älskare är ständigt i korridorerna av debatten om vad gruppen bör vara att svänga ihop, muskler antagonister eller motsatta - synergi?Intressant, nätverket lika gärna gå till lokala striderna i den här frågan, och beroende på graden av var och en av tvist dominans skiftat i en riktning och sedan den andra.
Så vad muskelgrupp är ändå bättre att svänga ihop, antagonister eller synergister?För dem som har glömt läroplanen i biologi, lite hjälp:
de grupper som motsätter sig varandra, så kallade muskel antagonister, exempel på sådana grupper - biceps / triceps, bröst / rygg, quadriceps / hamstrings.Men synergi är de muskler som har samma funktion, såsom triceps och bröst (båda extensor).
Precis som alla blivande kroppsbyggare kan göra är helt enkelt ett stort antal olika alternativ för utbildning, vilka alla är indelade i muskelgrupper - på olika sätt.Du hittar dessa alternativ när allt fungerade för ett träningspass.Om en stund att reflektera över orsakerna till denna mångfald, blir det tydligt, i själva verket borde järnet regeln om muskler antagonisterna tränar tillsammans eller var för sig helt enkelt inte existerar.Men specialister är väl medvetna om det faktum att alla program enbart bör baseras på principen att styra den tid som krävs för muskel återhämtning efter träning.Dessa principer ligger i hjärtat av cykeln vid framställningen av lektioner och sedan ladda distribution och en uppdelning av muskelgrupper beror på utövandet av villkor.
Till exempel finns det en genomsnittlig idrottsman förberedelse och bra data.Han tränar även efter ett strömavbrott, där - eller arbetar alla muskler av dagen, omväxlande intensitet och vikt (Plintovicha-system), eller delar kroppen i delar (bröst / rygg, axlar / fot).I det andra scenariot, muskel antagonister, naturligtvis, kommer att arbeta tillsammans.Efter utgången av strömmen går ut en halv cykel under vilken muskelgrupper bör delas in i tre dagar.Här uppstår frågan, vad som kommer att träningstider, eftersom du kan vila en dag mellan träningspassen, och efter en månad av aktivt arbete för att ordna supercompensation.Du kan koppla av mellan klasserna två dagar, men sedan hela cykeln tar längre tid.
Om du väljer det första alternativet bör muskler antagonisterna sättas separat, rygg / biceps, bröst / triceps, och så vidare.Enligt detta alternativ, ladda musklerna som arbetat varje vecka, något nedovosstanavlivaetsya, vilket innebär att ett sådant alternativ skulle vara normal praxis.
Det andra alternativet vi tränar varje grupp en gång varannan vecka (med ett uppehåll på två dagar).Under denna tid, även så stor som bröstmusklerna återhämta sig, och endast en liten (triceps) och ännu mer så.Så det är nödvändigt att ta hänsyn till dessa faktorer och lastnings triceps lite oftare så han nedovosstanavlivalsya samt bröstet.I detta läge att träna musklerna antagonisterna svänga ihop.
Till exempel, den första dagen vi utvecklar bröst och biceps, ett par dagar tillbaka och triceps.De första tränings laddar delvis och fullt bröst triceps, biceps och sedan lastas.Den andra lärdomen, efter att ha arbetat tillbaka, vi håller på att slutföra triceps.I detta läge tills nästa vecka kommer att träna bröstet och när den dagen kommer, triceps och bröst vara ungefär samma skick.
sammanfattar alla ovanstående kan sammanfattas som ett svar på en given från början frågan på detta sätt - det finns ingen regel som avgör hur du behöver för att sätta muskel antagonister och synergi, men det finns andra regler och bryta gruppnamnet du behöver dem.
hoppas kunna förklara höjdpunkterna och sprida lite ljus över frågan, som redan har brutit en hel del kopior.Nu när du vet reglerna för vad som är nödvändigt för att bygga ett träningspass.Och, kanske, nästa gång när någon nära dig försöka igen för att starta en diskussion om huruvida eller inte att svänga ihop muskler och muskler synergi antagonister är lite forskning kommer att hjälpa dig att svara på argumentet ordentligt.
