försöka förbättra formen på deras kroppar, många kvinnor med rätta vända sig till hula Huppa eller bågen.Hoop - en simulator för kroppen, ett av de mest effektiva.Med hjälp av denna underbara objekt, kan du avsevärt förbättra midjan, för att driva bort magen, skinkor pump och stärka benmusklerna.Men för att uppnå det önskade målet, är det nödvändigt att veta hur man använder en rock-bågen.
Hur man lär sig att vrida wrap: allmänna råd
överens om att små barn denna fråga kommer sannolikt att orsaka ett leende: vad finns det att kunna ta bågen och rotera den.Men vi är vuxna, och med hjälp fälgar till midjan, lår eller skinkor, är det viktigt att veta hur man gör övningarna för en viss muskelgrupp.
Först måste du tänka på var utbildningen kommer att äga rum.Studie med en båge ska vara rymliga, er ingen ingrep.
är då att anskaffa utrustning: det finns så många modeller (plast, metall, med viktning, massage korgen med munstycken, vikbara modeller, etc.), även de mest krävande shoppare kommer att kunna välja själva lämpligt alternativ.
Hur man lär sig att vrida wrap: kontra
Det finns en grupp människor som ska leta efter alternativa sätt att korrigering.Denna grupp omfattar:
- gravida kvinnor och unga mödrar, eftersom om leverans har ännu inte gått två månader;
- kvinnor under menstruationen;
- kvinnor med sjukdomar i ryggen och buken organ;
- kvinnor med gynekologiska sjukdomar;
- äldre damer.
Hur man lär sig att vrida wrap: tips
För att uppnå den önskade effekten du måste träna varje dag.De första klasserna bör inte vara mindre än tio minuter, successivt under utbildningen bör öka.Forty-minuters träning med en båge och mer - en bra träning för kroppen.
Vänd rockring runt midjan, höfter eller skinkorna är bättre att hålla händerna bakom huvudet, knäppte dem i slottet.
till bördan faller på musklerna i midja och ben bör vara så smal som möjligt.
spinning bågen är medurs.
klasser kan inte utföras efter en måltid omedelbart före träning kan göra en liten uppsättning andningsövningar.
Helst wrap bör inte röra sig från midjan till mitten av låret, men från bröstet till knäna och tillbaka, för att massera problemområdet.Dock kan detta åstadkommas genom en rad pass.
Heavy hoops bör inte använda mer än 20 minuter.
för att nå snabba resultat i samband med utbildningen hålla sig till en balanserad kost.
Hur man lär sig att vrida bågen Populära övningar
· «Rotation".Fötterna axelbrett, ryggen är rak.Inom 15-30 minuter, sväng rockring i måttlig takt.Rörelsen ska vara smidig.
· «Rotation i poluprisyade."Det här är ett alternativ för erfarna "idrottare."Från positionen för fötterna axelbrett börja rotera bågen sakta satt så lågt som möjligt.Det är viktigt att hålla balansen och, naturligtvis, kontrollera förflyttning av hula-hoop.Korrekt genomförande av denna övning stärker magmusklerna, spänner musklerna i skinkorna och låren.Maximal exekveringstid - 10 minuter.
· «Rotation i rörelse."Roterande bågen, gå runt i rummet, först långsamt, befälhavaren, ökningstakten.
· Ligg på rygg, lägg en rockring på benen och lyft dem ungefär trettio centimeter från golvet.Håll benen i detta läge så länge som möjligt.
· «Spin och marschera."Genom att utföra rotationsrörelser, marscherar, lyft knän så högt som möjligt.
· «Spin med backar."Roterande bågen luta kroppen växelvis vänster och höger.
Många tidningar erbjuder bågen rotera växelvis medsols rörelse i den motsatta riktningen.Men de flesta experter är överens: att förhindra skador på ryggraden, måste rotationsrörelsen endast utföras medurs.
