kan träna mer på gymmet och inte ser de önskade resultaten.Varför inte utvecklas?Eftersom du gör något fel.Det är viktigt att förstå att utan framsteg i balansräkningen finns det inga framsteg i muskulaturen.Om du är en lång tid att arbeta med samma vikter, bara musklerna vänja sig vid belastningen och inte svara på det.Således, utan att öka effektprestanda vi inte kommer att se stora muskler.Vad bör omfatta ett utbildningsprogram om våld?
arbetar med sin egen vikt
Idag är många som uteslutande i gymmet, inte ens göra de grundläggande övningar med fria vikter.Samtidigt arbetar med sin egen vikt (armhävningar och pull-ups) kan vara en stor drivkraft för tillväxten av kraft indikatorer.Därför, ett program för utbildning öka styrkan utan att misslyckas inkluderar armhävningar och pull-ups.Den första är av olika slag, och de är effektiva.Armhävningar från golvet till de olika produktioner av händerna på barer att öka styrka triceps, med fötterna på stödet för olika studier övre bröstkorgen.Utbildningen är omöjligt utan makt pull-ups på baren.Inte bara denna övning i en kort tid kommer att utveckla latissimus, det kommer också att öka den totala effekten priser eftersom involverar flera grupper samtidigt.Om du kan stramas åt mer än 10 gånger i tillvägagångssättet, belasta hänga på bältet, vilket ökar den från varje träningspass.
Mindre - betyder inte värre
Det handlar om upprepning.Utbildningen på styrkan i olika mindre intensiv och mer effektivt.Varje övning utförs i 3-4 uppsättningar av upp till 8 repetitioner.Varje gång, vilket ökar vikten av vikter.I ett kommande förslag ökar den maximala den tidigare siffran på 2,5 kg.Det är vettigt att göra övningar med vikter för att göra 1-2 reps per set.
Golden trio
Det finns tre grundläggande bodybuilding övningar: knäböj, marklyft, bänkpress.Detta tre dagar långa evenemanget, som skiljer sig styrkelyft.Utbildningsprogram på styrkan (särskilt nybörjare) med nödvändighet att omfatta dessa övningar.De tillåter dig att utveckla en allmän muskulatur, Cykling flera muskelgrupper och leder på en gång.Det är bättre att dela upp genomförandet av dessa övningar på olika dagar.
Vila och nutrition
Utan rätt kost och ordentlig vila på styrketräningsprogram skulle vara ofullständig.När det finns en växande makt indikatorerna inte bör vara begränsat intag av kolhydrater i kroppen.Det är den energi som krävs både under träning och för återhämtning efter en allvarlig muskelbristning.Den bästa dieten att inkludera komplexa kolhydrater som spannmål, ris.I princip under tillväxten av krafter och inte bör vara rädd för enkla sockerarter och fett (företrädesvis vegetabiliskt).Om behovet av att påminna proteinet är förmodligen inte värt det.Tja, det sista - det är naturligtvis vila.För att driva priserna var betydande framsteg, måste du vila och återhämta sig.Inte engagera sig i mer än två dagar i rad - musklerna behöver vila.Bör inte heller en lastgrupp mer än en gång i veckan.
