Moderna krav på mode och skönhet är mycket krävande på den kvinnliga figuren.De flesta kvinnor tenderar att likna de smala modeller och filmstjärnor.Emellertid, en stillasittande livsstil och dålig diet bidrar till ackumulering av överskott kroppsfett.Därför den viktigaste frågan som intresserar många moderna kvinnor - "Hur gå ner i vikt snabbt hemma?".De bär sig olika kost och motion, dricka tabletter och försöker olika metoder för att gå ner i vikt.Men inte alla hjälper.Och allt i damtidningar och forum kan du hitta en desperat vädjan: "Hjälp för att gå ner i vikt!".Men det finns ingen one size fits all, eftersom varje person är annorlunda.På sätt och vis finns det en kontraindikation, någon fetma - ett resultat av metabola sjukdomar.Och lite motion och kost är inte korrekt.Därför alla som berörs om frågan om hur man ska gå ner i vikt snabbt hemma, bör studera i detalj frågan och effektiviteten hos varje metod.Funktioner
problem
Varför så många kvinnor är oroliga just denna fråga: hur snabbt gå ner i vikt hemma?Slank figur - är inte bara en modern och vacker.Genom välpreparerade kvinna i arbetet med avseende på en annan, och det har bättre hälsa och känslomässiga tillstånd.Hon har förmågan att sätta på varje klädsel, hon är inte rädd för att gå till stranden.Men tyvärr är det många kvinnor som inte har möjlighet till detta.Stillasittande arbete och stillasittande livsstil leder till lägre kaloriintag.Och alla älskar att äta.Speciellt eftersom maten nu har blivit, för att uttrycka det milt, inte särskilt användbar.Det fattiga kvinnor drabbas innan stranden säsongen, en fest eller ett viktigt möte.De försöker för en kort tid för att gå ner i vikt, som hade samlats under en lång tid.Men de som är intresserade av hur man kan gå ner i vikt snabbt hemma, bör vara medvetna om att på kort sikt diet eller månaders kurs motion kan hjälpa gå ner i vikt, men oftast efter ett tag fettdepåer tillbaka.Så viktig att lösa detta problem - konsistens.
grundläggande principerna för viktminskning
Det finns kvinnor som redan har provat många sätt att gå ner i vikt och finner att ingen av dem hjälper inte.Men det faktum att varje person är unik.Och viktigast av allt - är det nödvändigt att ändra livsstil och dagliga hand om sin hälsa och nutrition.De som vill gå ner i vikt, bör du följa några grundläggande regler:
1. Ät rätt.Detta är inte bara förkastande av vissa produkter, men också normalisering läge, minska portioner och en tillräcklig mängd vatten.
2. Beakta läget för dagen.Detta innebär: tid att gå att sova, sova, vila varvas med fysisk aktivitet.
3. Flytta mer.Du behöver inte besöka ett gym, du kan bara gå oftare.
4. Känslomässigt ställa in viktminskning.Alla sätt att gå ner i vikt bör tas med glädje, bara då de kan ge resultat.
Vad innebär det att äta
De som vill gå ner i vikt snabbt genom förändringar i kosten bör vara medveten om att sådana förändringar inte bör vara hårda.Alla effektiva dieter som innebär snabb viktminskning kan vara skadliga för hälsan.Och oftast efter deras vikt slås igen.Därför är viktminskning viktigare än någonsin att äta ordentligt.Vad betyder det?
- Det är nödvändigt att minska portionsstorleken, är det bättre att använda små plattor.
- Ät helst vid samma tid, så att maten kommer att absorberas bättre.
- De som vill gå ner i vikt måste du ge upp snacking och äta på språng, eller åtminstone tillåtet att äta ett äpple eller en handfull nötter.
- Mat ska vara väl tuggas, så det bör inte finnas någon brådska, fördela tillräckligt med tid för måltider.
- mycket viktig förutsättning - inga distraktioner under måltider.Detta innebär att det ligger bakom TV: n eller datorn är dåligt.
- Ge inte upp frukost, eftersom på morgonen kroppen förlorar mest energi, är det bättre att minska mängden mat på kvällen.
- Måltider bör vara balanserad, är det inte nödvändigt alls utesluta kolhydrater eller fett, behöver bara ge upp vissa livsmedel.
- Var noga med att dricka mer vatten.Och för dem som vill gå ner i vikt snabbt, måste du ta det till en regel för en halvtimme före varje måltid för att dricka ett glas varmt vatten med en sked honung burk, eller med citronsaft.
På vad som ska kasseras
Alla dieter för snabb viktminskning innebär förkastandet av majoriteten av folket känner produkter.Men många av dem måste bli av för gott.Vilka produkter bör uteslutas från kosten dem som vill gå ner i vikt utan att banta:
- öl, energi och någon dryck som innehåller alkohol;
- korv, rökt och konserverad;
- alla färdigmat och färdigmat, särskilt snabbmat;
- socker, sötsaker och bakverk;
- kolsyrade drycker;
- stekt och fet mat;
- salt;
- margarin, majonnäs och andra färdiga såser.
bästa kosten för att gå ner i vikt snabbt utan begränsningar i livsmedel är svårt.Men med dieter måste vara försiktiga.När allt kommer omkring, många av dem är kontraindicerat för dem som har vissa hälsoproblem.Och oftast efter en strikt diet vikt uppringda snabbt.Detta beror på att kroppen att lagra fettreserver under hungersnöd.Därför rekommenderas inte långtids följer strikta dieter.Dessutom är alla människor är olika, och dieten bör väljas individuellt.Men det finns en universell diet.Till exempel är vill gå ner i vikt rekommenderas en gång i veckan för att observera de fasta dagar kefir, äpplen och havregryn.Du kan också använda en av de kortare användbara dieter.
1. «Fyra dagar"Den innehåller totalt fyra produkter, som under fyra dagar, kan du äta som du vill.Men de måste vara där utan socker eller salt.Det kokt kyckling vitt kött, ris, mager ost och fettsnål keso.Du kan dricka äppeljuice, yoghurt och grönt te.
2. Det är effektivt inte bara minskar vikten utan även renar kroppen Diet "sommar".Den håller också 4 dagar, kan du förlora upp till 3-4 kg.Den första dagen används bara färsk frukt och färska juicer, den andra dagen du behöver dricka olika örtteer, på den tredje dagen - grönsaker är bäst förtäras rå eller kokt, och den sista dagen att spendera på kålsoppa med greener.
3. Det finns en vecka lång sträng diet, men på samma gång det handlar inte så mycket skada på kroppen, som de andra.Varje dag samma diet: för frukost du måste äta 100 gram fettfri yoghurt med bitar av frukt och dricka grönt te utan socker, lunch består av en bit av mager fisk och grönsaker sallad med vegetabilisk olja, för dessert du kan äta lite frukt, måste middag ske senast06:00 och består av yoghurt och 1-2 skivor rågbröd.
program träning hemma
Förutom att ändra kost, se till att utöva.Utan detta är vikt förlorade efter en diet, snabbt kommer tillbaka.Därför är det nödvändigt att hålla sig i form och regelbundet.Du behöver inte köpa en prenumeration på gymmet.Välskriven träningsprogram hemma kommer att hjälpa till att hålla musklerna tonas, vacker form för att stödja kroppen och förbättra den allmänna hälsan.Det är viktigt att övningen var att hans smak, välja något som kommer att bli kul aerobics, dans, yoga, pilates, eller Bodyflex.Göra bättre, med hjälp av video tutorials.Men du kan bara utföra några enkla dagliga övningar.Det bästa sättet att hjälpa gå ner i vikt knäböj, hoppa rep, gunga pressen och en ring hula-hoop.Det är också nödvändigt att röra sig mer i det fria: att cykla, inlines, eller bara gå ett par hållplatser till fots.En man gå ner i vikt, se till att inkludera utbildningen bör vara styrketräning, som bidrar till produktionen av testosteron.
Right Livelihood
Det är mycket viktigt för viktminskning för att bli av med dåliga vanor och normalisera dagliga rutin.Användning av alkoholhaltiga drycker och rökning stör kraftigt metabolismen och bidra till uppkomsten av många sjukdomar.En sjuk person är mycket svårare att gå ner i vikt.Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn.Och så att kroppen kan härleda all slagg och till fullo förstå alla äts per dag, sömn behöver gå till 10-11 pm.Att äta för behöver ett system till magen deltid levererar rätt magsafter.Så maten är bättre absorberas.Dagligt njutning: promenader, sporta eller bara städning av lägenheten.
hjälpmedel bantning
- Besöks badet eller bastun hjälper till att gå ner i vikt snabbt.
- Det finns vissa livsmedel som bidra till att bryta ner fett.Detta pumpa, grapefrukt och kål saft.
- Om det inte finns några kontraindikationer, hjälpa Bile avgifter på grundval av hedblomster och maskros.
- Tja hjälpa hydroterapi pool, hydromassage, örtbad, eller läsk.
- Du kan använda speciella krämer för korrigering, honung eller lera wraps.
känslomässig balans
Detta är en mycket viktig tidpunkt i kampen mot övervikt.Bantning behöver motivation och en seriös inställning.Detta skrevs av många författare, är frågan om hur lätt det är att gå ner i vikt.Allen Carr, till exempel, anser att det är nödvändigt att lyssna på din kropp och äter bara vad som är nyttigt för honom.Han säger att människor bör vara medvetna om detaljer Rätta livsstil och en hälsosam kost, först då han kommer att kunna gå ner i vikt snabbt.
