Idag är många kroppsbyggare som ett resultat av bänkpress har en lyxig bröst - pumpade bröstmusklerna.Men det är inte bara bänkpress kunna ge belastningen på den främre deltoideus.Det finns andra övningar för att stärka musklerna i bröstet.Ändå användning av rätt utrustning utför bänkpress bildar bröstmusklerna.
Om en person har en plan form i bröst, kommer effekten av bänkpress vara mycket högre, eftersom amplituden för rörelsen av nack ökar, och den huvudsakliga bördan är på bröstmusklerna.Om en person bröst i form av "hjul", kommer framtida bodybuilder inte lika effektiv pumpning muskeln i bröstbenet.För att komma ur denna situation, experter rekommenderar att flytta halsen närmare hals område av kroppen.
Hur man pumpa upp musklerna i bröstet
Det är värt att notera att denna övning inte ska missbrukas.Om du hämtar bröstmusklerna varje dag, finns det en risk för att vara oproportionerliga.Dessutom kommer överdriven utförande av bänkpress leda till otillräckliga pumpas deltoids, smala axlar.Som sådan kommer du inte att se ut som en mytologisk titan, så glöm inte om det faktum att axlarna kräver också utbildning.
Den största fördelen med bänkpress är att den är gjord av hållbar liggande ställning.Regelbunden (men inte överdrivet) för att utföra den här övningen kommer att lägga betydande styrka och kommer att ge en bra träning för övre bröstmuskulaturen.
Bench förhindrar ryckiga rörelser.Om du tar bäckenet från bänken, vilket ökar risken för skador.Det är viktigt att veta din arbetsvikt.Isolerad muskelkraft för att hjälpa dig att pressa den tunga vikten av stången.
påverka aktivitetsspektrum av denna övning, är det rekommenderat att byta grepp avståndet (avståndet mellan borstarna).Bredden av greppet är ansvarig för den del av bröstet, som kommer att genomgå stress under träning.Bred grepp den yttre delen av bröstpumpar.Genomsnittlig grepp levererar huvudbördan på mitten bröstmusklerna.Inrikes aktie utarbetat ett smalt grepp.Det är värt att notera att under bänkpress triceps pumpas huvudet.
Lutande skivstång bänkpress utförs i fallet med pumpning av övre bröstet.Övningen utförs med stämpel eller hantlar på en lutande ombord.Den yttre zon av bröstmusklerna arbetar med avels hand med hantlar.
Dips
Med denna övning huvud lasten in den nedre zonen av bröstmusklerna.Om styrelserna har en bredd av 70-85 cm, pumpas övre och nedre bröstmusklerna.Om en idrottsman har en högre tillväxt, bör styrelserna har en större bredd.
bröstmusklerna vidgas under träning "pullover".Det bör noteras att detta arbete inte ger mycket effekt att öka.Det vanligaste misstaget när du tränar bröstet är inte tillräckligt att idrottaren koncentrerar bröstmuskler.Muskler måste vara på tårna hela tillvägagångssättet under övningen.Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att för varje kroppen kräver ett individuellt program för att träna bröstmusklerna, så inte blint följa någon annans program, inte har studerat detaljerna i hans kropp.Bröstmusklerna från tid till annan måste sträcka.Under träning mellan de metoder som är nödvändiga för att höja sina händer i olika riktningar, och därmed sträcka bröstmusklerna.För att uppnå den fulla effekten av stretching, hantlar är den mest lovande.
mellan träningspassen är absolut nödvändigt att följa rätt kost.Om kroppen får skräpmat, är mycket svårt att uppnå den stora effekten av utbildning.
