fulla höfter och ben - det är möjligt att överleva, det är till och med mycket exciterar många män.Men få är villiga att stå ut med en utbuktande mage.Och det med rätta: det finns ingenting som inte förstöra bilden av en kvinna som en brist på midjan och en stor mage.
Varför kom han ifrån?
Här är de viktigaste orsakerna till att provocera uppkomsten av feta kvinnor i buken (detta kan vara en av de punkter, eller en kombination av flera):
- Överdrivet kaloriintaget. ätande och äta massor av desserter leder till överskjutande kalorier, som har ingenstans att gå, förutom att - i fett.
- Konsumtionen av livsmedel som innehåller skadligt kolesterol. Som regel är det mycket i en mycket fet mat.
- stillasittande livsstil. brist på rörelse tillåter inte att bränna kalorier som förvandlas till fett.
- Stress och nervositet. Uttrycket "Detta är en bunt av nerver" i varje skämt det finns en viss sanning.Stor mage är ofta en följd av stress och hektisk dag.Om du är nervös, producerar kortisol, som hindrar fettförbränningen.
- matsmältningsbesvär. Om du ofta drabbas av förstoppning, gifter ansamlas i kroppen.Din kropp börjar lagra fett runt midjan och buken, för att skydda dig från effekterna av toxiner.Det vill säga, det fett i buken kan tyda på allvarliga fel i mag-tarmkanalen.
Tre steg på vägen till en platt mage
Vi erbjuder dig ett handlingsprogram, som består av tre huvudsteg:
1. Kolon Rensningen, att bli av med magen fett - den 1: a och 2: a veckan.
2. Motion - 3: e och 4: e veckan.
3. kost - 3: e och 4: e veckan.
betrakta varje steg i detalj.
1. Kolon Rensningen, att bli av med magen fett
Om tarmarna kan vara relativt snabbt, för att bli av med fett - ta lång tid, regelbundenhet, tålamod och avsevärda ansträngningar.Fett kommer att gå långsamt, och du kommer att se de första resultaten inom några dagar efter starten av en tre-stegs program.
Rensningen kan pågå från 1 dag till 2 veckor.Och det finns flera sätt, vilka var och en företrädesvis utföras efter samråd med läkare:
--day detox eller detox diet. Tiden är kort?Sedan tillbringa åtminstone en dag bara rengöring rätter.Det kan vara en dag till smoothies, skakningar, soppor eller grönsaker.Vid denna tidpunkt, kasta mjöl och söta, sedan snabbt se effekten.Men effektivt hjälpa rena dricka rensning drycker och måltider för 2 veckor.
- lavemang. Denna tvivelaktiga vid första anblicken, medger den metod du gå ner i vikt, kan det ibland vara en förlust på upp till 20 kg!Metoden är avsedd för 2-veckorskurs för rengöring lavemang.Under loppet av lavemang bör iaktta en speciell diet: det finns bara meatless måltider.Mode: två lavemang om dagen i två veckor (på morgonen och kvällen).
Efter rengöring är nödvändigt för att återställa tarmen för att hjälpa kli, vilket också bidrar till viktminskning.Det rekommenderas att konsumera dagligen 30 gram kli och se till att dricka mycket vatten.
2. Övningar för Belly
gång passerade rensning - gå till fysisk aktivitet som syftar till att musklerna i buken.Samtidigt måste följa vissa diet, men det är i punkt 3 (nedan).Magövningar bör göras minst 2 veckor för att se goda resultat.
Börja träning med bågen. Hoop tillåter magmusklerna för att värma upp, förbättra blodcirkulationen och stimulerar ämnesomsättningen.Nästa - börja träna på en press.Under ett träningspass, följa andningen, och gradvis öka belastningen.I slutet du måste känna trötthet i musklerna och i allmänhet är det bättre att inte ta hand om dig själv - då du kommer att vara nöjd med de resultat korrekt.
- Motion för övre magmusklerna. Utgångsläge: liggande på golvet på rygg med böjda knän.Häl - så nära som möjligt till skinkorna.Hands - ett huvud, armbågar - till sidorna.Lyft kroppen och nå för armbågarna till knäna.Upprepa 30 gånger.
- Motion för de laterala magmusklerna. Allt är densamma som i föregående övning, men lyfta bålen, växelvis röra höger armbåge av vänster knä och vänster armbåge - höger knä.Upprepa 30 gånger.
- pelarborrmaskin. Utgångsläge: liggande på rygg, armar och ben utsträckta.Samtidigt lyfta armarna och benen raka, försök att röra tårna borstar.Upprepa minst 20 gånger.
- Motion för övre magmusklerna. Utgångsläge: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, armbågar - i olika riktningar.Höj bålen 60 grader och sakta tillbaka till utgångsläget.Upprepa tills dess, tills du känner trötthet i den övre delen av pressen.
3. Diet
Följ enkla regler som hjälper till att generera muskelmassa och bränna fett:
- inte äta för mycket.
- Ta fler livsmedel med fiber.
- Eliminera dessa livsmedel och maträtter som har en hög koncentration av kalorier och fett.
- Den sista måltid bör ske senast 3 timmar före sänggåendet.
- Bra resultat ger en växelström.Detta innebär att det är nödvändigt att mata ofta (upp till 6 gånger per dag) och små portioner.Det är viktigt att ha en känsla av hunger, äta mer grönsaker och frukter, liksom daglig drick minst 2 liter vatten varje dag.
- Undvik alkohol om du inte vill att ansamlas fett i buken.Eftersom alkohol gör matsmältningen oförutsägbara och ohanterliga.
- från kosttillskott fiskolja hjälpa bränna fett.
Om inte tillräckligt med tid
Om du inte har tid att hantera den utbuktande mage, inte stanna och fortsätta sina ansträngningar.Du kanske inte tillräckligt, bara några dagar.Och inte från komplex på stranden - köpa rätt baddräkt, maskering extra volym i midjan och buken.
grundläggande tekniker som döljer den oönskade formen - detta draperi och färgaccenter.Du behöver en baddräkt som har veck i buken.Ett annat alternativ - färgerna på färg blockering, vilket gör hela slanka figur (med sidopaneler i kontrasterande färg eller separering av en baddräkt i midjan).Mörk och svart, slående magen - är också en bra färgschema för dig.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
