förberedelsestadiet.
Först utveckla en övertygande motivation att sluta röka.Svaret på frågan - varför skulle jag vilja att sluta röka?Här kontrollerar vi deras styrka, inställning i kampen.Bara att veta att det inte kommer att bli lätt.
ger sig ut på papper (ja, eller på en dator - som du vill) skälen till att det finns ett behov av att sluta röka.Som praxis visar, det mest effektiva motivation - en önskan att bevara hälsan.Detta händer ofta när det har fruktansvärda hälsoproblem (emfysem, cancer), när du inte ger upp kan inte vara annorlunda nästan dödlig.
först tänka, analysera, välja och spela in när (så fort du vaknar på morgonen på fastande mage, efter frukost, efter ankomsten till jobbet, när det gäller ett gräl med sin fru), och vilka känslor (ilska, sorg, ångest, glädje, missnöje med vilka-Det) orsakar en önskan att röka.
också vilka mål (slappna av, slappna av, fokus) som du vill uppnå.Här skriver ner hur att komma bort från situationer av detta slag.Om du tror att det är omöjligt, fundera över hur olika dessa stunder beter sig.
Övriga - viljan att leva fullt ut, kanske skyldigheter gentemot familjen, möjligheten att spara pengar, etc.Häng ett ark med den här listan på en framträdande plats och flera gånger om dagen, läsa den.Med en dator i det här fallet är mer komplicerat, men du kan och sedan komma fram till något - den viktigaste ständig påminnelse till dig själv.
och använda olika tekniker.Återställer alla cigarettfimpar i en burk med vatten.Och allt detta "bild" - en illaluktande, svart, oljig muck också hålla i sikte, och varje gång det är på ditt projekt ljuset - samma sak händer du har i dem.
Tänk på dig själv - väl ställa - det datum då du äntligen sluta röka.
Heed alla familj, arbets omständigheterna perioden.Det är viktigt att i denna dag och nästa paret var inte stressigt känslomässigt.
Det är också viktigt psykologiskt ratta in och använda något som självhypnos.Övertyga mig att detta var den dag - och inte en dag senare, där du sluta röka.Tror att du har en stark vilja att göra och tro oändligt positiva resultat.
stora scenen.
Seger över rökning inte bara för att inte konsumera cigarett, men att förändra sitt liv, hennes stil, hennes tankar, beteende.
När du har utsett den kalenderdag från och med nu är viktigare än det avsedda ändamålet för du inte kommer att bli.Utmaningen nu - perebaryvat angelägen önskan att röka när det.Normalt varar topp högst 5-10 minuter.Vid denna tidpunkt - mycket viktigt - måste du ta viljan i en knytnäve, och bekräfta sin beslutsamhet att lura sig själv genom att avleda uppmärksamheten till något annat, kommer den tiden att blåsa bort dig helt.
Prova utvecklat sin egen taktik alternativa beteenden, om viljan att röka på denna punkt är att du förknippar med cigaretter.
Ta saker som du älskar, spela dataspel, läsa en bok, har en dans till slut!Ta dina händer direkt till någonting, till exempel, gör en pussel eller förbereda middag ...
andas djupt avslappnande.Kvadrering axlarna, tog ett djupt andetag.Håll sedan andan i ungefär en minut, om du kan, och sedan andas ut långsamt.Sedan fem 5 gånger.
Ta i munnen tuggummi, tugga, suga godis, flip frön eller dricka vattnet (eller ännu hellre grönt te).Du kan äta ett äpple, det är bättre grön, morot.Borsta tänderna.Ta en dusch eller bad för att slappna av.Skölj munnen med vatten och sodalösning.
Som ett resultat kommer suget efter cigaretter börja minska, och om några veckor med ett gynnsamt scenario, försvinner helt och hållet.
beslutar tie-rökare, avyttrar det av, som är associerad med denna syn - askkoppar, cigarettändare.Undvik kommunikation inom rökning.Om möjligt, gå till den plats där det är förbjudet.
I det inledande skedet - cirka två månader - väl ta varma bad, och om möjligt, besöka bastun.Detta kommer att hjälpa spola ut gifter mer, det kommer i sin tur att minska suget efter cigaretter.Det finns också råd - drick mycket vätska - den bästa mineralvatten eller juice.
också början av hans (nödvändigtvis framgångsrikt!) De två första veckorna av försöket inte dricka alkohol, kaffe, kryddig och salt mat som kan utlösa cravings.
äta mer grönsaker.Kolhydrater dra ner - pasta, mjöl, söt.Återigen, kvinnor i klimakteriet är bäst att konsultera en läkare.Kanske det beslut i samband med antidepressiva medel.Och det psykologiska ögonblicket - på besparingar på NEpokupki cigarett pengar för att köpa sina egna gåvor!Gläd dig själv så mycket som möjligt!
stor assistent - det ständigt upprepar - Utbildning.Det kan hjälpa lindra stress spänningar, återhämta sig från skador som orsakats av rökning kropp.Inget behov av att bygga från en nyligen Olympian - börja i liten skala - normal, men långa promenader till fots.För rökare, tvärtom, överdrivna laster är farliga, påskynda hjärtslag, störd som en följd av blodtillförseln.
Walk efter en måltid.Det här alternativet är säker, beprövad och effektiv!Jag tror att allt detta var skrivet inte förgäves och se till att göra dig frisk!
