Innan du börjar med någon av tillvägagångssättet, är det nödvändigt att säkerställa stabil drift av simulatorn och status.Det är nödvändigt att kontrollera tillståndet av kabeln och alla inventarier och anslutningar för att skydda sig från traumatiska situationer.Efter en kort inspektion, kan du sitta vid simulatorn.
kabel position under det vertikala tillvägagångssättet bör vara tillåtet endast obetydligt ändra rörelseomfång i riktning mot bålen.För att fixera benet finns det en speciell T-formade fästet.Innan starten av övningen "latsdrag" justera höjden och dra åt så höften.Om det värsta scenariot kan en sådan fixering inte vara.I det här fallet behöver du lite poraskinut tankar och tänka på ett sätt som inte skulle göra det möjligt att ta din torso från sätet och benen från golvet.Som ett alternativt tillvägagångssätt kan vara en bar.Du behöver bara hänga på det nog av ett kilo och sätta på fötterna, för att säkra sin position.Du kan också bära ett bälte och hängde honom en tung pannkaka.Således latsdrag som ska utföras med en viss fixering av bålen och benen.
handtag och grepp
Denna övning kan utföras genom olika typer av grepp, med användning av många typer av vapen.Det är nödvändigt att välja för sig dessa parametrar till det tillvägagångssätt kunde göras med största möjliga vikt på säkert amplitud.Den vanligaste latsdrag utförs genom att sitta rakt handtag med liggande grepp (avståndet lika med bredden på en axel).Men i framtiden kan du individuellt välja själva placeringen av händerna, ger maximal komfort av övningen.Dessutom kan du använda en parallell grepp.Detta tillvägagångssätt garanterar en symmetrisk position händerna.Det är naturligt att med en sådan implementering teknik är nödvändig för att reducera vikten av arbetarna, i motsats till rygg grepp.Latsdrag omvänd grepp koncentrerar alla sina ansträngningar på de bredaste muskler effektivt och arbeta igenom deras poäng.Bland en rad olika befattningar i händer och pinnar, kan du välja den mest bekväma och acceptabelt sätt.
Teknik
latsdrag görs smidiga rörelser utan ryck.Se om det är möjligt att direkt eller uppåt.Om man börjar från toppen av rörelsen, bör handtaget röra den övre bröstkorgen.Amplitude bör inte orsaka smärta och obehag.När rörelsen hos handtaget sker uppifrån och ner, är det nödvändigt att förkasta torson lite bakåt.I inget fall bör inte avrunda ryggen eller slöfock.Under rörelser rekommenderas det att kurvan.Om händerna är inte upp till axelhöjd, anses det att den valda vikten är för stor.I detta fall är det inte möjligt blandningsblad, som för övrigt är mycket viktigt.Du kan göra kort paus i den undre fasen av övningen, det högsta kvalitet för att arbeta musklerna inblandade.Men inte sedan plötsligt släppa upp vikten.Latsdrag måste utföras med maximal smidighet och precision.
