kör på morgonen, gå till bastun, användningen av farmakologiska läkemedel, akupunktur - vad som inte bara tillgrep vill gå ner i vikt.Naturligtvis, mode nuförtiden protein shakes för viktminskning recensioner som sprids snabbt i media, lockade uppmärksamhet av en tredjedel av befolkningen.Verkligen underbart cocktail lösa långvariga problem en gång för alla?Detta kommer att reda ut.
världens bästa cocktail
Här är ett exempel på hur man gör en proteinshake för viktminskning hemma."Banta tillsammans" - säger en annan rubrik av en artikel i en kvinnas tidningen.Alla ingredienser finns på marknaden och är ganska billigt, är precis rätt blanda dem i en viss andel - och cocktail är klar.Halv kopp skummjölk blandades med 200 g keso.Häll den resulterande blandningen ananasjuice och lägga till två bananer.De blandning krydda sked choklad och nötter pastor (t.ex. "Nutella").Och det finns miljontals recept.Att se i beskrivningen av godsaker som förmodligen hjälper gå ner i vikt, de flesta vill gå ner i vikt snabbt finns det inte ens frågan om kaloririka livsmedel.Så, innan du skapar hem proteinshake för viktminskning, måste du förstå hur människokroppen fungerar.Vad som orsakar det att vinna och gå ner i vikt, och hur man påskynda denna process utan att skada sig själv.
källa av aminosyror
Alla protein när de intas syntetiseras till aminosyror och glukos.Aminosyror är byggstenar i kroppen och glukos till glykogen med ut ytterligare omvandling till energi, eller fettceller.Om en person inte har några fysiska aktiviteter, vilken typ av konstruktion kan vi prata?Problemet är att, med förbehåll för en styv diet och kroppen börjar att svälta, har tillbringat alla reserver av glykogen, försöker ta energi från muskler och fett.Och om fettet inte behöver påfyllning, musklerna behöver återhämta sig.Återvinning är orsakad av intag av aminosyror och syntesen av muskelvävnad.Det är, protein shakes för viktminskning, som de skriver recensioner om lyckliga människor faktiskt inblandade i processen att bränna fett, men ett indirekt sätt.
Det
behöver veta innan du går till proteinshake, måste du veta mer om funktionerna i människokroppen, särskilt på ämnesomsättningen.Kosten för en person ger intag av komplexa ämnen såsom protein, kolhydrater och fett i vissa proportioner.Självklart, om du äter ett protein, kommer en ämnesomsättningssjukdom uppstå, vilket kommer att leda till störningar av hur viktiga organ såsom levern, bukspottkörteln, njurar och mag-tarmkanalen.I fysiologi finns en särskild beräkning, som är tillämplig på en organism.
- minsta intag av kalorier för normal funktion i kroppen bör vara 25 kcal per 1 kg kroppsvikt.
- dagliga intaget av protein och kolhydrat bör vara minst 2 eller 3 g respektive per 1 kg kroppsvikt.
Att veta att ett gram fett innehåller 9 kalorier och gram protein och kolhydrat innehåller 4 kalorier, lätt att utföra matematiska beräkningar och räkna ut kroppens behov av komplexa substanser.I varje fall visar beräkningen en betydande brist på protein.Recept protein shakes för viktminskning måste ta hänsyn till dessa villkor.
Från teori till praktik
Som ett exempel kan vi beräkna dagsbehovet av komplexa substanser till kroppen, t ex 70 kg.Kalori behov kommer att vara 25 x 70 = 1750 kcal.Kvittoproteiner bör vara 2 gram och kalori - en 8 x 70 Kcal = 560 kcal.Kolhydrater, respektive - 840 kcal.Fetter beräknas genom subtraktion av protein och kolhydrater i den totala efterfrågan - 350 kalorier eller 38 gram.Någon viktminskning beror på brist på livsmedel som kommer in i kroppen för energiproduktion.För denna andel är skurna fetter och kolhydrater.Procentandelen av underskott av dessa komplexa ämnen i kroppen bör inte överstiga mer än 10%, i annat fall kroppen kommer att hända stress och hans reaktion på varje person är oförutsägbar.I sådana fall kommer proteinshake recept bidra till att gå ner i vikt.Korrekt intag av protein med låg kolhydrater och fett kommer att orsaka kroppen att ta energi från fettcellerna.Naturligtvis, för att producera protein drinkar behöver en tabell över produkter med fullständiga sammansättning av proteiner, fetter och kolhydrater.Du kan inte glömma kaloriinnehållet.
första frukost på morgonen, när jag vaknade, kräver kroppen inte bara snabb protein och kolhydrater, och som kommer att kunna ta ut kroppen med energi hela dagen.Därför bör sammansättningen av proteinshake dieten innehåller komplexa kolhydrater.Till exempel är det tillräckligt att blanda i en bländare med 200 ml skummjölk, 200 g ostmassa och 100 gram färska jordgubbar, att säkerställa leverans av proteiner och kolhydrater 35 g och 25 g, respektive.Fetthalt är 3 gram och kalorier - 282 kcal.Jordgubbar kan enkelt ersättas med andra frukter som finns i köket.Det viktiga är att sockerhalten i den är minimal.Kan inte uteslutas mjölk kefir eller yoghurt utbytbara, men osten.Mycket lugn drink, men detta är ett förspel till lunch, som måste vara komplett och inkludera uglevodosoderzhaschie livsmedel såsom havregryn och bovete gröt, äggröra med grönsaker, i extrema fall - några smörgåsar med bröd.Om det är möjligt på frukost där, stör ingen att skapa en närande cocktail.Genom att öka halten av mjölk fördubblades i de bifogade grits nudlar i torr form.Du bör börja med 50 gram per portion.Att vänja sig vid smaken, bör dosen ökas till 100 gram gröt om dagen.
Före lunch bort
Och om innan middagen är fortfarande ett par timmar, och jag är hungrig outhärdlig, kan du ordna själv en ljus cocktail med ett minimum av kalorier för en till två timmar för att tillfredsställa din hunger.Återigen mjölk?Inte nödvändigtvis, mjölk - bara en av alternativen som underlag, som kan ersättas med juice eller vatten, smak genom att skapa din egen protein shakes för viktminskning.Recensioner av människor bantade bekräfta detta faktum.Följaktligen kan de 250 ml av sockerfria apelsinjuice blandas i en mixer med 100 gram av bananer och jordnötter inte rostade.Utgången erhölls 30 g protein och 40 g kolhydrater.En liten byst av fett - 40 gram, men de är nödvändiga, eftersom nötter är en källa till omega syror.Naturligtvis, brute force och kalorier - 450 kalorier.Efter en sådan en cocktail vid lunch är bättre att inte äta fet soppa eller korv, föredrar vegetabilier och köttprodukter.Att döma av de många gästerna, vid lunch är att äta mycket grönsaker, oavsett vilken typ av preparatet: färsk, kokt eller kokt.Som en kötträtt bör vara uppmärksamma på de kycklingbröst och nötstek.Fett fläsk är ingen plats i kosten för växande mager man.
ljus snack
Men på eftermiddagen, måste du glömma kolhydrater, liksom om fetter.Det övergripande målet är igensatt mage livsmedel som innehåller mycket protein.Som underlag för bättre användning yoghurt eller kefir volym på 200 ml.Blanda med 100 gram behövs ostmassa och fyra äggvitor.I allmänhet är det nödvändigt att vänja sig vid att det bästa protein shakes för viktminskning skapas utan äggulor som måste tas om hand, eftersom de är mycket hög i kalorier.Om smaken av rå proteiner orsakar antipati eller vill skydda sig mot infektionssjukdomar, kan äggen kokas och användas i en cocktail portion protein.Ingen särskild skillnad.Som ett resultat, 15 gram kolhydrat, 28 gram protein och ett gram fett.Kalorier 160 kcal totalt.Denna cocktail är tillräckligt för en till två timmar för att avvärja hunger.Cocktails, beredda på eftermiddagen och frukost kan växlas.Det vill säga, äta ägg med yoghurt på morgonen, och ost på eftermiddagen.Sedan vice versa.
cocktail på natten
Många dietister hävdar att holograph proteinshake för viktminskning hemma är inte det bästa sättet att minska vikten.Det fungerar inte för att säkerställa tillgången till kroppen endast ett protein.I varje fall, oavsett vilken produkt för beredning som väljs, utan kolhydrater och fetter inte.Naturligtvis från en cocktail på natten måste ge.Men det är möjligt att begränsa konsumtionen av kolhydrater på natten.Protein protein shakes för viktminskning är mycket populärt bland människor som snabbt vill komma i form.Denna teknik är populär över hela världen, utom Ryssland, där det av någon anledning antas att denna "kemi".Drinkar på natten med ett protein på grundval av kaseinat kommer att vara mycket användbart som idrottare och vanliga människor som drömmer man förlorar de extra kalorierna.Om du vill använda en cocktail av endast naturliga produkter, utan nonfat yoghurt och keso kan inte göra.Av sötma i natten för att glömma, så smaken kan justeras endast genom kryddor: vanillin, citronsyra, kardemumma, citron och liknande produkter.
komplett lösning
funderar över hur man lagar en proteinshake för viktminskning och letar efter recept, många människor är inte ens medvetna om att ledarna i produktionen av dietmat under en lång tid tog hand om dem.Till exempel, företaget "Herbalife" som är mycket populär i 70 länder.Huvudkontoret ligger i USA, och företaget finns på marknaden i årtionden.Vilka andra frågor kan vara en vuxen, en förnuftig person?Protein shakes för viktminskning "Herbalife" kliniskt testade och har särskilda intyg om kvalitet.Miljontals positiva recensioner av nöjda användare som bli av med övervikt, dussintals intervjuer och dokumentärer.Om förstår - normal protein med häst dos vitaminer och mineraler i samband med accelererad metabolism tenderar att hamna i kroppen, på grund av vilka, och ett utslag, yrsel, torr hud och hår.Cocktails med protein "Herbalife" som skall utföras strikt enligt anvisningarna på förpackningen, och i varje fall inte överstiga dosen.
annan nyckelfärdig lösning
Men proteinshake för viktminskning "Faberlic" recensioner har både positiva och negativa.Naturligtvis är filmen bearbetas först.Bild alla recensioner en - människor förlorar vikt istället fick lite i vikt.Som det visade sig, är problemet att de flesta människor i vårt land aldrig har läst instruktionerna helt.Efter att ha fastställt dosen, fortsätter de flesta direkt till åtgärden, men förgäves.När allt kommer omkring, i bruksanvisningen i svart och vitt, att användningen av en cocktail rekommenderas för att få muskler med ett underskott på total kroppsvikt.Grovt sett - är ett högt kaloriinnehåll proteinshake.Dessutom är produkten "Faberlik" tillåtet att använda som ersättning för mat en gång om dagen.Faktum är att om du använder det i stället för middag, blir resultatet viktminskning, vilket framgår av alla positiva recensioner i media.Naturligtvis bör du alltid ha i åtanke att denna typ av förvärvad protein shakes för viktminskning i apoteken.
stor aptit
Men för människor som i tillägg till en hälsosam kost och ge företräde åt deras aktiva livsstil genom att besöka gym och klubbar hälsa, är ingen sport nutrition behövs.Naturligtvis kan du få en fullständig måltid av protein, men det är inte alla nöjda.I själva verket bör proteinintaget ökas till 3 gram per kilogram kroppsvikt.Och kolhydrater höjer upp till 4 gram.I vilket fall som daglig användning av 200 gram rent protein problematiska och dyra.Därför är många idrottare i pre-workout protein shakes för viktminskning inkluderar protein.Kompositionen Cocktail begränsa kolhydrater, försöker komma in träna kroppen att ta energi från fettcellerna.Protein mjölk eller juice späds enligt tillverkarens.I detta skede kan kontrolleras flödet av kolhydrater i kroppen, utan snarare gradvis har minskat.Plötslig svikt av kolhydrater snabbt påverka fysiologiska nivå: trötthet, mörkare i ögonen.Därför talar vi bara om blekna av kolhydrater konsumeras, och som ett resultat, och kaloriintaget.
återhämtning efter träning
Let dietister förbjuder äta efter ett träningspass i två timmar.Det är de vanliga oro mat.Men inte proteinet, som kan tillfredsställa din hunger och inte störa processen för destruktion av fett.Proteinshake efter ett träningspass (för viktminskning) med snabb assimilering av protein kommer att bidra till att snabbt återställa skadade muskler.Tja, om utbildningen var makten, sedan gå och protein för att bygga starkare muskler.Som efter varje kraftig motion erbjuder så kallade "protein-kolhydrat" fönstret, kommer fettförbränningen inte ingripa, och en liten servering av snabba kolhydrater i form av en banan.Tropiska frukter kan du säkert lägga till en proteinshake.Athlete notera: reception proteinshake direkt efter träningen åtföljs av en oemotståndlig hunger som utlöser på en psykologisk nivå och har ingen effekt på hälsan.Vi behöver bara vänta i 15-20 minuter, tills proteinet börjar assimileras.Om ett par månader, blir kroppen van vid en sådan regim i framtiden är inte orolig.
Meddela behaga hela listan!
att skapa drinkar viktig faktor när man väljer en produkt med hög proteinhalt bör ges och dess kaloriinnehåll.Det finns särskilda tabeller av produkter som innehåller fullständig information om innehållet av protein, fett, kolhydrater, kalorier och glykemiskt index.Den sista punkten är ansvarig för hastigheten om likställande av produkten.Undersöka de uppgifter som lämnats, kan du finna att de flesta av dina favoriträtter är förbjudet område eftersom kalori.Här kan alla måste fatta beslut på egen hand vad du ska välja.Ge företräde åt en favorit choklad genom att lägga till en cocktail.Eller gör smaklös yoghurt blandningen på köttet med räkor och havskatt.Begreppet "läckra" menyn ska ordet "bra", annars blir resultatet kommer aldrig att hända.Ett komplett protein shakes för viktminskning recensioner som kan hittas i ett flertal publikationer om kost och motion, är det rekommenderat att skapa produkter med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll:
- allt kött utom fläsk och lamm;
- fisk och skaldjur;
- fetthalt mejeriprodukter;
- ägg råa eller kokta;
- havregryn, vetekli, linser.
Avslutningsvis
protein shakes för viktminskning hemma i alla fall inte ersätta en normal kost, är att förutom den färdiga cocktail "Faberlic", som innehåller hela uppsättningen av viktiga kropps näringsämnen.Kroppen behöver utfodring produkter i flytande form eller i fast eller tarm, mage och mun helt enkelt atrofi och kommer inte att kunna fungera korrekt.Huvudsyftet är att leverera proteinshake kropp stora mängder protein livsmedel med lågt kaloriinnehåll, som kommer att mätta magen, men inte ger din kropp tillräckligt med energi.Som ett resultat, är energi som utvinns från fettet.Naturligtvis är det nödvändigt att överväga innehållet och kaloririk mat som ett komplex av ämnen i en cocktail, och i den normala kosten, annars blir resultatet kommer att bli.Att döma av de många recensioner, är det system som gäller i att förlora tyngdlyftare - 70% av alla fetter och kolhydrater och 30% protein kommer på morgonen och på kvällen hela vägen runt.Proteinet är en prioriterad fråga.
