bröstmusklerna kan vara en riktig prydnad vacker torso - och inte bara män, men också kvinnor.Men, är att stärka dem inte så lätt, tvärtom, pumpa dessa muskelgrupper är ett av de akuta problemen för besökare "gunga" och ett fitnesscenter.
Ha en vacker, svällande bröstmusklerna många vill, men hur effektivt de arbetar ut, vet inte allt.Du bör börja med det faktum att mängden muskler - inte alltid en indikator på deras styrka och utveckling.Resultatet av effektiv utbildning - inte bara en svullen, men väl utvecklade muskler.Coaching behöver alla bröstmusklerna, inklusive nedre och inre bröstmusklerna.Strukturen av musklerna i bröstkorgen är indelad i tre strålar - den inre, nedre och mellersta.Externt kan strukturen av bröstet delas upp i en övre del och en lägre - lägre bröstmusklerna ligger precis under bröstbenet.Att utveckla var och en av dessa delar, är det nödvändigt att tillämpa några olika övningar och träningsredskap.
Bygg bröstet - en faktor som väsentligt påverkar förmågan att prestanda utbildning.Som sådana faktorer som typ av bröst kan delas alla deltagarna i två grupper.Den första gruppen - människor med en platta bröst som en något tillplattad.Det är, om du sätter en man i sidled, ens en antydan till en konvex bröst kommer inte att se.Sådana människor ofta har breda axlar.I detta fall är det lätt att pumpa upp musklerna i bröstet, även särskilt utan att belasta sig med gigantiska skivstänger.Men kraftpriser i bänkpress sådana människor lämnar mycket övrigt att önska.
Den andra gruppen av bröstet som om tillplattad på sidorna, men när det betraktas från sidan verkar det som om bröstet.I själva verket är det inte - det är för denna kategori av bröstutveckling är ofta problematiskt.Men utbildade personer med en konstitution lätt att utföra övningar som armhävningar (bänkpress).Detta kan förklaras av det faktum att eftersom den konvexa bröst banan för händerna blir kortare.
att stärka musklerna i bröstkorgen, på toppen av bröstet, bör genomföras övningar som ligger på bänken, vars vinkel inte kan vara mer än 50 grader.Bland sådan övning - bänkpress skivstång, hantel bänkpress, korsningar.Mycket användbart är armhävningar, enligt vilken fötterna är på en upphöjd plattform - till exempel en stol.
armhävningar är också lämplig för att pumpa de inre bröstmuskulaturen.Omedelbart det bör sägas att när armhävningar behöver inte försöka bemästra sådana komplexa typer, som armhävningar på några fingrar, utsidan av handen eller klämma med ändrat inställning borsten, å ena sidan - i själva verket dessa typer av övningar är inte alla idrottare är tillgängliga och dåligt förberedda personeni allmänhet är det bättre att hoppa över dem, för att undvika handskada.Oavsett vilket alternativ utför armhävningar - med knytnävarna eller bara på handflatorna - glöm inte att du ska vara rädd för att göra dem, annars måste du ändra placeringen av händerna, eller minska antalet armhävningar.
att utveckla den inre musklerna i bröstet, är väl lämpad som: dips, samt träning i liggande position på bänken - alla typer av pressar, hantel layout;lektioner på simulatorn "Butterfly".Alla pressar, skilsmässor och andra övningar genomförs med utrustning betydande, men tillgängliga för dig att vikt.Till exempel, för att utföra spridnings rummet bör inte ta mycket stora och tunga vikter för dig, eftersom det tog för lång tid, kommer du att bli starkare böja armbågarna och motion kommer inte att ge dig något bra.Dessutom, beroende på din nivå av utbildning, bättre att börja med, skulle det inte leda till stor fysisk trötthet och förbättrad utbildning kommer senare.En mängd olika pressar så bra att samtidigt utbilda alla delar av bröstkorgen, inklusive de nedre bröstmusklerna.Andra övningar har en smal effekt.
För att få bästa effekt pumpas växelvis interna musklerna i bröstet och övre bröstet.Men glöm botten, också, inte värt det.
att "fylla" de underliggande musklerna, utföra bänkpress med en lutning nedåt från att sitta på bänken - en hand som håller den övre klorna på en hantel, ställning rätade framför honom, hålla dem i brösthöjd.Bent på armbågarna, händer flytta till nedre kanterna på sidan av bröstet, sedan räta.
Nybörjare bör börja med en typisk, enkel standarduppsättning.Gå därefter till en allvarligare kombination, utveckla de övre, inre, lägre Pecs.
