Utanför augusti, och sedan tid att engagera sig på allvar i figuren, om tills nu har du skjutit upp den här processen senare.Det är vad Julia råder Bastrigina, dietist, en expert personlig program för viktkontroll bodykey av NUTRILITE.
Vilka sporter att välja på sommaren?
sommar - den perfekta tiden på året för en kraftig ökning av fysisk aktivitet.Träning i gymmet eller gym sällan varar mer än 1-2 timmar.Även den goda sommarvädret, kan cykeln och trevligt sällskap att se till att du kommer att spendera 3-4 gånger mer energi med längre "klass" och "stealth" göra en insats.
Vi älskar sommaren tillbringa tid nära vattnet - floder, sjöar, dammar, men bättre - havet!Verksamheten vid reservoarer ger ett utmärkt tillfälle att inte bara ha en bra tid, få en solbränna, men också att dra åt musklerna i ryggen.Simning - nästan det enda sättet att enkelt och snabbt tona skador denna muskelgrupp.
Beach typer av aktiviteter, såsom volleyboll, till exempel, är mycket kostsamt för energiförbrukning, därför, med deras hjälp är det möjligt att kasta ett par extra kilo.Men slozhnokoordinatsionnye fysiska aktiviteter utomhus, såsom wakeboard eller veykserf kräver allvarlig fysisk träning och i vissa fall kan vara travmotichny.Därför allmänheten är knappast lämpliga för syftet med viktminskning.
Hur man väljer en fysisk aktivitet för sig själva?
När du väljer fysisk aktivitet behöver veta och nyktert bedöma deras fysiska kapacitet - för mycket stress är inte bara skadligt, men i vissa fall, farlig.Börja bättre med långvarig låg intensitet motion - promenader, cykling är inte en snabb, mätt resan.
kriterium valts korrekt intensitet - avsaknad av svår andnöd.Så andfåddhet kan uppfattas väldigt subjektivt, med hjälp av ett enkelt screeningtest, "Jag kan prata, jag kan inte sjunga."Det vill säga, försök under träning uttala några meningar, och sedan försöka sjunga dem.Om sång inte fungerar - du är utanför deras fysiska förmågor: att minska takten och intensiteten.Just nu är "bränna" inte fett, och ditt hjärta!
Det händer ofta - som är lämplig och effektiv för en, inte passar andra.Forskare vid Nutrilite Health Institute i samarbete med dietister och experter inom området fysisk kultur och idrott har börjat att undersöka denna fråga och funnit att det finns ett stabilt samband mellan DNA och hur kroppen reagerar på mat och motion.
visar sig, motion bör individualiseras - någon lämplig styrkeövningar, och många till normalisering av vikt rekommenderas endast cardio.Även kör kan justeras beroende på individen.För att klargöra vad lasten passar nog att klara ett enkelt test och förbättra deras genotyp.
Vad att dricka?
Vid anställning under den varma årstiden ska inte glömma att dricka regimen.Förlusten av vatten från utandningsluften och svett, speciellt vid hög omgivningstemperatur, kan vara ganska stora och nå upp till 1,5-2 liter.Den viktigaste signal om behovet av att fylla på vattenreserven törst - det är absolut nödvändigt att uppfylla.Lyssna på din kropp: om du vill dricka en hel del - drink är inte begränsat, och om törst är låg, betyder det att din kropp inte krävs en hel del vatten - inte tvinga dig själv!
Hur man ska äta?
allt beror på de mål du bedriver - om du ska behålla eller öka något din muskelmassa, kan kosten ökas med 150-200 kcal.Skriv in din meny komplett protein (kött, fisk, fågel, ägg och fisk och skaldjur) till 1-1,5 gram per kilo kroppsvikt, "lång" kolhydrater (minst 2 gram per kilo kroppsvikt), hela beloppet av fett (0,81 g per kg kroppsvikt).
Om övningen du behöver för viktminskning, inte begränsa dig till mycket.Det är tillräckligt för att minska den ursprungliga kaloriintaget med 200-300 kalorier.Låt vikten försvinner på grund av att utgifterna för fysisk träning och inte på grund av en kraftig underskott av näringsämnen - i det här fallet, är snabb viktminskning inte, men det är i slutändan, bättre hälsa och viktminskning ytterligare.Utan en "hungerstrejk" det blir ingen störning.
Hur man klär under träning?
för sport i det fria bör vara att välja rätt utrustning.Klä för vädret att vara - minus en sak.Noggrann inställning till valet av skor - om klasserna i hallen innebära en mer eller mindre oförändrad golvytan, klasserna på landsbygden - ingen så fria skor bör vara bra att fixera foten och ankeln och helt amortizing.
