dagliga rutin moderna människan kräver tidigt uppvaknande och en viss tid för sömn (8-9 timmar).Och om tiden inte ljuga (10-11 pm), då hela arbetsdagen går snett.Och vår stress, är ganska svårt att sova vardagliga problem.
Sömnbrist vid rätt tidpunkt, sömnlöshet, med tiden leda till en brist på sömn och kronisk trötthet, och därmed till en minskning av effektiviteten, totala välbefinnande.Om vi fortsätter i denna takt, kan du tjäna och allvarlig sjukdom.
Hur att övervinna sig själv och ge din kropp hälsosam sömn?Överväga olika sätt att somna, som verkligen bidrar till att uppfylla det önskade läget för dagen.
- beredningar. synd att sådana goda vanor som dagliga hygien, ytterligare hudvård, hår, naglar, hand om utseendet på bilden, ren och städad inte gälla lika samvetsgrann inställning till läggdags.Om vi på rätt sätt kan förbereda kroppen för att vila, eftersom det var lättare att gå till en annan medvetandetillstånd när hjärnan vilar, slappnar kroppen och själen att "smälta" alla erfarenheter av dagen.
Så det gäller sådana preparat?Den gradvisa avkoppling!Det kan åstadkommas på olika sätt: ett varmt bad, mjuk doft av ljus (lavendel, kamomill, ylang-ylang, tea tree), ganska svag grönt te eller avkok av örter, långsam musik, läsa din favorittidning, boka.Redan en timme före sänggåendet måste justeras för att vila och gradvis minska sin verksamhet: sluta köra runt i lägenheten, desperat komma ihåg vad du inte har tid att göra idag.Det är lämpligt att ventilera rummet, säkerställa en bekväm sängen själv, en trevlig fräscha sängkläder, mjuka och bekväma pyjamas natt.Ingen mat innan sängen (för 1,5-2 timmar, eller i stället för sömn får du en snabb process för matsmältningen).
- Ligga i sängen. inte tortyr själv med frågan om hur man sover.Ställ inte in dig själv att du inte kommer att vända tillbaka för att sova, inte tänka på det.Dina tankar bättre att ta en användbar analys av dagen.Men om en sådan analys är negativa känslor, bättre försöka föreställa sig en plats där du vill vara, där du bekväm, trevlig, bekväma och glada.Dröm.Vi har inte tillräckligt med positiva känslor i vuxenlivet, så gör inte synd, och återvända till barndomsfantasier och överlämnande.
- Ytterligare åtgärder.Om insomnia ordentligt fast i ditt liv, kan du behöva mer allvarliga åtgärder.Exempelvis kan de tekniker för själv hypnos.En av som löser bara problemet med hur man sover.Det hela börjar med att göra en bekväm hållning, sedan lugnar hjärtat.Handen på hjärtat, saktar rytmen av en formel av självhypnos, "mitt hjärta är lugn och avslappnad" (upprepa 5 gånger).Fäst systemet kan vara följande: "Min hand är varm", "värme min hand får i bröstet", "värme distribueras i hela kroppen och slappnar".Hjärtfrekvens verkligen saktar ner och kroppen slappnar av.Du kommer inte att märka hur somna.
Kanske liknande övningar vid första anblicken verkar otroligt dum.Men det verkligen fungerar!Tillräckligt för att lida frågan för att sova.Det är dags att prova alla sätt, men en del arbete.
Många klagar: "Jag vaknar på natten och kan inte sova."Denna plötsliga uppvaknande orsakas av ångest.Hur kan man vara i det här fallet?Gör en våg av problem för sig själv mindre viktig bisyssla.Naturligtvis lättare sagt det gjort.Men det är värt ett försök.Förbarma dig över mina nerver!Det är bättre att koncentrera sig på trevliga tankar.
rätt inställning till problemet med hur man sover kommer att hjälpa att bli av sömnlöshet, uppvaknanden under natten, sömnbrist vid rätt tidpunkt.Följ den dagliga rutinen och ritual att förbereda för säng, ta hand om dina nerver, och du är garanterad en hälsosam sömn samt vakenhet under dagen.
