Vad sades, och i den moderna världen, hjärt-kärlsjukdom - den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor.Därför, oavsett ålder, kan och bör vara engagerade i att förebygga dessa sjukdomar, och det är bäst att börja i tidig ålder.
erbjuder dig 10 tips och sunda vanor som hjälper dig att må bättre och förebygga hjärtsjukdomar.
Så 10 spår tillräckligt för att producera ett friskt hjärta och ett lyckligt liv:
1. 150 minuters fysisk aktivitet och träning en vecka.
Detta är den minsta tid som läkare rekommenderar att tillbringa varje vecka på kondition, öva av måttlig intensitet, alla typer av fysisk uprazheniya eller ens sport promenad - till ditt hjärta var i form.
2. Ned med stress!
Stress kan höja blodtrycket, skada väggarna i blodkärl och artärer.Därför är det mycket viktigt att i tid upptäcka tecken på stress och ta hand om en effektiv "anti-stress programmet", som innehåller en mängd olika sätt: från yoga - till avkopplande bad.
3. söt läsk!
hjälp för hjärthälsa att sluta missbruka dricker ofta söta drycker, så graden av överskottssocker per dag för en vuxen - 6 teskedar, och bara en burk läsk innehåller 9 skedar.Studier har visat ett samband mellan hög konsumtion och dödlighet socker i hjärt-kärlsjukdom, så det är viktigt att följa en diet med begränsning av socker - och det första steget mot detta skulle vara att man överger söta drycker.
4. Regelbunden testning av blodsockernivåer.
I varje fall är det viktigt att regelbundet (minst en gång vart tredje år) för att kontrollera nivån av socker (glukos) i blodet, särskilt kvinnor över 40, gravid eller benägna att diabetes.Detta hjälper dig att hålla koll på din hälsa och minska risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
5. Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
Watch för förändringar i din kroppsvikt - extra vikt, särskilt runt bröstet och buken, kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och hjärtinfarkt.Normal vikt, måttlig och gradvis viktminskning - allt detta kommer att gynna din hälsa.
6. Färsk frukt och grönsaker i kosten.
Din kost bör innehålla så många färska frukter och grönsaker - till hjärtat var friskt.Frukt - den mest användbara söt "snack" och kletchaka hjälper till att kontrollera och reglera blodtrycket.Förutom vitaminer, är fiber och socker i grönsaker och frukter fulla av antioxidanter som förhindrar hjärt-kärlsjukdom.
7. känna ditt blodtryck.
vet vad du brukar blodtryck, är det mycket viktigt eftersom högt blodtryck inte har en tydligt definierad och bara hans inneboende symptom och högre tryck än 120 över 80, är farligt för hjärtat och kan leda till sjukdom eller hjärtattack.
8. medelhavsmat.
Ange i din kost massor av rätter och produkter som är typiska för medelhavsköket, till exempel fisk, oliver, olivolja och nötter - det finns en hel del omega-3 som bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
9. Mindre industriellt bearbetade köttprodukter.
Enligt de senaste undersökningarna ökar regelbunden konsumtion av industriellt bearbetade köttprodukter (t.ex. bacon och korv) risken för död i hjärt-kärlsjukdom.Vissa läkare även rekommenderas att äta mer än 20 gram mat per dag (motsvarande en remsa av bacon).
10. Rökning förbjuden!
Det har visat sig att sambandet mellan rökning och hjärtsjukdomar är lika stark som med lungcancer.Även passiv rökning är bäst att minska den med 30% skulle minska risken för dessa sjukdomar.
