Alla kvinna minst en gång i sitt liv gjorde försök att göra aerobics.Mycket ofta det hände under täckning av motsvarande enhet hemma.
Ändå försöka förstå begreppet "aerob träning": vad det innebär och hur det används.Till att börja med kan vi se att roten till ordet aerobics är en «aero», vilket översatt från grekiska betyder "luft".
Således aerob träning - träningsprogram under vilket andningsövningar i kombination med rörelser i rörelseapparaten.Grundregeln i genomförandet är korrekt andning och samordning av motor och respiratoriska rörelser.
aerob träning hemma gör det möjligt att öka ventilationen och utveckla enskilda regler andningsrörelse.Forskningen visar att lungventilation i vila hos människa är bara upp till 6 liter syre per minut och i idrott, ökar i flera gånger, och dess intensitet beror på rörelsen.
Genom ökad ventilation i lungorna förbättrar tillförseln av syre och därför är aktiva redoxreaktioner.
Således någon aerob träning, syftar till att stärka rytmen av andning, lungorna och vitalisering av de olika muskelgrupper är användbara för att hålla kroppen i god form.För denna typ av utbildning är: promenader, löpning, rodd, hoppa, simning, cykling (i den varma årstiden) och skidåkning (på vintern).Och, naturligtvis, för att inte tala om dansen.
mycket riktigt kommer fortfarande använda aerob träning i början av sin utbildning under överinseende av en erfaren coach, och i framtiden, inser teknik kombination av andning och rörelseövningar kan fortsätta i hemmet.
grundförordning för nyanser i korrekt andning:
- när du utför övningar på huk - inandning gjort under knäböj och andas ut - medan riktning;
- när uppgång och avel i händerna på parterna avrättade ett andetag, och vid sänkning - andas;
- vid lyft ben - andas vid sänkning - andas ut.
För att styra den korrekta exekveringen av komplexet rekommenderas att engagera sig i framför en spegel.
Aerob träning kan inkludera motion, vars genomförande innebär en mängd olika kroppspositioner: stående, sittande, liggande.För att uppnå den önskade effekten, måste du börja träna med en upprepning av upp till 5 gånger, och under den senaste månaden för att öka antalet repetitioner till 10.
alltför intensivt bara inte värt det, eftersom överdriven ventilation kan bidra till att minska koldioxidhalten, vilket leder till en minskning av kropps ton.Det kan finnas obehag som yrsel och svaghet.
Det är av denna anledning som aerobicspass och i kombination med aktiva andningsövningar, som stag karaktär och utförs på en nivå, ytlig och lugn andning.Dessutom ökar ökningstakten i utbildning avsevärt belastningen på det kardiovaskulära systemet som kan vara kontraindicerat för personer med de relevanta villkoren.
kvinnor som regelbundet gör aerobics, konstaterade att förbränningen sker överflödigt fett.Men anser denna övning som ett effektivt verktyg för viktminskning är omöjligt att bli av med oönskade vikt genom aerob träning - en lång process.Därför måste man komma ihåg att användningen av fysisk aktivitet - särskilt upprätthålla tonas kroppsform, samt förebyggande av sjukdomar i hjärt-och andningssystemet hos människor.Speciellt behöver ta itu med människor som leder en stillasittande livsstil.
