Hur gå ner i vikt hemma snabbt utan att banta?

problemet med extra kilo akut under större delen av befolkningen.Och det blir särskilt akut i somras, när de tas bort ytterkläder, öppnar de mest fula platser på kroppen, nämligen fett veck.Och i en sådan övergångsperiod är särskilt märkbar uttryck en önskan att gå ner i vikt, och så snabbt som möjligt.Hur gå ner i vikt hemma?

bekämpa fetma - en ständigt arbete

recept snabb viktminskning det finns många, och alla har sin egen individuella hemlighet: en gräns sig kvar vid makten, ibland hänsynslöst, den andra till utmattning trakasserade sig övning från som i stället för glädjen att uppleva den enorma trötthet, andra går på att äta livsmedel som hjälper bränna fett, och sprids även droger snabba åtgärder.

I vilket fall som helst, kampen mot övervikt - är det dagliga arbetet med att radikal förändring i vardagen.Den grundläggande principen för den är måttlig, gradvis och klok strategi, eftersom överdriven nit kan skada kroppen.Det är inte nödvändigt att uttömma själv dieter ligger i den kraftiga minskningen i mängden av mat, eftersom kroppen är under påverkan av plötslig stress kommer att börja samla fett "för en regnig dag."Och detta i sin tur, kommer att orsaka en konstant känsla av hunger, dåligt humör och uppkomsten av ilska över allt och alla.

sätt att bli av med onödiga kg

primära rättigheter som garanteras viktminskning, hur du gå ner i vikt hemma:

täta måltider i små mängder, bidrar till att undvika överdriven sträckning av magen.Annars är det ökar och människor som skall uppfyllas, måste äta mer.Därför bör du gå in i vanan av fem måltider i små portioner, cirka 200 gram åt gången.Stora genombrott mellan måltiderna orsakar hunger, reguljära uttryck som framkallar en minskning med ämnesomsättningen i kroppen.Med andra ord är svält inte bidrar till viktminskning, men täta måltider, tvärtom, accelererar ämnesomsättningen och leder till en effektiv förbränning av kalorier.Hur snabbt gå ner i vikt hemma, om du byter till ett nytt sätt att äta är en svårighet?Svårt bara i inledningsskedet av de stora förändringar i hans liv, som utgör cirka två dagar, sedan melkoportsionny process kommer successivt vant norm.Det spelar en roll förändring är inte volymen av mat och dess dagliga omfördelning.Om du har känslan av hunger kan du äta äpple eller orange.Över tiden bör dessa snacks gradvis gå i några minuter tills det ögonblick då deras tid inte skall komma direkt till middagen, som kommer att göra sig ett mellanmål meningslös.
äter små bitar, tugga maten ordentligt.Detta beror på det faktum att signalmättnad magen sänder till hjärnan på en gång, så en person äter en mycket större del än vad som krävs.
Byte konventionella produkter mer användbara, men inte minst favorit.Det viktigaste är att göra det gradvis och långsamt, utjämning, så själva processen.Till exempel, helmjölk, kan du så småningom flytta till låg fetthalt, oljig bacon föredrar skinka.Vi måste överge den söta, fett,i stället för vitt bröd att äta råg.Som ett alternativ till sockerhaltiga safter och läsk föredrar frukt och grönsaker färska.Det är inte nödvändigt att ändra omfattningen av utbudet och dess innehåll.
gå ner i vikt hemma, du kan använda regeln "minus 25%": varje del av den vanliga fjärde delen av det borde vara kalorifattig grönsaker: kål, sallad, selleri, morötter, rödbetor.Förutom att minska kaloriintaget, uppbär ett sådant system hälsofördelar, fyller kroppen med nyttiga vitaminer och kostfibrer.Denna följaktligen normaliseringen av det gastrointestinala området, förbättring av utseendet, strukturen av hår och hud.Och, naturligtvis, är en favorit ibland (till exempel på helger) för att skämma bort din favorit maträtt, eller viktminskning kommer att förvandlas till tortyr, som förr eller senare vill sluta.
vägran mat på kvällen, efter sex timmar.Dietister har kommit till slutsatsen att den extra vikten kommer ofta med fläktar för att äta före sänggåendet.Kroppen på ett sådant sätt att livet inte har tid att bränna natten fått kalorier, vilket leder till deras ackumulering och deponering i midjan, mage och lår.Hur gå ner i vikt hemma kvinna om begränsning är komplexiteten av middagen?I detta fall, även en princip om gradvisa: det är möjligt att flytta den första middag på 7:30, då sju, och därmed gradvis närma sig de rekommenderade sex timmar.
Drick mycket vatten eftersom det är den första assistent, främjar viktminskning.Den rekommenderade dagliga dosen - cirka 2 liter.Mannen är 80-90% vatten, så den metod för viktminskning med vatten är effektivt och gratis.Det viktigaste - innan du gå ner i vikt hemma utan att banta, kräver förhands rena kroppen från gifter och dricka vatten i små klunkar.Den allmänna regeln är konsumtionen av vatten på morgonen på fastande mage.Således är kroppen som den lanseras i handling efter en natts vila.Vatten rekommenderas också att dricka i intervallen mellan måltiderna: det fyller magen än att avbryta hunger, och följaktligen personen äter mindre än han avsett.
bör ändra sin inställning till salt och att begränsa dess konsumtion.Detta material behåller vatten, så uteslutandet av salt mat hjälpa gå ner 2-3 dagar om ett kilo övervikt.

Håller med honom - kanske?

i beslutet att gå ner i vikt är det viktigt att kunna förhandla med dem för att förstå hur man kan gå ner i vikt snabbt hemma och inte känna negativa känslor i en sådan viktig process att bli av överskottet.Till exempel, färska, doftande luktade lämnar muffins för frukost.Således kommer en känsla av otillgänglighet besegras, och den omhuldade bun väntar på sin stund av härlighet.Men du kan fortfarande försöka prata med dem.Och ersätta den åtråvärda bakning på mer användbar grönt äpple eller en fräsch sallad.En komiker även rådet att gå ner i vikt garanteras hemma, måste du äta naken och se till att göra det framför en spegel.Detta har en del sanning, eftersom åsynen av extra kilo aptit på något sätt minskas.

recept för varje dag

Hur gå ner i vikt hemma kvinna?Här är ett exempel på enkel och effektiv diet, som är lätt nog för att överleva.Äta krävs 5 gånger per dag vid en lämplig tidpunkt.

Första frukost: 1/2 soppa maträtt av bovete gröt, kokta utan salt och en kopp te (företrädesvis sockerfria);

andra frukost: en medelstor äpple och ett glas vatten;

Lunch: ca 250 gram kycklingbröst eller kokt fisk, i kombination med en sallad av rå vitkål och morötter, blandat med vegetabilisk olja;

Lunch: grapefrukt och ett glas vatten eller te (utan socker);

Middag: 250 gram keso (låg fetthalt).

Denna dagliga och monotont menyn kan hjälpa till under den senaste månaden för att bli av med 8-10 kg.

fasta dag - en gång i veckan

Hur gå ner i vikt hemma flicka?Bilder gjorts till viktökning, och spegeln kommer att ge hennes beslutsamhet.Ett effektivt verktyg i kampen mot övervikt är fasta dagar (företrädesvis olika), vilket rekommenderas att arrangera gånger i veckan.

ostmassa.400 gram keso (låg fetthalt), fördelade i bitar - det kommer att bli den dagliga norm i denna dag av ansvarsfrihet.
gurka.I detta fall kommer den dagliga menyn bestå enbart av gurka, kommer vikten att vara cirka 1,5 kg.Till middag kan du njuta av ytterligare 50 gram kokt kött.
Apple.Dagen rekommenderas att äta bara äpplen (ca 1,5 kg av både färsk och bakade).
kefir.Under dagens lopp kan du dricka cirka 2 liter mager yoghurt en dag (sur mjölk eller yoghurt).
Kött.350-400 gram kokt kött, som kan konsumeras med grönsaker, består, till exempel, gröna ärtor, kål och betor.
Chernoslivovy.500 gram torkade plommon dränkts på benet.
vattenmelon.Den roligaste dagen i fastan där du kan unna dig en fem gånger till 300 gram läckra mogna vattenmelon.

Rätt kost är en nödvändig del av hemmet viktminskning, men för större effekt det måste kombineras med fysisk aktivitet, som kan väljas så att de inte trakasseras och förde glädje.

Movement - är ett minus kg

Movement - det är livet.Därför daglig avgift - det mest korrekta sättet att inte bara gå ner i vikt, men för att få på morgonen en stor glädje och gott humör.Det viktigaste är att närma sig detta bör vara positivt, räknar med en fullständig framgång på vägen till viktminskning.Gradvis ackumulerad trötthet avdunstar och kroppen kommer att fyllas med vitalitet och önskan att leva, för att skapa, att älska.

Hur gå ner i vikt hemma?Övningar!Enkelt, är inte bara bidrar till en effektiv viktminskning, men allmänna hälsa.De kan utföras på ett säkert sätt i trånga utrymme inomhus två gånger (morgon och kväll).

Inledningsvis uppvärmning och uppvärmning - som körs i stället lyft knän så högt som möjligt.Det är viktigt att observera följande andningsrytm: andetag - tre räkningar, andas ut - en.

Komplex av de grundläggande övningar:

lutade sig framåt.Fötter måste sätta på bredden på axlarna, händerna upp över huvudet.Vid lutning behovet av att röra tån på vänster fot fingrar på sin högra hand - andas ut.Då den återgår till sitt ursprungliga läge.Nu, tvärtom: fingrarna på hans vänstra hand krävs för att röra tån på höger fot.
cirkulär rotation av bålen till höger och vänster, med foten måste placeras bredare än axlarna, händerna låsta på bandet.Under luta framåt - andan i tråget - andas ut.I varje sida tio gånger.
kraftig ökning över huvudet rakt handen - andetag.När de sänkte - andas ut medan du behöver för att lyfta upp kraftigt höger ben;och så omväxlande tjugo gånger för varje ben.
Knäböj.Bantning lår effektiva knäböj på vitt åtskilda ben och händer bör vara bakom huvudet eller midja;och snurra samtidigt - linje.
Spin händer.
Höjning och sänkning av direkt ben 10 gånger i ryggläge.
cirkulär rotations fötter med simulerad cykling i ryggläge.20-25 gånger.
swing press.
Hoppa på plats, medan hans händer måste vara på bandet och ben växelvis - isär och diagonalt.

I slutet av ett komplex av övningar för viktminskning bör vara lätt att gå runt i rummet.

Halahup och rep - inte ledsen kilo

Hur gå ner i vikt hemma utan att banta i en vecka?Det mest grundläggande sättet att gå ner i vikt, inte kräver mycket ansträngning - rotation halahupa (sport bågen för viktminskning).Snurra den runt midjan behöver daglig, försöker ge den här lektionen att förknippas med barndomen, i minst 10 minuter.Många människor underskattar effektivitet halahupa, men resultaten (minskning av midjan och försvinnandet av överskjutande centimeter) återfinns i en månad.

Hur gå ner i vikt hemma flicka?Hoppa rep (eller genom en båge) är också mycket effektiv metod för viktminskning.I dessa övningar, som rekommenderas att utföra åtminstone 15 minuter, stärker magmusklerna.De extra kilo bränns promenader, promenader är önskvärt att ungefär en timme.

Såsom utan bastu?

roligaste ögonblick att förlora vikt är en bastu på grund av de helande effekterna av ånga har länge varit kända.Därför, åtminstone en gång i veckan för att bli bortskämd på ett sådant ett utmärkt sätt att gå ner i vikt.Det är endast viktigt att inte kombinera det med alkohol och överdrivet ätande.Huvudsyftet med bastun är en bra uppvärmning upp kroppen, där du behöver för att svettas ordentligt.Efter att ha lämnat bastun rekommenderas inte att dyka i poolen: eftersom kroppen har förlorat fukt, kommer det att försöka kompensera för bekostnad av vatten från poolen.Därför, om den svåra frågan: "Hur gå ner i vikt hemma" Kan besvaras direkt, utan minsta antydan till grov, "Gå in i badet!" När allt kommer omkring, det finns ett par trevliga timmar av roliga blir förlusten av 2-4 kilo övervikt.

OBS!Gå ner i vikt män

Fråga viktminskning hos män - en annan historia.Ibland ölmage och extra kilo finns så harmoniskt passa in i livsstilen fyllig företrädare för en stark hälften av mänskligheten som en del människor föredrar att inte ta itu med dem, och tar för givet.Men ingenting skrämmande för en man som vill gå ner i vikt, nej.Det bör lyssna till råd nedan för att välja den mest optimala och vidta åtgärder.Då livet kommer att bli lättare, och livet kommer att vara vacker, och uppmärksamhet rättvisare kön till magrat damen öka flera gånger.

Hur gå ner i vikt hemma mannen?Var ska man börja?Fractional makt.Det bör finnas lite och ofta.Men det finns alla de vanliga två eller tre gånger om dagen (bra frukost, välsmakande lunch, en rejäl middag), med full mätta magen.Om en man inte accepterar bråk täta måltider, då är det nödvändigt att revidera den mat som konsumeras.Till exempel för frukost kan du äta ost med rädisor och färska örter eller havregryn med honung och äpple.Det är önskvärt att eliminera den söta korv, konserver, bättre att ersätta dem med mer användbar keso, yoghurt, fisk, skaldjur, yoghurt, gröna och grönsaker sallader.På den dag du vill dricka ca 2 liter vatten.På kvällen kan vara ett par kyckling kotlett eller kokt kycklingbröst i kombination med färska grönsaker.Naturligtvis, en eller två gånger i veckan kan du skämma bort dig själv med färsk tårta eller en bit stekt fläsk under glas av din favorit vin eller öl, eller livet i kampen med tyngd kan bli en smärtsam plikt.Det viktigaste, andra dagar - följsamhet och kontroll eats partier (portion per måltid bör vara högst tre nävar volym).Det idealiska skulle vara att undvika en sen middag, är att den sista måltiden före 18.00.

friska djup sömn - den viktigaste komponenten i god hälsa, vilket är viktigt att inte förlora på BLI SMÄRT.Sömnbrist saktar dramatiskt ner ämnesomsättningen.Eftersom manliga hormon som produceras främst på natten, är nödvändigt inte minst 6 timmar per dag sängen.Hur gå ner i vikt hemma mannen?Bara sova!När allt kommer omkring, behöver kroppen vila till kraftfulla fysiska aktiviteter.

balanserad cardio eller styrketräning: cykling, löpning, promenader, fotboll, hoppa rep, lyft vikter övningar för magen, armar, ben, rygg och bröst.Ett par gånger i veckan kan och bör simma i poolen.Det viktigaste - en positiv attityd och en önskan att förändra sig själva.

spåra sina egna framsteg, är det bästa stimulerande att förbättra sina resultat.

effektiva övningar för män

Hur gå ner i vikt hemma mannen?Övningar för starkare könet:

Löpning utan att förbruka och roligt, med en gradvis ökning av tid och avstånd.
Lyft hantlar och bänkpress.Det är lämpligt att ge denna ockupation under minst 10 minuter om dagen, gradvis öka belastningen.
Promenad i friska luften.
swing press.

Hur snabbt gå ner i vikt hemma mannen?Är effektiva konditionsträning, är innebörden av vilken hög intensitet intervallet.Till exempel när joggning (cykling, hoppar på en hopprep, simning) måste du växla hög och en svag takt.Och så hela anställningstiden.Det var under en sådan intensiv stress i kroppen förbränner mest fett.Sådan utbildning, vilket kräver efterföljande återhämtning av kroppen, är det bättre att göra en gång en vecka före den påstådda viloperiod.

Hur gå ner i vikt hemma?Recensioner dieters och lyckades uppnå ett resultat finns det olika.Var och en har sina egna tekniker och hemligheter.Det är viktigt att den person som har blivit sättet att gå ner i vikt, skulle kunna ändra sig, och med ett förhållningssätt till miljö och livet i allmänhet, berikar det med sådana begrepp som målmedvetenhet, resultat och glädje!