utvecklat och pumpas bröstmusklerna bildar silhuetten av en modig och beslutsam människans fysiska utveckling.Armhävningar anses vara den mest enkla och prisvärda motion, eftersom de använder bara sin egen kroppsvikt.Många nykomlingar till sporten är bekymrade över hur man korrekt gör armhävningar att pumpa pecs?
klassiska versionen av tryck börjar med rätt ställningar: hands axelbrett isär, ryggen rak, midja neutral, palm parallellt med kroppen.Vid sänkning till golvet är nödvändigt att upprätthålla en rak linje från hals till tå, försöker röra bröstet kön.Armbågar bör riktas åt sidorna och bildar en vinkel på 45 grader i flexion.Det klassiska sättet att driva enhetligt ladda alla musklerna i bröst, triceps, främre delts, nedre delen av ryggen och magmusklerna.
första tid på utbildning om hur man korrekt gör armhävningar.Komplexiteten av övningen på grund av det faktum att en idrottare har att höja 75% av vikten av sin egen kropp.Efter mastering tekniker kan du börja räkna ut grundläggande typer av armhävningar 2-3 gånger i veckan, gör 10-15 repetitioner och vila en minut mellan de tre metoder:
- bred formulerings händer påverkar pectoralis major muskelspänningar, särskilt i de yttre områdena.
- Statement armarna nära kroppen och böjd armbåge bortförande strikt sedan kallade "gräshoppa" och påverkar den genomsnittliga arean för bröstmusklerna.
- smala poserar händer väl laddad inuti bröstmuskeln buntar som många bodybuilders inte får tillräckligt med uppmärksamhet.
förhållningssätt till frågan om hur man korrekt gör armhävningar för att pumpa bröstmusklerna, är det nödvändigt att fantasi: till exempel flytta handen för att en grundlig studie av muskler.
När de viktigaste typerna av armhävningar blivit lätt, är det dags att komplikationer.För att förstå hur man gör armhävningar på bröstmusklerna ännu mer effektivt, måste du förstå en sak - armhävningar är inversen av bänkpress.Sätta armen bänk eller en stapel av böcker, kan laddas med den nedre delen av bröstmuskulaturen.Benen upp på podiet, tvingas arbeta den övre delen av muskulaturen.Fördröjning av ett ben i luften ökar också belastningen.När den modifierade övningen ska du strikt följa tekniken - vet hur man gör armhävningar.För att pumpa upp bröstmusklerna, är idrottare uppmanas att sätta händer och fötter på en bänk eller en stol som tillåter dig att kraftigt sträcka bröstmusklerna, bilda sina yttre konturer.Likaså finns det armhävningar inom det medicinska bollen substituerar en av handflatorna.Djup studie av muskler tillhandahålls.
Plyometric driva komplicerade hoppa på händerna.Du kan hoppa på plats, vilket gör bomull eller flytta händerna i luften från golvet till kullen och tillbaka.Dynamiska laster bidrar till den snabba muskeltillväxt.
avancerade idrottare hjälpa varandra och föreslå hur man gör armhävningar att pumpa bröstmuskeln i eftersatta regioner, titta på muskelspänning under olika övningar.Kom ihåg att du alltid kan komplicera utbildning: tagande som en komplikation av en ryggsäck med böcker, trycker du bara på ena sidan, använd hantlar eller vikter.
