Armhävningar är en av de bästa övningarna, som uppfanns av mänskligheten.För sin prestation du inte behöver någon utrustning.Push-ups hjälpa till att utveckla styrkan i flera muskler.Dessutom, för närvarande finns det mer än hundra olika varianter av en sådan övning för dem som älskar allting nytt.Därför finns det inget konstigt i frågan om hur man lär sig att vred från grunden.
Basis utbildningsprogram
utföra grundläggande övningar, kan du enkelt spåra dina framsteg.Dessutom finns det idag en stor mängd utbildningssystemen, som bygger på den armhävningar.I detta sammanhang bör det vara mer i detalj för att förstå hur man lär sig att vred från grunden.
Bekvämt och alla favoritövning
Varför är en sådan hög popularitet armhävningar?De är bekväma, opretentiös och bidra till att utveckla flera muskelgrupper.Övningar av detta slag kallas grundläggande.Det mesta av belastningen faller på musklerna i bröst och axlar.Även under träning används biceps, rygg och press.I detta avseende kan det sägas att tryck - ganska bekvämt övning med vilka tåg bålen.Och om med dem att utföra knäböj och pull-ups, armhävningar kan ligga till grund för ett träningsprogram hemma.Dessa övningar kräver inte något.För dem är det nödvändigt endast lite utrymme och en tvärslå.
Glöm aldrig rätt teknik
Om du vill förstå hur man lär sig att göra armhävningar från början, måste du komma ihåg om rätt teknik.Endast om det görs på rätt sätt, kan motion vara framgångsrikt helt blöda alla muskler, ingen dragning eller skada.Teknik är viktigt att observera också för att det är nödvändigt att ständigt övervaka dina framsteg.Med andra ord, om igår korrekt utfördes cirka 30 armhävningar, och i dag - 60, men du behöver inte falla i denna till slutet, men bara med hälften, sedan tala om vad du blir starkare, kan du inte.
Så om du vill förstå hur man lär sig att göra armhävningar från början, måste du utföra övningen korrekt.Om du kan inte - du behöver för att minska bördan på grund av högre stöd och färre repetitioner.
Hur ska armhävningar rätt?
Det finns vissa grunderna som behöver komma ihåg att tekniken har blivit korrekt.Under nedgången i golvet av handen måste placeras från varandra med ett avstånd på lite mer än axelbredd.Trots styrkeindex och nivån på utbildning som krävs för att göra en övning i den position där du är bekväm.Välj en specifik hållning kan vara i förväg, innan övningen.Du ska veta att de klassiska armhävningar är sådana som utgör händerna som gjorde axelbrett isär.I denna situation bördan på bröstet i större utsträckning, och triceps - mindre.När den smala utformningen av händerna flesta av lasten erhålls, tvärtom, hans händer.Vid maximal vidvinkel handen ligger fokus på bara ett bröst.De två sistnämnda de mest komplicerade.De ska röra sig när de klassiska armhävningar framgångsrikt behärskar.
benen måste placeras inne för att göra dig så bekvämt som möjligt.Någon sätter en fot på samma sätt som handen - axelbrett isär.Någon sammanför dem.Av särskild betydelse i deras position frågade.Därför är det nödvändigt att göra det, för att göra det bekvämt för dig.Men i den bredare arrangemanget fötterna blir det lättare att hålla balansen.
inte båge kroppen
För att förstå hur man gör armhävningar på golvet, måste vi komma ihåg att kroppen skall förlängas fram.Det bör placeras så att det bildar en enda rak linje.Med andra ord bör den inte vara alltför mycket lägre eller lyfta huvudet eller skinkor.Kom ihåg, desto mer upprätt position tas, desto bättre belastningen omfördelas mellan musklerna.Följaktligen är vid utövandet säkrare.
Som om rätt läge är svårt att acceptera och förstå hur man gör armhävningar på golvet, jakt, måste du prova nästa alternativ.Du tar ställning "betoning ligger" på ett sådant sätt som du känner dig bekväm.Efter att du stam skinkorna för att trycka och dra in magen.Detta kommer att hjälpa till att räta ryggraden och pressa dig till rätt position.
Under övningen ska se framåt och bara framåt, inte ner.Såsom redan har sagts ska kroppen bildar en rak linje.Den initiala positionen för handen rakt.De håller vikten av kroppen.Vi tar rätt attityd?Då är du redo att armhävningar.
starta övningen
Hur man gör armhävningar hemma?Den initiala avsättning gjordes av dig.Alla rekommendationer förstås och träffade.Efter detta bör du urvriden gång, försöker göra det möjligt att säkerställa utrustning.Det måste göras, även om mycket hårt.Kom ihåg att endast med rätt teknik, kan du lita på resultatet.Så inte gå så många upprepningar.Gör allt kvalitet.
Försöker hålla utgångsläget, börjar att sakta sänka bröstet till golvet.Armbågarna bör vara böjd till en vinkel av 90 grader.I händelse av att det finns en fysisk förberedelse bör sänkas till dess att bröstet kommer i kontakt med golvet.Bara behöver beräkna den här gången och fokusera helt på honom.
Om du inte vet hur man gör armhävningar hemma, kom ihåg att det är nödvändigt att hålla armbågarna nära kroppen.Om de börjar avvika, är det nödvändigt att ta en kort paus - du är trött.Vid denna tidpunkt, när du kommer ner till den nivå som krävs, är det nödvändigt att stå stilla en stund.Efter det, med en explosiv armarnas rörelse, återgår kroppen till dess ursprungliga läge.
Bestäm din högsta
Så du hade gjort en armhävningar.Försök sedan att göra några fler reps.Övningen ska vara så länge förrän det finns en känsla som är svår att korrekt utföra tekniken.Händerna kan darra på det, och nästa repetition kan bara ske med hjälp av jerk ben och rygg.Detta innebär att det maximala antalet repetitioner utförs för dig i detta skede.Bör inte vara engagerade i fusk.Talar om hur mycket tid du behöver för att göra armhävningar, bör det noteras att tio vanliga armhävningar och fem med ett ryck - sämre utfall än, till exempel, korrekt 11 repetitioner avrättades.
Säkerheten först
sådan grundläggande övning kan betraktas som relativt säkra.Speciellt om den är nöjd med sin egen vikt.Med andra ord, med rätt teknik och visar sunt förnuft i samband med självbevarelsedrift instinkt, du inte får några skador.Också, inte att skadas, är det nödvändigt på den första dagen, vilket har sagts ovan, att beräkna hur mycket att göra armhävningar.Antalet repetitioner bör höjas gradvis.
välvda ryggraden Om du kan få ett grepp nerverna kotor, liksom alla andra problem.Om händerna är placerade inte alltför bekväma, kommer du drar sannolikheten för lederna.Därför att utföra övningen bör behandlas med ökat ansvar.Dessutom, om du vill nå bra resultat, måste du trycka på systemet.Dess form kan du självständigt, med fokus på möjligheter.
