hoppa Vackra, graciös utgångar från den otroliga kullerbyttor, som kan ses på tävlingarna och prestanda idrottare skaka.Du vill alltid att upprepa, men det är fruktansvärt, och inga färdigheter.Misströsta inte, kommer vi att tala om för dig hur man lär sig att göra en back flip.Detta är en av de mest spektakulära och komplexa element.
Vad är en back kullerbytta?
"Salto" i italienska språket - "hoppa".I huvudsak, en back flip - en vridning av kroppen genom huvudet 360 ° upp och hands-free.Det finns också en främre och sido flip, i själva verket de inte skiljer sig i tekniken, men tillbaka lite farligt, och att utföra detta element måste ha åtminstone lite erfarenhet och tänka på säkerheten.
Förbereda vända
Få vet hur man lär sig att göra en back flip, och det är viktigt att ordentligt förbereda för övningarna.Och för det, först av allt, behöver du en bra sträcka.Du kan bära den på något sätt bekant för dig.Huvudsaken är att kroppen var väl värmas upp och tillräckligt flexibel.Ägna särskild uppmärksamhet åt följande muskler:
- handleden.
- fotled.
- hals.
- länden.
Stretching
Här är några enkla övningar som hjälper dig att förbereda och kommer att rädda från skador.Låt oss komma igång.
ben.Sitt på en plan yta, dra benet rakt framför dig och luta sig framåt.Klamrar sig fast fötterna, dra dem över och hålla denna position i 2-3 minuter.
händer och handleder.Ta några slag av hans händer, och sedan försöka sammanfoga dem bakom slottet, kasta en arm uppifrån, den andra summerings nedan.Dra sedan armen framåt och dra tårna, så att handleden värmde och ansträngt.
nacke och rygg.Det bästa sättet att sträcka på halsen - att göra roterande rörelser 5-6 i huvudet fram och tillbaka.
Utbildning vänder steg
När dina muskler är tillräckligt värmas upp, är du redo att utföra artikeln.Att göra det möjligt att jämna ut ytan med höjder som räcket, och så vidare .. Här måste du komma ihåg en gång säkerheten, t Att Flip -.. En mycket svår uppgift, och du kan behöva hjälp och stöd av en främling.Det är bäst att bjuda in en vän, som han utbildade dig.
Steg 1. Ta dina händer tillbaka som om att svänga, och sitta ner.Föreställ dig att du försöker att sitta på en stol.Känns avgöra hur djupt du behöver sitta ner, att hoppa var stark nog.Det kan vara flera gånger för att hoppa upp ur denna situation, för att hitta en mer exakt position.
Steg 2. utför swing, bör du försöka hoppa så långt som möjligt och dramatiskt hög att föregå med gott rotationshastighet.Observera att swing bör göras lite tidigare än hoppet själv, att ha tillräckligt med tid för att få upp farten händer.
Steg 3. samtidigt med slutet av din sving hopp måste gör det högsta dygd.I detta skede bör du räta helt lätt bakåtlutad tillbaka, för att ställa in sökvägen i revolutionen.Det är viktigt att driva benen och flaxa med armarna slutade samtidigt.Omedelbart efter detta är det nödvändigt att gruppera.
Steg 4. I detta skede, benen måste få luft under vingarna och händerna bakom ryggen och flytta upp så kraftigt som möjligt.Det är lättare att snurra flip.Du kan inte avvisa huvudet bakåt och fyllt på ryggen.Du riskerar skada om blir för låg back flip, kommer utbildningen måste skjutas upp.
Steg 5. Dra benen upp, att omgruppera.Det finns viktiga magmusklerna och höfter, eftersom du behöver för att snabbt utföra rörelsen och dra knäna till axlarna.Det är viktigt att inte tappa modet ner, t. Till. Det kommer att bromsa rotation och kan hindra dig från att slutföra en kullerbytta korrekt.Bättre att ta dem på underbenet för att förbättra hastigheten.
Steg 6. En av de viktigaste och mest svåra steg - en direktstöt över huvudet.Det är i detta skede ofta finns det en risk för personskada.Det viktigaste var att hoppa tillräckligt högt, och rotationshastigheten - tillräckligt för en touchdown.Det behöver försäkring, så bjuda in en vän eller en erfaren person att lära tillsammans hur man lär sig att göra en back flip och försäkra varandra.
Steg 7. Landning -.. Ett ögonblick där ryggen kullerbytta lättare front, t Att Du kan se platsen på denna mark.Det viktigaste - tid att sänka benen och flytta tyngdpunkten.Expandera gruppen lite i förväg så att inte vrida en kullerbytta och faller.Detta bör vara en mjuklandning, gå ner på tårna, och sedan på hela foten och något knäböj.
komplexitet
enda möjliga komplexitet någon flip - det är rädsla.Om du hittar styrkan att övervinna den, då du inte kommer att ha några hinder.Försäkra någon alltför svårt, är det viktigaste att inte ingripa och att vara uppmärksam.Plocka upp tid att träna i ryggen och höften under ett hopp, om han saknar fart och "dra" för att undvika att falla.Och kom ihåg: Det är alla i höjden på hoppet.
är all vishet, lära sig att göra en back flip.Det är inte svårt, är det?Det viktigaste - arbetsmaskiner.Ju mer du tränar, desto bättre kommer det att bli!
