Thrust hantel med ena handen i backen är inte förgäves anses vara ett effektivt bodybuilding övningar för utvecklingen av latissimus dorsi.Det har varit avgörande i utbildningsprogram för många kända bodybuilders.
Motion kan du ge dina muskler den nödvändiga tjockleken på den platta i botten, så att baksidan av idrottsman förvärvar en karakteristisk V-formad silhuett.Utöver det bredaste i arbetet inkluderar en diamant och Teres Major, och den bakre chef för triceps och biceps.
funktioner övningar
komplexiteten i genomförandet bedöms vara hög på grund av tekniken, vars utveckling kommer att ha en lång tid att arbeta, och jag måste säga att för att göra detta kommer inte att bli lätt.
I bodybuilding, finns det olika övningar för ryggen.Thrust hantel med en hand i lutningen har flera fördelar:
-
storleksordning större rörelseomfång än den konventionella tryckstången i backen.
-
mzhno välja en teknik där biceps nästan arbetet ingår inte, så bördan faller till stor del lat.
-
nr en övning inte kan så att "bryta" denna muskelgrupp, som en hantel med en handen Dragkraft i sluttningen.
-
belastning på ryggraden är mindre än i övningar med en skivstång.
-
Det finns en möjlighet att helt koncentrera sig på utarbetandet av målet muskeln.
Om vi talar om bristerna, dra hantel till bandet med ena handen i backen är inte så mycket i jämförelse med de klassiska skivstång övningar.För det första är tid att studera båda sidor av ryggen krävs två gånger.Det andra är det nödvändigt att arbeta med en mycket lägre vikt.
Teknik
Få motion som en hantel med en hand dragkraft i backen, är det viktigt att strikt hålla sig till tekniker för att undvika ryggskador, och för maximal effekt.
Gör det på olika sätt: att stå med båda fötterna på golvet och lutar å stativ eller knä;sätta det böjda benet och en hand på bänken.I den här bänken kan vara både horisontell och lutande.Under övningen kan vara spinn parallellt med golvet eller lutas med en tillräckligt stor vinkel.
I det första fallet kommer en betydande del av bördan faller på biceps, det vill säga, är i ett sådant läge, kommer idrottaren upp en maximal armbåge främst på grund av handstyrka.
Om höljet hålls i en vinkel till bänken, amplituden för rörelsen hos armbågen är kraftigt förhöjd, och att han skulle dra hantel.Som bekant är dräneringen av armbågen huvudsakliga funktion av lat, därför i detta läge de kan få maximal belastning, och biceps kommer att arbeta på halv styrka.
Thrust hantel i ena handen med lutningsstöd naskamyu enligt följande:
-
Ta en hantel med din högra hand så att handflatan är vänd mot låret.Stå åt sidan till vänster bänken.
-
lutade sig fram och luta sig mot vänster knä och vänster hand på bänken, lätt böjda knän höger ben, höger axel något lägre, höger hand med en hantel ska hänga fritt, hålla ryggen rak, se framåt.
-
djupt andas och därmed dra hantel upp, sila lats och bakre delts.Försök att plocka upp ett skal som möjligt.
-
Den högsta punkten - en hantel i midjan - att dröja, mest spänn lats.
-
utandning, långsamt och utan rycker sin hand tillbaka till sitt ursprungliga läge.
-
Gör önskat antal repetitioner och byter ägare.
några hemligheter
-
höjer handen med en hantel, kan du inte ta en armbåge åt sidan.Det bör påpekas uppåt, och på den högsta punkten är det rekommenderat att ha även lite av det tillbaka, vilket kommer att minska de arbetande musklerna maximalt.
-
För den största amplituden och bästa resultat ska inte bara göra rörelsen armen och skulderbladet.Utelämna axeln ner, bör du försöka att sträcka ut musklerna i ryggen och höjde armen upp så mycket som möjligt för att minska dem, försöker föra ihop skulderbladen.
-
För bästa sträcka ryggmusklerna kan vara vid botten av rörelsen distribuera en hand tillbaka till hantel är vinkelrät mot bänken.
-
Vid användning av tunga skal är önskvärt att använda en speciell rem som ger möjlighet att inte koncentrera sig på hela tiden vara tillräckligt för att lindra bördan av underarmen.
ordningen
Thrust hantel med en hand i sluttningen sker i början av utbildnings muskler.
Kvinnor uppmuntras att göra 10-15 gånger med varje hand i tre strategier.Vikt skal - från 5 till 10 kg.För män, antalet repetitioner och närmar sig liknande, hantel vikt - 10 till 15 kg.
Nykomlingar måste först behärskar tekniken med lätt vikt och öka den gradvis.Skalet måste väljas så att kunna göra 6-8 reps utan att bryta mot konst.
