Ridning elegans och flexibilitet i sporten och fitness anses garn.Längsgående eller tvärgående, det ser verkligen imponerande.Emellertid är inte alla i stånd att avbilda den intrikata gymnastik figuren.Orsaken till detta ligger i stelhet ofta stillasittande livsstil, som tyvärr fler och fler anhängare.Arbetet, av vilka de flesta måste genomföras i en sittande ställning, vägen till huset (och ofta inga krusiduller fysisk kondition), läxor.Tid och ansträngning inte tillräckligt stretching, garn förblir en dröm.Samtidigt sträcks och elastisk benmuskler - det är inte bara vackert, det är nyckeln till hälsa och bevara rörligheten i vuxen ålder.För information om hur man lär sig att sitta på garn och inga skador i hemmet, går historien i den här artikeln.
Kontraindikationer:
Innan direkt till sträckning, är det viktigt att utesluta förekomsten av sjukdomar såsom:
- hypertoni;
- skador och blåmärken fötter;
- sprickor i bäckenbenet;
- exacerbation av sjukdomar i ryggraden.
Grund för förberedelser för genomförandet av garn:
lära sig att sträcka garn, inte skrivit en artikel.Naturligtvis varje gymnast eller idrottarens egna exklusiva metod.Det finns dock ett antal principer, vars efterlevnad ska bidra till att förebygga skador och kommer att kraftigt underlätta livet för dem som vill veta hur man lär sig att sitta på garn:
- värme. fitness guru hävdar att sträckning utan värmer upp muskler - en direkt väg till deras trauma.Absolut ingenstans att kontrollera sina ord på min erfarenhet, är det bättre att göra en kraftfull uppvärmnings gungor ben knäböj och utfall.Ideal - kör.Resultatet bör bli en känsla av ljus "brinnande" muskler.Inget behov peretruzhdaetsya och alla reservkrafter att lämna i detta skede.
- Stretching. viktigaste och längsta etappen av förberedelser.Vid denna tidpunkt sträcka ut musklerna - ett löfte av framgångsrik garn i princip.Nedan - grundläggande stretchövningar, utan vilka garn är inte precis bli vacker.
- står på stödbenet, bör det andra benet kasta en högre yta (beroende på kapacitet, kan det vara stolen, på baksidan av en stol eller soffa) och utföra långsamma backar, sträcker fingrarna fingrar den upphöjda ben.Om det görs på rätt sätt, skulle den här övningen, den bakre ytan av benet vara trevligt att värma upp, eftersomsträcka de bakre musklerna i benen.
- sitta på golvet, benen löser sig i handen, böjda vid knäna höger ben och utvidga det så att hälen vilar på den inre ytan av höger lår.Luta sedan framåt, försöker nå fingrarna så långt som möjligt.Våren är inte nödvändigt;Om det visar sig väl, prova att använda fingrarna "krypa" lite längre.Kriteriet för färdigställande motion kommer att fungera som en känsla av värme på insidan av låret.Upprepa på den andra foten.
- "Butterfly".Sitt på golvet, benen böjda vid knäna, fötterna och måste anslutas för att göra mahi knän.
är ingen mening att utföra stretchövningar minst 5 minuter: musklerna i detta fall praktiskt taget inte arbetar, och effekten av alla övningar kommer inte.Därför, om du inte är en av dem som ställde frågan "Hur man lär sig att sitta på garn?!"av nyfikenhet, tar förberedelserna på ett ansvarsfullt sätt!
3. garn. Alla förberedande åtgärder slutförts, kan du gå till det viktigaste.Du kan läsa många artiklar om hur man lär sig att sitta på garn, göra stretching och uppvärmning, men den bästa övningen - sitta på det!Gör så här:
- sitta, ben spridas brett isär och händerna djupt lutar framåt.Fängslade i ett läge där det trevliga smärta (! Detta är viktigt Det trevligt som visar musklerna);
- ombord på knä och det andra benet utsträckt framför dig, luta dig framåt till den förlängda ben.Om sträckning tillåter gradvis räta ut benet böjt vid knäet.
- ett ben för att dra så mycket som möjligt åt sidan, den andra är bäraren, böja på knät.Att kroppen lutar mot den förlängda ben, bör du försöka att göra avståndet från raka ben på golvet långsamt minskat.Och alternativ för sofistikerade: sitter på golvet och benen särade, måste händer sättas framför honom.Växlings tyngd åt dem gradvis höja höfterna från golvet och luta sig framåt.Pushing benen åt sidan och återigen försöker att förkorta avståndet mellan bäckenet och golvet.
bör också komma ihåg att nyckeln till framgång - regelbundenhet och konsekvens.Det är bättre att träna varje dag bara i 25-30 minuter, en gång i veckan i en timme för erhållande av övningarna.
