övningar som är nödvändiga för att öka sträckningen, enligt följande: fot ska placeras i de riktningar motsatta varandra och ligger på samma linje.De inre sidorna av låren bör utgöra med en vinkel av 180 grader.Denna situation kallas och garn.Det är vanligtvis nödvändigt i sporter som gymnastik, konståkning, dans, kampsport, simning och yoga.Dessutom är uppdelningen den mest grundläggande mått på flexibiliteten i kroppen.Därför finns det inget konstigt i det faktum att under de senaste åren popularitet särskilt började ta upp frågan om hur de splittringar i 10 dagar, och ännu snabbare.
gör det kan varje
Det är ingen hemlighet av det faktum att en sådan motion kan uppfylla både den unge mannen och någon som redan har passerat linjen under namnet "genomsnittliga" ålder.Mycket, om inte alla, i första hand att bero på viljan och kompetent utbildning.
Hur gör splittringar?För 10 dagar kan du göra det eller en längre sikt beror på dig.Det är värt att överväga att en liknande övning och hur man förbereder sig för dess genomförande.
skäl, på grund av vilka många människor vill utföra denna övning
Vad är anledningen till att du har några frågor om hur man gör splittringar i 10 dagar i alla åldrar?På många influenser som faktor, att denna övning ger en stor fördel för kroppen.I första hand ökad rörlighet av bäckenet - nämligen lumbosacral.Dessutom förbättrar det blodcirkulationen, ökar rörligheten hos bäckenorganen, förbättrar funktionen av bukorganen.Ovanpå det sträng anses vara ett utmärkt verktyg för att förebygga många sjukdomar som förekommer i det urogenitala området.Utnyttjande av denna typ påverkar normalisering av tarmen.
viktig roll i frågan om hur de splittringar i 10 dagar, spelar en varning för sådana sjukdomar som åderbråck.När man tar hänsyn till alla de positiva aspekterna är mycket viktigt att på rätt sätt närma sig frågan om utbildning.Men först överväga dessa typer av övningar, vilket innebär en sträng.
Vilka typer av övningar är tillgängliga?
Det finns flera varianter av denna sträcka.Och du måste känna dem, om du planerar att göra sprickor i 10 dagar.
1. Cross.I denna situation är det nödvändigt att höja benen åt sidorna.
2. Längsgående.Sådan sträckning innebär att fötterna ska skilja fram och tillbaka.
3. Provisnoy.I denna situation, är vinkeln mellan benen är större än 180 grader.
4. Vertikal.Kör måste stå, stödd på ett ben.
5. Övning på händer.
Om du undrar vilken typ av välja att sitta på strängen för 10 dagar, är det nödvändigt att ta hänsyn till att vart och ett av dem har sina egna egenheter.Det enklaste för vissa människor behandlade longitudinella sträckning, eftersom det är den mest naturliga.I fallet med tvärgarn den inträffar i mindre utsträckning muskelarbete.Men en ryggskada han bli mycket enklare.
I vad som kan vara en risk?
Många tar för sig själv är en farlig beslut, "All sitta på garn i 10 dagar!" Varför är det farligt?Eftersom en liknande övning bör åtföljas av systematisk träning.Ju mindre det finns, desto större är risken för skada.Men inte vara upprörd, eftersom denna typ av stretching kraften i var och en av oss.När allt kommer omkring, det finns en mängd olika sätt att hjälpa splittringar även efter 30 år.Men ingenting i denna ålder som 15 år gammal, och säger att det är inte nödvändigt.Allt är så klart.
Vad du behöver veta?
Hur snabbt lära sig att sitta på strängen?Det är underförstått att detta är en sådan mängd olika övningar som kan ges till en del ganska lätt, medan andra och inte har tålamod att se till att hans herre.Vad är orsaken?I många avseenden att sträckningen är smärtsam teknik.Därför är det nödvändigt i förväg för att förbereda sig för vad som skulle behöva allvar arbeta med sig själv innan du behärskar dessa färdigheter.Och snabbt de splittringar kommer endast om det finns en viss färdighet.
behövs under tidsramen inte
Många vill lära sig garn så snart som möjligt.Sådana människor är alltid på jakt efter ett sätt att göra övningen i en kort tid.Emellertid bör det förstås att i den här branschen tidsramen är inte nödvändigt.Om du vill lära dig dessa kunskaper, sedan att börja undra om hur man sträcka garnlådan.Sätt upp ett mål och uppnå det, oavsett den tid som du använt.Nästa kommer att ges några rekommendationer som kan bidra till att bemästra denna övning.
Utan motion träning kan inte
vill veta utan smärta denna färdighet, det finns en speciell uppsättning av övningar för garn.De kommer att hjälpa till att förbereda kroppen.Naturligtvis, som i alla andra idrottsevenemang, som behövs för att starta ett bra träningspass.Musklerna behöver värma upp och förbereda.För denna perfekta rep.Bara hoppa in för en tid.Dessutom kan du köra på löpbandet.Och det är värt att överväga om att hitta en kompetent instruktör som kommer att hjälpa dig att lösa den svåra uppgiften om hur man utför, exempelvis tvär garn.Hemma, kan denna övning också göras.Emellertid är processen mer komplicerad.
Vad du måste komma ihåg, att lyckas
För att kunna göra de splittringar, måste du bekanta dig med följande rekommendationer.
1. Observera korrekthet träningsprocessen.Det bör gå minst tre gånger i veckan.Varaktighet är det oftast ungefär trettio minuter.Om du vill få resultat så snabbt som möjligt, är det nödvändigt att öka utbildningen av upp till fem gånger i veckan.Det är nödvändigt att ta hänsyn till en viktig egenskap: Om musklerna efter träningsprogram kommer att skada mycket, behovet engagera sig i en dag, kroppen att anpassa sig till stress.
2. Det är nödvändigt att välja rätt kläder.Det bästa alternativet är byxorna gjorda av elastiskt tyg.Kroppen är i en sådan situation kommer att vara stängd, vilket innebär att risken för hypotermi och muskler kommer att minska.
3. Att värma upp, måste du utföra detta arbete, eftersom rotationen av höft- och knäledsartros.Dessutom kan du köra eller träna på en stillastående cykel.Lämplig och löpband.
4. Det är nödvändigt att lägga till sin utbildningsprocessen är power övningar som utfall och knäböj med vikter med en liten vikt.Det är också perfekt lämpad Mahi i olika riktningar med viktning.Stretching skulle vara mer effektivt om effekt övningar kommer att utföras.
5. När träningskomplex bör försöka slappna av alla muskler så mycket som möjligt.I den situationen, om du är stressad, effektiviteten av stretching minskas betydligt.Det finns de funktioner som måste beaktas.Till exempel måste den dragkraft fortsättas under maximalt 15 sekunder.Att göra detta kräver att du andas ut.På andas måste du återvänder till utgångsläget.Om det finns en känsla av smärta, är spänningen något försvagad.
6. Det är nödvändigt att bestämma vilka muskler sträcks nog - hamstring eller intern.De måste arbeta så mycket som möjligt.
7. I ditt träningsprogram, måste du lägga till följande uppgift: vi måste sitta på golvet så mycket som möjligt att skjuta i olika riktningar ben.Efter det börjar dra framåt.Pull bör inte bara händer, utan också hela kroppen som helhet.Som ett resultat, bör du bara ligga på ytan av golvet över.Vi måste stå med benen isär för att bredden på axlar, armbågar och händer att gripa börjat dra ner varje gång minska avståndet till benen.
8. Det finns också grundläggande uppgifter som kommer att hjälpa fånga en framåt split.Utför de borde gradvis.Utbildning komplex bör inledas med en uppvärmning.För att kunna sträcka ut musklerna du behöver göra övningar med stöd, som är lämplig som en back, balett barre, fönsterkarm.På detta stöd bör kasta varje ben i tur och ordning.De har också en hög verkningsgrad mahi.Varje träningspass bör följas av genomförandet av förlängningar "till slutet".Utför övningar bör vara långsam och företrädesvis under någon annans kontroll.
utför alla ovanstående tekniker, kommer du snabbt att inse hur splittringar i 10 dagar hemma.Naturligtvis är tidpunkten ändå bättre att ökas för att minska risken för skador.
vilka faror kan vi förvänta oss?
Först av allt, innan du startar övningen, bör du komma ihåg att du kan skada muskel i närvaro av för mycket lust.Därför bör du försöka att göra allt noga.Men i en situation där skadan inte kunde fly, du måste omedelbart stoppa alla övningar, fäster muskelskador is och minska rörelseaktiviteten till ett minimum.
börja göra övningarna efter skada bör vara mycket noga
Om du bestämmer dig för att börja träningen igen, bör du försöka att uppfylla alla från början och mycket långsamt.Det bör visa all sin riktighet.Inte mindre vanligt är problemet med smärta i höftleden efter försök att sträcka prestanda.Allt detta beror på det faktum att övningarna utförs inte är helt korrekt.I denna situation, måste du lägga dina bäckenet framåt.När du utför en längsgående eller tvärgående variant är alltid en chans möte med smärta i knäna.Det är nödvändigt att försöka undvika.
Slutsats
Om du snabbt vill göra splittringar och samtidigt inte skada din hälsa, bör du utföra alla stretchingövningar försiktigt nog för att undvika att skada muskler.Dessutom bör det vara hög kvalitet och genomgripande strategi för genomförandet av träningen.Från hur väl musklerna värms upp, det beror på deras flexibilitet.Dock bör om resten av övningarna inte glömmas bort.Bara under intensiv och regelbunden prestanda utbildningsanläggning kan uppnå sina mål.Det är att önska er lycka till i en ganska svår uppgift, och framgång i din strävan!
