komplexitet, som är avsedd för pressen program, antal och frekvens tillvägagångssätt beror på ditt slutmål.Relief kuber medier professionella idrottare kräver enorma arbetskraft, medan musklerna att tona och form kan förbättras avsevärt under en relativt kort tidsperiod.
fysiologi, Mage
Oavsett programmet för pressen, bör den innehålla övningar för alla muskelgrupper i buken.Det finns flera grupper:
- musklerna i sidoväggarna.
- musklerna i den främre väggen.
- musklerna i den bakre väggen.
Som ni kan se, är detta ett stort system bestående av kraftiga muskler som du inte kommer att överarbetad.Omvänt, att vara i form, de är idealiska för att skydda inre organ, förebygga sänka dem, stödja ryggraden och minska belastningen på den, som bildar en korrekt hållning.I allmänhet fungerar som en naturlig korsett.
arbeta med varje muskelgrupp
Alla av oss har hört termerna "övre" och "lägre" press.I själva verket är det en enda rectus.Varje del av den har möjlighet att falla individuellt, och därför är det pumpas genom en mängd olika övningar.Det är muskeln av bröstbenet till bäckenet, och att arbeta på det beror på utseendet av lättnad och kuber.
rectus ansvarig för kors böjning skrov.Därför grundläggande övningar - en vridning av ländryggen.Att höja den övre eller nedre delen av kroppen, du pumpade muskler olika avdelningar.
smal midja och avsaknaden av fett uppbyggnad på sidorna - är den ultimata dröm av alla kvinnor, vilket innebär att programmet för pressen bör innehålla övningar på den externa sneda ögonmuskeln.Den ansvarar för rotation i huset sidan, bära tunga laster och hålla kroppen i upprätt läge.Sluttningarna från sida till sida, särskilt med vikter, mycket bra arbete här.
tvärgående muskel omger och komprimerar midjan.Ligger djupare än andra, är det funktionen av en korsett, minska midjan som hennes studie.Det stärker och stödjer dess funktion, vilket innebär att smärtan kommer att märkas mindre.Denna starka arm placeras vertikalt och om allt fungerade övningar på pressen.
träningsprogram för pressen bör omfatta omfattande utbildning för alla muskelgrupper, men glöm inte om sunda kostvanor.Även mycket tunga laster kommer inte att ge den önskade effekten av smal midja och platt mage, om inte för att begränsa konsumtionen av godis, fet och stekt mat.
program för gunga pressen omfattar endast fyra grundläggande övningar:
- Ligg på rygg, armar på slottet på halsen, benen böjda vid knäna.På andas långsamt riva kroppen från golvet, andas utelämnas.Det är viktigt att inte ta din nedre delen av ryggen från golvet.Vill du övre delen av buken såg fantastiskt - gör övningen minst 50 gånger.
- nu fokusera på problemet sidan.För att kunna arbeta obliques, följ föregående övning, men nu dra en armbåge till motsatt knä.Följ trettio gånger.
- fortfarande liggande på rygg, räta ut benen och placera händerna längs kroppen.Lyft benen i största möjliga höjd i andetag och andas ut långsamt tillbaka dem till platsen.Den här övningen hjälper till att avlägsna magen slokar.Utför minst 12 gånger.
- komplex uppgift som bidrar till att stärka alla muskelgrupper i pressen.Liggande på rygg, ta händerna bakom huvudet och böj knäna.Samtidigt lyfter benen och överkroppen.Sakta dra huvudet till fötterna.Kör 25 gånger.
funktioner i programmet är utformat för att pumpa medier för kontinuerlig drift.Men en månad senare kommer att se resultat.Var uppmärksam på behovet av att utföra varje övning i tre set.Den första övningen 50 * 3 med intervaller på några sekunder, den andra - 30 * 3, en tredjedel - 12 * 3, den sista - 25 * 3.Som ni kan se, kommer exekveringen att ta mer än 10 minuter, men resultaten är värt det.
annan punkt: behöver inte köra programmet på en daglig basis.Gör musklerna inte kommer att kunna återhämta sig, vilket innebär att lasten kommer att omfördelas bland de andra.Det perfekta alternativet - det är en klass varannan dag.
Betala särskild uppmärksamhet åt grundligheten varje övning.Rörelserna skall vara jämn, utan ryck, följa rytmen av andning.
Vem ska dessa övningar
Detta program press för kvinnor är så relevant som det är för män.Nybörjare kan vara svårt att genomföra det omedelbart, sedan börja med en mindre last.Gör varje övning så många gånger som du kan i styrkan av resultatet är fortfarande samma två metoder.Nästa, lägga till varje ny övning för 5 gånger.Ganska snabbt du kommer att kunna helt uppfylla alla.
Om ditt mål - muskel lättnad och vackra tärningar på magen, då denna belastning kommer att vara liten.
Slutsatser
vacker nyheter - det är inte en avlägsen dröm, men en verklighet tillgängliga, men det är nödvändigt att bryta sig loss från soffan och börja arbeta.Resultaten lät inte vänta på sig.En månad senare din siluett ändra mycket.
