Vackra pumpas lättnad bröstmusklerna - den hemliga önskan hos många män.Men när killarna börjar idrotta, är du besviken.Muskler växer inte, inte gynna träningspass ... Klasser med komplexa simulatorer i rummet är också förgäves.Men låt oss komma ihåg, vad väntar du på, kommer i en gungstol?Vill du lära dig några supersposob hur man pumpa bröst, utan ansträngning och utan att slösa tid.I själva verket bidra till att uppnå en anständig resultat endast två större övningar som får förekomma i utbildningen.De kommer att diskuteras nedan.
Hur man bygger bröstet hantel
För att utföra övningarna med sportutrustning du behöver är en riktig affär och hantlar.En av de vanligaste metoderna, som arbetar biceps och bröstet, - en bänk hantel liggande.Ligg på golvet eller på en bänk, hålla skal i händerna framför sig.Flytta undan armbågarna i rät vinkel.Andas ut och lyft armarna upp, hålla dem rakt.Detta är en klassisk övning för dem som vill veta hur man ska pumpa bröst, med hjälp av kraftpressar.Att gå från lätta vikter till allvarligare, kommer du om och om igen för att träna dina bröstmuskler och biceps.Innan du går vidare till nästa övning, tillåter dig själv minuters vila.Break kan vara 2 minuter om du gör tunga vikter.
andra övningen: Uppfödning händer med hantlar liggande.Ligg på en bänk, gripkäftarna och garanterar mjuka rörelser, sprider sina händer ifrån varandra och ansluta dem på toppen framför bröstet.
Hur man bygger bröst armhävningar
Detta är oftast den första metoden, tillgrep alla idrottare.I själva verket, armhävningar - det är mycket nödvändigt motion om du funderar på hur man kan blåsa upp bröstet hemma.Lär dig en enkel teknik är inte svårt, och personen kan börja arbeta på din kropp, oavsett viktklass, och andra färdigheter.Olika typer av armhävningar tvingas arbeta olika muskelgrupper, inte bara bröstet.Så, tack vare dem, du kommer att skapa en vacker lättnad snabbt och kunna se de första resultaten efter några veckors regelbunden träning.
bör veta att dessa enkla tekniker mest effektivt utveckla bröstmusklerna, och glöm inte att träna på sitt rum eller i hemmet.Detta är grunden som ger även nybörjare att förstå hur man blåsa upp bröstet.
Secret utbildning: hur man undviker för tidig utmattning?
i utbildning bröstet finns en liten men viktig nyans.Många övningar för att utveckla musklerna i denna grupp starkt engagera och triceps - muskeln som ansvarar för kidnappning och adduktion händer.Och, till exempel när du räta dem armhävningar eller bänkpress, blir trött i lite muskler när Pecs fortfarande "färska".Därför uppstår en situation när handen kan inte längre lyfta en hel del vikt, och hans bröst är fortfarande inte fullt delaktiga.Korrekt denna defekt är lätt måste du först läsa in bröstmusklerna, så att de är trötta paritet med triceps.Det finns övningar där extensor musklerna inte är inblandade, medan det behövs kommer vi att arbeta grupp.Till exempel, denna blandning av händerna på en simulator, uppfödning händer med hantlar i hand (liggande).
