splittringarna i den senaste månaden kan vara nästan vem som helst.En viktig förutsättning för detta är bristen på skada, vilket kan störa utbildning för att utveckla flexibilitet.Vi har i denna uppsats uppsättning särskilda övningar för att hjälpa splittringar under den senaste månaden.
måste komma ihåg att fysisk träning varje person är annorlunda.Och om du inte helt kan göra sprickor i den senaste månaden, misströsta inte.Du bör inte kasta lärdom av stretching, låt utbildningen ta lite längre tid, men du kommer att uppnå detta mål.
Ha alltid i åtanke att även ett litet fel i sträckningen kan orsaka allvarliga skador.Var försiktig under träning.När du tränar kan prisutstvovie smärta.Du måste kunna skilja mellan sina känslor: några av dem anses normalt under sträckning och som signalerar ett fel och eventuella skador.Smärta när det görs på rätt sätt, bör motion inte vara stark och lätt att dra.Om du upplever plötslig, kraftig smärta, sluta stretching.Prova ett par dagar gör inte övningen, där det finns skador på ligament.Det måste vara helt återhämtat sig från skador.
Arbete krävs på en daglig basis.Session varar vanligtvis 30 till 60 minuter.Innan du utför grundläggande övningar du behöver göra träningen.Det kommer att hjälpa att värma upp muskler, ledband och leder för att förbereda för att sträcka.Överväg en av de alternativ träning.Stå upp rakt, gör mahi vapen till båda sidor i tur och ordning.Luta kroppen framåt, följ cirkelrörelse kroppen, först vänster, sedan höger.Workout tillägg kan vara att hoppa rep, sit-ups, som körs på plats.
bra sätt att värma upp dina muskler är en badtunna.Det räcker med att sitta i vatten i ca 10 minuter.Efter detta bad musklerna kommer att sträcka lätt, och man avsevärt öka flexibiliteten i kroppen.
noga med att slutföra uppvärmnings framsteg fötter.Den här övningen är väl värmer upp musklerna och sträcker dem båda väl.När Mahe försöka att inte lyfta benet högt, ansöker om denna stora satsning.Tillräckligt naturlig sammandragning och sträckning under uppstigningen.
Så, ta en titt på komplex av övningar för att komma in i sprickor i den senaste månaden.Stå med fötterna sammanförda, lyfta händerna över huvudet.Med en utandnings böj, placera handflatan av hans fötter.Nå fram matning, behöver inte böja ryggen bakåt.Efter en minut, inandnings stiga.
Sit, ben, spridas brett.Med en utandning böja kroppen framåt med rak rygg.Palms kan sätta på golvet eller på ben.Stretching utföra en minut.På andas räta.
Placera din högra knä på golvet, dra den främre delen av vänster fot, tå skicka över, hans händer en halv pinne.Andas ut försiktigt sänka ljumske ner, simulera längsgående sprickor.Dra en minut.Sedan sakta stiga.Upprepa övningen, ändra fotlägen.
fortsätta att träna för att komma in i sprickor i den senaste månaden.Stå med fötterna ordna mycket brett.Med en utandnings böj, händerna tag i foten eller underben och rikta bröstet mellan låren.Efter en minut flytta kroppen åt höger, sätta händerna på samma ben och dra till låret.Upprepa lutningen till vänster ben.
Följ ovanstående komplex, och snabbt kommer du att märka att du blir mer flexibla benlederna börja prestera bra beskrivna garn.Det viktigaste är att observera träningsprogram.Och frågan är - hur mycket tid du kan sitta på strängen - inte vara orolig.Inget behov av att skynda och göra en insats genom smärtan.Varje dag kommer du att vara närmare till omhuldade målet.Och i sinom tid kommer du att kunna utföra de splittringar.
