horisontell stödblock - denna isolering övning för spänningskoncentration i den del av de breda muskler där det behövs.Att flytta lasten idrottsman kan använda en mängd olika hand positioner och gamar.Mångsidigheten hos denna stav kan du inkludera nästan alla sina utbildningsprogram, men det är nödvändigt att överväga sekvensen av övningar.
horisontell stödblock utförs inte för den övergripande utvecklingen av makt prestanda, används det som ett "dobivku."I själva verket är alla drar övningar kännetecknas av förmågan att sträcka muskeln fascia och muskler själva, vilket i sin tur stimulerar hypertrofi av muskelfibrer när du ska göra dessa övningar i stil med pumpning.
Teknik
Olika versioner av denna övning, kan du utveckla och använda alla muskler i ryggen.De mest populära alternativet anses vara en smalt grepp: armbågar röra sig längs kroppen, handflata vänd inåt.Om utkastet sitter horisontellt block genomförs korrekt, då denna övning fungerar den yttre delen av ryggen och mitten av den övre.Så, sitta ner från maskinen, och fäst greppet kabeln (om dubbel, en, om enda - två).Håll ryggen rak, luta dig framåt och genomföra handtaget - grepp flatorna mot varandra, armarna rakt.
Nästa lutar sig tillbaka så länge som positionen för ryggen inte att vara vertikala.Vi tar ett djupt andetag och en fläkt dra i handtaget.Armbågarna röra sig längs stammen.Vid slutet av rörelsen ska vara på insidan av buken och armbågar - bakom skåpet.Vi andas ut och gå tillbaka till sitt ursprungliga läge, och se till att läget för ryggen och förflyttning av vikter.Vi räta armarna och börjar röra sig igen.
Jobb leder och muskler
Helst är den horisontella tryckenheten gjort under påverkan av stress på latissimus dorsi, på den del av det som du behöver för att träna.Men i själva verket en del av lasten faller på biceps.För att undvika detta och för att bilda tillbaka, bör du absolut hålla med träningsutrustning, och då kommer du att kunna uppnå önskat resultat.
Såsom noterats redan, för att uppnå förskjutningen av lasten på en viss lat kan vara att använda olika gam.Mönstret är: gör bredare grepp, desto fler segment utnyttjade externa musklerna i ryggen, än har, desto mer bördan faller på mitten av det.Med den omvända greppet tillhandahålls av spänningskoncentrationen vid botten av latissimus, brunn, rak - i den övre delen.
Med hänsyn till detta förhållande och man behöver plocka upp halsen, men det inses att tekniken med övningen kommer att vara olika varje gång, eftersom hela rörelseområdet kommer att förändra biomekanik leder och muskler fungerar.
klassiska systemet övningar
horisontell stödblock till bandet i en klassisk utförande innebär selektionsmedium grepp.I detta fall borstarna är vända mot varandra.Fötterna bör vara stadigt tryckt mot den dedikerade delen av simulatorn.Dessutom bör betoningen ligga igenom hälen, inte tån.Ryggen ska böja över bakåt för att få bladen kan vara lite att ansluta latissimus.Armbågar och knän är böjda och är i stånd ständigt.
Nästa du behöver för att dra halsen för sig själv, men att arbeta utan armar och axlar, som samlar bladet.Händerna är anslutna i det slutliga läget, men endast till bladen har reducerats till maximum.Nu sakta återgå till sitt ursprungliga läge och sträcka något framåt, vilket axlarna, men undvik att vrida ryggen.
alternativa utföranden
horisontell tryckblocket till buken utförs med både breda och smala grepp.Från valet beror på förskjutningen av lasten och längden av rörelseomfång.Om du är sugen ett block med en smal grepp, då måste du sträckas så mycket som möjligt framåt och ytterligare etablera armbågarna bakom ryggen, kramade handen till ljumsken.För dragning med ett brett grepp karakteristisk korta rörelseomfång, men i detta fall övningen sker i den övre delen av kroppen.
är också värt att notera vikten av korrekt andning under träning.Nykomlingar bättre att hålla sig till den klassiska systemet andnings: andas in på den negativa fasen och andas ut på ansträngning.Men erfarna idrottare kan ändra andas in och ut för att säkerställa maximal sträckningsmuskler genom sträckning av membranet.
Tips och tricks
Link horisontell enhet kräver lite i vikt, eftersom det är en isolerings övning.Du måste dock se till att lasten ökar.Du kan förbättra progression och på andra sätt, till exempel genom att minska pauserna mellan uppsättningarna.Men i alla scenarier teknik i denna övning är en prioriterad fråga.Det är värt att notera att den horisontella stödblock inte bör utföras efter marklyft som ryggraden befinner sig i en mycket besvärlig situation.Om en idrottsman inte fastnar på området, kan det vara allvarligt skadad.Glöm inte att när du tränar denna övning.
