska er lycka till i ditt självförbättring!
