Thrust vertikala blockera - det är ganska enkel övning prestanda teknik som gör rätt pump bredaste muskeln på baksidan.För att använda med hjälp av speciella skal.Dessutom finns det flera sätt att utföra denna övning.
Vilka muskler arbetar under utkastet och varför det bör göras?
Det finns situationer där en person, av någon anledning, inte kan pumpa genom drag tillbaka.Detta gäller för nybörjare och erfarna idrottare som vill diversifiera utbildningen.Thrust vertikal blocket ger stora muskelgrupper, såsom bröst, lats, övre delen av ryggen, underarmar, biceps.
nytta av denna övning är att du har möjlighet att justera lasten, som börjar med den lägsta.När du drar upp för att göra det är omöjligt, när du arbetar med din egen kroppsvikt, som kan vara för stor.Det är mycket användbart här övningen är inte bara för idrottare utan även för överviktiga människor som vill simulera en vacker figur.Dessutom, i det här fallet, minskad risk för skada eller påfrestning.
Dragen av den vertikala tryck breda grepp
att göra denna övning korrekt, måste du följa säkerhets:
1. Det är nödvändigt att sitta på simulatorn och fixera benen så att de inte var i luften under drift.Nu sätter upp händerna och ta tag i baren, placera händerna ofta.Om du själv inte kan nå den, be instruktören att hjälpa dig.Ryggen ska vara rak och tät midja.
2. Därefter drar vertikala blocket breda grepp görs på följande sätt: Andas in och sakta drar stången till bröstet.Blades sålunda reducerade, spända ryggmuskler.Efter ribban kom till axlarna, sluta.
3. Nu är det bara långsamt tillbaka baren på sin plats.Först nu kan du andas ut.Efter en paus på några sekunder, kan du gå vidare till nästa repetition.
Under drift, uppmärksamma det faktum att den bredare blir greppet, desto mer intensiv kommer att arbeta muskler.
Teknik dragkraft omvänd grepp
Med denna kan du simulera genomförandet av en vacker atletisk torso.Thrust vertikala blockera omvänd grepp på följande sätt:
1. Sätt dig i simulatorn och fixa fötterna.Denna bröstet bör vara strax under ribban.Nå upp och ta rumpan.Händerna bör placeras i axelbredd, bör ryggen vara släta och något spänd.
2. Nästa du behöver ta ett andetag och börja dra stången till bröstet.Samtidigt, försöker anstränga ryggmusklerna.Armbågar får inte göras till sidan.När strålen kommer att få sitt bröst, måste du göra en liten paus och hålla bladet.
3. Nu halsen gradvis återgå till utgångsläget och andas ut.Efter en kort paus, upprepa övningen igen.
konstaterar
vertikal stödblock utförs i flera uppsättningar av 8-10 pull-up bar.Ryggen bör förbli oförändrade under hela övningen.Under drift, oönskad påfrestning press buken.Om detta händer, måste du minska vikten på lasten.I början av övningen är det nödvändigt att minska bladet och sedan börja dra bort.
Under följa armbågar: de måste hållas i upprätt läge.Latsdrag måste utföras med andningen, vilket hjälper till att hålla bålen i rätt läge.
