Om ditt mål - att skapa en vacker figur, inte kost inte hjälpa.Den enda lösningen på denna situation är rätt sport belastningen.
Bara för att en vacker kropp har blivit en trend i dag, många undrade hur man huka för skinkorna eller lära sig att köra.
Rätt kost för en vacker figur
säger att kosten inte hjälper dig att få den omhuldade formen, inte betyder att du kan ha, "hemskt."Kom ihåg att vackra kropp - en kombination av atletiska övningar och näring.Därför kan du få superrezultat kombinerar principerna för särskilda närings och knäböj för skinkorna.Recensioner tyder på att en sådan strejk mest destruktiva handlingar av fettdepåer och celluliter.Vad du behöver äta för att bli mejslade midjan och skinkor - elastisk?Grunden för makten att vara ett protein, animaliska och vegetabiliska fetter, kolhydrater rätt.Ät kyckling, rött kött, fisk, ägg, grönsaker och frukter.Undvik godis och mjölprodukter, hålla räkna kalorier ätit per dag.Och, naturligtvis, sport!
Opa - vacker röv!
Vilken är den mest attraktiva i den kvinnliga figuren?
Både män och kvinnor enhälligt överens om att de flesta lockar ögat vackra skinkor.Trots den utbredda tron att det är en gåva av naturen, skyndar vi försäkra er - en snygg häck du kan "skulptera" egen hand genom lämplig utbildning (och näring, som ni redan framgår av ovanstående).
Som en del av ett komplex av de mest lämplig utbildning och var de äger rum?
för vackra booty - på gymmet?
nu fanns mass gym, som är bokstavligen lovar att göra underverk för din figur.
Men om du tror att du behöver betala för denna kunskap, du har fel.När allt kommer omkring, att lära sig att sitta på huk, för att pumpa upp skinkorna, det är inte nödvändigt att anlita en coach.Även den mest moderna och "avancerade" uppsättning övningar som bygger på enkla rörelser som är tillgänglig för att utföra hemma.Därför utför knäböj till skinkorna hemma, kan du få röven värre än du blev lovade en tränare från fashionabla gym.
att schemalägga pass
Så du har beslutat att ta sig och förändra sitt utseende.Först av allt måste du schemalägga klasser.Det spelar ingen roll om du gör på gymmet eller hemma, kommer du att ha tillräckligt med tre eller fyra pass per vecka varar en och en halv timme.Om du deltar i mer, då kroppen inte kommer att ha tid att återhämta sig.I stället för att höja vitalitet och energi av tidvattnet kommer du att känna trötthet, depression och ökad hunger.
Om det tar mindre, kan effekten inte ens ge rätt att göra övningarna och knäböj för skinkorna.
Feedback från dem som har lyckats "gjorde" siffror, rekommenderar jag att välja en vecka, tre dagar, du ska göra.
Teknik - först och främst!
Så, tid och utbildningens längd anges.Vad gör du i utbildning för att uppnå en smidig och vacker präster?
Knäböj för skinkor flickor inte är öppna för en värld av fitness.Det är känt att huk är ett av de så kallade "core" övningar som ingår i programmet för weight och styrkelyft.Gör regelbundna knäböj regelbundet, kan du göra vackra röv och ben så snart som möjligt.Och ingen annan träning (aerob, till exempel), kommer grädde och kost inte göra kroppen vackrare och önskvärt än den tekniskt korrekt motion.
«Rules" ordentlig knäböj
Om du undrar hur man sitta på huk, för att pumpa upp skinkorna, först och främst, ta "antog" följande regler:
- Under övningen, släpp inte hälarna från golvet.
- inte "spela" tillbaka.Vid tidpunkten för din rygg squat ska vara helt rak, inte välvd, annars undvika skador.
- Ha inte bråttom!Squat eftertänksamt och långsamt, det spelar ingen roll om du gör övningen med eller utan vikter.
- När du squat, inte sänka dina skinkor nedanför knäna.
- Vid tidpunkten för knäböj titta noga knäna - de får inte gå utanför linjen strumpor.
- Ingen behöver hålla andan vid tidpunkten för utnyttjandet, andas jämnt.
- Sila magmusklerna.
Nu när du är bekant med de säkerhetsåtgärder, kan du fortsätta att utföra tekniken.
Hur squat att pumpa sina ben och skinkor
Lyckligtvis övningar för att skapa mer skulpterade skinkor, och det finns inget behov av att kontinuerligt och monotont utföra samma rörelse.Du kan också variera knäböj med vikter - hals, hantlar eller pannkakor.
Hur squat att pumpa alla benmusklerna, inte bara skinkorna?För att göra detta, finns det klassiska sit-ups.Ta utgångsläget - Stå rakt, fötterna på bredden ordna bäcken, armar hängande löst längs kroppen.Squat långsamt, tar hans höfter tillbaka och böja knäna tills dess, tills en rät vinkel.Kom ihåg säkerhetsregler!Dessa är squat styrkelyft används när idrottsman knäböj med en skivstång.
Hur man huka för skinkorna?För att göra detta använder vi huk "plie".Förresten, är denna övning effektiv inte bara för gluteus, men även för inre låret och quadriceps.Utgångsläge: Stå med fötterna axelbrett isär, tårna ut, expandera, och placera händerna på bandet.Running "plie" på samma sätt som konventionella knäböj.För att komplicera uppgiften, kan du plocka upp hantlarna och hålla dem framför sig vid tidpunkten för knäböj.
annan övning som använder samma muskler - ". Med en smal formulering av stoppet" en hukandeSom du redan har sett från titeln, för att utföra en knäböj, i utgångsläget måste du hålla fötterna ihop, händer bör utelämnas längs kroppen.
Huk "nick" - är ett annat svar på frågan om hur man ska sitta på huk, för att pumpa upp röven.Alla har en uppfattning om hur nöjda nick.Vara rak, den ena foten framför den andra bakom tån.Knäböj långsamt böjer knäna och hålla vikten på främre foten medan den bakre hälen inte vidrör golvet.
Övningar för "avancerad nivå»
knäböj på ett ben "gun".Denna övning säkert många minns från loppet av skolan idrott, och om inte, låt oss komma ihåg.För den träning du behöver en stol på baksidan som du kommer att förlita sig.Stå på ett ben, den andra höjningen framför dig.Under övningen, böja stödbenet till en rät vinkel, och andra fortsätt rakt fram.
En liknande övning - på ett ben "svälja".Med ena handen, måste du hålla fast vid stolen.Stå på ett ben, den andra indragna.Vid tidpunkten för den sitta på huk eller böja benet vid knäet, och den andra är tillbakadragen, medan luta kroppen framåt.
squat hoppar - bredbent i axelbredd.Ta den klassiska sit-ups, och när benen böjda till en rät vinkel, hoppar upp och börjar göra knäböj.
huk steg - Håll fötterna ihop, steg fot i sidan och följ knäböj till en rät vinkel mellan knä och fot.Återgå till utgångsläget och göra ett steg i motsatt riktning.
Nu vet du hur man sitta på huk och skinkor kan prova var och en av dessa övningar på egen hand.
Hur man kombinerar träning
maximal effektiv du kommer att kunna göra, om du kombinerar alla typer av knäböj med aerob träning.Börja alltid med en varm-up övning.En uppsättning av övningar avslutar skumt.
Om du vill använda vikter?Du bestämmer, men tror inte att plocka upp en hantel eller bodibar du pumpar upp sig stora muskler i benen.Endast genom att använda ett läkemedel i form av sportnäring, har du en chans att göra musklerna i en oerhörd omfattning.Utan steroider extra vikt maximerar dina kostnader och att arbetet på skönheten i skinkorna mer effektivt.
Holding händer under knäböj?Om du gör utan extra vikter, sedan placera dem i midjan, lägre längs stammen eller häng handflatan av slottet och ligga före.Men ett extra plus i din träning kommer att använda en viktning agent.Som ni vet, är det inte skada dig i byggandet av kroppen, men bara hjälpa.Om du är i gymmet, sedan få tag stämplas nära squat rack.Hemma, kan samma villkor plocka upp en hantel eller kettlebell om du har det.Om du inte vill spendera pengar på sportutrustning, kan du göra det med händerna, bara genom att skriva in en plastflaska med vatten, och med hjälp av en viktning agent.
Nu veta hur man ska sitta på huk till skinkorna, kan du blända av hans präster sexigaste rumpa!
