Innan du lär dig att göra tillgången till dessa två händer, måste du jobba.Denna övning inbegriper flera steg som bör genomföras tillsammans.Först kommer att dra upp och då, faktiskt, skjuta eller utgång.Också uppmärksamma det faktum att för närvarande en svår uppgift som du måste fånga upp minst tio gånger mot bröstet.Så först måste du komma ikapp.Om du vanligtvis inte kan fånga upp ännu en gång, börja träna med armhävningar.
När du kan fånga upp åtminstone tio gånger, kan du börja lära dig att göra tillträdet till den inre.För att göra detta måste du kasta handen på baren, en liten sträng upp och komma i fokus.Innan du lär dig att göra tillgången till dessa två händer, bör du kunna utföra denna övning på höger och vänster arm.Förutom utgång en, måste du vara utbildad i att dra upp bröstet.
Technology Släppt på två händer
Så, för att behärska denna teknik, du måste lära dig att uppfylla alla dess komponenter.För det första är det inledande träning och sedan - uteffekten av en smal horisontell bar utan avlyssnings händer.Det finns en tredje del - uteffekt av väggarna, men inte i detta fall.Att börja göra förberedande övningar, analysera deras egenskaper, lämnar på plan och gå till klasser på stången.
föra övningar
Denna del av övningen innebär att dra upp bröstet (åtminstone tio gånger), push-ups på baren och långsam omvänd uteffekt.Detta är en obligatorisk övning, och du bör veta hur man lär sig.Avkastningen på de två händer kan inte utföra, oförmögen att komma ikapp.
Uteffekten på en smal rung
I den här övningen är det viktigt att inte lägga ned vapnen, eftersom denna bestämmelse bromsar.Hur utförs det?Uteffekt, skarp ryck något bakåt och uppåt, då starka push hands.Kanske när du inte få tag på att inte gå, men det är i princip är det inte särskilt viktigt i det inledande skedet av utbildningen.Gör som det är enklare och bekvämare, det viktigaste - är att räkna ut hur man lär sig att göra tillgången till de båda armarna.Uteffekt i begränsade ytor - en mycket nyttig övning som hjälper dig att behärska tekniken för utförande.
Tips för ett korrekt genomförande av produktionen i två händer
Motion "tillgång till två händer" är en kraft, men ändå i första hand - åtdragning.Därför bör det först utbildas i genomförandet av de vanliga armhävningar på baren.Denna bänk är viktigt att sänka kroppen så låg som möjligt, strävar efter att nå den högsta punkten åtstramning.
Försök att kombinera pressen och pull-ups.Vi måste komma ikapp i snabb takt till dig som om släpps ut i position bänken.Du kan också hjälpa dig ner, gör pull-ups på en liten gunga.Men överdriv inte med dessa rörelser, eftersom stället för att ange de två armar kan bli helt annorlunda övning.
Också värt att notera är att uteffekten är lättare att utföra, när benen är lite före nivån på ribban.Om du tränar med hackig, med rörelser och så vidare, sedan över tiden kommer du att gå till en smidig övergång.Eftersom
lära sig att göra tillgång till de två händer?Du måste komma ihåg att idealiskt rörelser bör vara långsam, utan plötsliga ryck: drog - mode - Tryck på.Solid och säker - inga onödiga rörelser!
