nivå av hemoglobin i blodet - en av de mest betydelsefulla indikatorer på mänsklig hälsa, som är ett komplext protein som är en del av de röda blodkropparna.Det bygger på hemoglobin ansvarig för tillförseln av syre till alla vävnader och organ.Brist på järn i kroppen minskar blodets förmåga att transportera syre, vilket leder till en minskning av aktiva metaboliska processer, såväl som till en minskning av fysisk uthållighet.
låg hemoglobinnivå åtföljs av dålig hälsa, svaghet och letargi, och huden dras åt och för torr.Allt detta beror på att kroppen inte är mättad med syre, i den utsträckning där den behövs.Hemoglobinnivån bestäms lätt genom att sätta en särskild blodprov.
minskning av hemoglobin sker ofta tillsammans med förlust av viktiga spårämnen - järn.Det kallas ofta sjukdomen järnbristanemi, med andra ord - anemi, som idag är oroade 90% av kvinnor!Denna siffra är chockerande, men samtidigt efterlyser en mer försiktig inställning till hälsa.
naturligtvis hellre kommer att avancera för att skydda sig mot förekomsten av sådana sjukdomar än senare behandla.För detta ändamål lämpliga profylax, där huvudrollen som upptas av principerna om rätt kost.Det är nödvändigt att hålla koll på din dagliga kost, eftersom det borde ingå i dess innehåll minst 20 mg järn (för gravida kvinnor - inte mindre än 30 mg).Mängden hemoglobin har en mycket nära relation med kön och ålder på den person.
för män, kvinnor, barn ställa in en individuell takt hemoglobinnivåer.Således kan en normal nivå av hemoglobin:
- män - 135-175 g / I;
- kvinnor - 125-155 g / l;
- barn under 10 år och gravida kvinnor - 110-135 g / l.
För kvinnor, är problemet med låg hemoglobinnivå större än för män, eftersom varje månad en kvinna förlorar en del av järn, som måste kunna korrekt och fullständigt fylla.Kvinnliga kroppen använder järn i de kommande två gånger snabbare än män!
kost är också viktigt, som bör uttryckas i korrekt val av livsmedel.Det första steget är kött (nöt önskas), eftersom den innehåller en stor andel av järn.Fisklever är också rika på järn, att endast en fördelaktig effekt på organismen.
Färska grönsaker är också användbara, men endast i kombination med kötträtter.Vi kan säga att dessa produkter är till viss del kompletterar varandras arbete.Vitamin C, som finns i färska grönsaker, förvärvar välgörande enzymer kött och fisk, och därigenom att effektivt förse kroppen med järn.
Efter att ha fått ett livsmedel är det bra att dricka ett glas apelsinjuice, kommer det att bidra till att öka mängden järn absorptionen med hälften.Hemoglobinnivån ökar fina honung, särskilt den mörka sorten.
Baljväxter och sädeskorn spannmål innehåller stora doser av järn och koppar (Cu har också en positiv effekt på denna process).Ofta regelbunden konsumtion av dessa spannmål kan förhindra järnbristanemi, men vi får inte glömma att dessa produkter inkluderar fosforföreningar som starkt hämmar upptaget av järn.För att undvika detta, kan du helt enkelt gro eller blöt bönor, sädeskorn.
Missbruka inte kaffe och även te (oavsett art), eftersom de innehåller tanniner som är mycket "tråkig" förmåga att absorbera järn, som återfinns i andra förbrukningsartiklar.Det är bättre att dricka rent vatten, juice, frukt jordgubbskompott.
Om du tittar på din hälsa, och bara äta rätt, så småningom nivån av hemoglobin i blodet till det normala.
