När en graviditet, är det dags att på allvar ta hand om rätt kost.Under graviditeten, dricka mat influenser, både gravida och hennes barn.Det finns emellertid inget behov av att "äta för två."I detta avseende, att komma ihåg en mycket viktig regel att kvaliteten inte beror på kvantiteten.
Man bör komma ihåg att perioden av graviditeten - är inte rätt tid att gå ner i vikt med hjälp av specialdieter!
Med rätt val av produkter bland de fyra grupper som anges nedan du och ditt barn är garanterad en varierad och balanserad kost.
1. Mejeriprodukter - innehåller de proteiner som är nödvändiga för tillväxten av barnet och fylla behoven hos moderns kropp, liksom mineraler (kalcium) som är nödvändiga för starka ben och tänder.
I detta avseende är det lämpligt att dricka 0,5 liter mjölk per dag som i hela form eller i form av mejeriprodukter (yoghurt, yoghurt, mejeridesserter, yoghurt), och keso.Kosten är lämpligt att inkludera hårdostar, såsom cheddarost, smältost, pastöriserad ost.
I denna grupp ingår produkter från nöt, gris, lamm, fågel, fisk.Produkter av denna grupp är det tillrådligt att använda två gånger om dagen.Det är mer lämpligt att ge företräde åt fågel och fisk.Ät bara magert kött, ta bort i processen för framställning av webbplatser som innehåller fett.
- allt kött, fågel och fisk bör ätas kokt eller bakad form undvika stekt och rökt mat.
- huden från fjäderfä före tillagning bör alltid tas bort.
- Vitt kött är alltid mer magert än rött.
- ländryggen av nötkött, fläsk och lamm - mest magert.
- Alla köttprodukter och korvar innehåller mycket fett.
Särskilt anmärkningsvärt är de ägg som måste laga hårdkokta, och endast användas om livsmedel protein.
3. bageri , spannmål, potatis - innehåller kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer.
Foods i denna grupp inkluderar bröd, företrädesvis fullkorn eller fullkorns, potatisrätter, pasta, ris, spannmål från olika typer av spannmål, müsli eller spannmål.Rätter av produkterna av denna grupp bör ingå i kosten vid varje måltid.
4. Frukt och grönsaker - innehåller olika vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla de olika funktioner i kroppen, och fiber för att förbättra matsmältningen.
antal grödor, såsom ärtor, bönor, bönor, linser, kål och torkade frukter är rika på järn.Men sker järn absorptionen av produkterna under deras användning mindre aktiva än av köttprodukter.För att förbättra denna process skall användas samtidigt mat rik på vitamin "C".
Grönsaker och frukt bör ingå i kosten minst fyra gånger om dagen.Äta grönsaker och frukter med huden där det är möjligt.
är viktigt för en korrekt distribution av livsmedel för varje måltid.Eftersom kött, fisk, bör spannmål vara en del av frukost och lunch livsmedel som livsmedel rika på protein och öka ämnesomsättningen under en lång tid kvar i magen.På eftermiddagen, på kvällen bör du föredrar mjölk vegetabilisk kost.Tung måltid på kvällen har en negativ inverkan på kroppen av en gravid bidrar till störningar i den normala vila och sömn.
Maten under dagen, är det önskvärt att använda i 5-7 mottagningar.
totala vätskeintag bör vara 1,2-1,5 liter per dag, inklusive vatten, te, kaffe, juice, soppor.
Reception salt gräns under andra halvan av graviditeten upp till 8 g per dag, som mer bidrar till mängden vätskeretention och ödem.
tillåten viktökning under graviditeten
Det är en fråga som berör alla.Under graviditeten, under 40 veckor totalt viktökning måste vara i genomsnitt i området från 9,5 till 12,5 kg.Under de första 20 veckorna av graviditeten viktökning bör vara ca 2,5 kg till en kurs av 500 c.månad.En andra hälften av graviditeten i de nästa 20 veckorna, kan kroppens viktökning vara 10 kg i en takt av 500 g per vecka.
För en mer korrekt bedömning av den tillåtna viktökning under graviditeten, kan du använda följande data.
Först måste vi beräkna deras body mass index (BMI) på följande sätt: initial vikt (kg) dividerat med längden i kvadrat (m).Resultaten visade att ett BMI mindre än 19,8 anses vara en minskad kroppsvikt.När ett BMI i intervallet 19,8-26 - en normal kroppsvikt.När ett BMI större än 26 - övervikt.
Sedan använda en tabell kan du bestämma lämplig viktökning under en viss period av graviditeten.
för en normal graviditet viktökning gravid i första hand, beror på utvecklingen av fostret, ökar storleken på livmodern och mängden fostervatten, bröst, ökning av volymen av vätska och blod i kroppen, och i sista hand - kostnadsbesparingarfett (1,5-1,7 kg).
Om du plötsligt märker att du har angett överdriven viktökning eller graden av viktökning är alltför långtgående, gjorde anteckningen inte visas misstag i din kost dessa produkter som är mycket lämpligt att utesluta från kosten under graviditeten, det vill säga,: sylt, sylt, marmelad, choklad, chokladkex, muffins, kakor, pajer, grädde, glass, frukt i socker, liksom chips och chips, korv, korv, fett kött, majonnäs.
alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, är fullständigt oacceptabelt, även i små mängder.
Möjliga relaterade problem och deras lösningar
svårigheter med stol .För att förhindra förstoppning är det lämpligt att äta mat rik på fibrer, nämligen fullkornsbröd, spannmål kli, havregryn, bönor, linssoppa, natten - yoghurt eller en endags kefir på fastande mage på morgonen - råa grönsaker och frukter, katrinplommon, äpplen.
Illamående .Denna obehagliga fenomen förekommer ofta under första trimestern av graviditeten och framför allt på morgonen.För att undvika illamående, vakna upp på morgonen och inte få upp, försök att äta en liten bit torrt bröd eller rostat bröd, eller en bit äpple.Om du känner illamående hela dagen, göra små pauser mellan måltiderna med att ta en liten mängd mat, men så att den totala mängden födointag per dag har inte minskat.Annars långa intervall mellan måltiderna kan framkalla kräkning.I vissa fall undvika illamående tillåter användning av kall mat som inte har några näringsmässiga kvaliteter lägre än varma måltider.Ibland olika matos kan också orsaka illamående, tvingar undvika stekt mat eller livsmedel med en mängd olika kryddor.
Halsbränna .I den tredje trimestern av graviditeten (under de senaste veckorna), vissa kvinnor drabbas av denna obehagliga fenomen.
att förhindra halsbränna och bli av med det borde vara:
- Undvik tunga måltider, försök att äta ofta och i små portioner,
- Ät inte stekt, fet, rökt mat och produkter;
- undvika starkt te och kaffe,
- äta, långsamt, långsamt;
- Böj inte eller ligga ner rätt efter att ha ätit.
Om dessa metoder inte befria dig från dessa obehagliga effekter, konsultera en läkare.
För att undvika matförgiftning som orsakas av farliga patogener tarminfektioner, såsom salmonella och listeria, under graviditeten, är det lämpligt att inte äta:
- mjuka opastöriserade ostar, såsom Brie, Camembert, Stiliton. och andra
- alla pates;
- råa eller kokta löskokta ägg;
- hemlagade rätter, som innehåller råa ägg: mousse, hemgjord glass, söta tårtor, etc.
- otillräckligt tillagat kött (rött kött).
allmänna principer om god kost under graviditeten är följande:
- Mat ska tas ofta 5-7 gånger om dagen i små portioner.
- Ät långsamt, långsamt.
- Drick mer vanligt dricksvatten.Ett glas vatten druckit före måltid, kommer du att kunna vara nöjd snabbare och under en längre tid.
- Om du vet att du inte kan begränsa sig till någon av de produkter, är det bättre att ge upp helt och hållet.
- Ät mer fisk, fåglar och mindre rött kött.
- Maten ska tillagas, bakat eller kokt, men inte stekt.
- Föredrar att äta grönsaker, frukt och spannmål, vegetabilisk olja.
Artiklarna Källa: art-med.ru
