Ämne sport blir allt populärare, är ungdomar alltmer förvirrad problem pumpa muskler.Men inte alla har en önskan eller möjlighet att gå till gymmet.Som inte vill spendera pengar på en biljett och coach, och någon bara blyg för att göra sport på främmande människor.Så relevant är frågan om hur man korrekt svänga hemma.Det bör dock varna dig att en effektiv träning hemma fortfarande kräver några finansiella investeringar.
Fördelar och nackdelar med hem bodybuilding
Låt oss börja med nackdelarna.
- Först och främst är bristen på erfarna tränare och idrottare som är snabb om teknik och genomförs korrekt.Därför nybörjare uppmuntras att först bekanta dig med grunderna i bodybuilding allvarligt absorberas i problemet med hur man rockar hemma, vilka misstag att undvika.
- Vissa hävdar att atmosfären i hallen motiverar dem att engagera sig, så hemma i detta "idrottare" är för lat för att göra övningarna.Poängen här är målformulering - om vi vill bli pumpas upp eller bara låtsas.
Fördelarna med att öva hemma mycket mer.Först, kan du göra en individuell tidsplan och engagera sig i den mest lämplig tidpunkt.För det andra, kan du inte tänka på sitt utseende, liksom att omgivande tror att om du tar en mycket låg vikt, etc.För det tredje är det en allvarlig besparingar i tid och pengar.För det fjärde behöver du inte vänta i kö för att få tillgång till simulatorn.Fånga hem, kan du bära några kläder, sätta på din favoritmusik och träna för skojs skull.
köpa utrustning
När vi utvärderade alla för- och nackdelar med hem utbildning och beslöt att börja svänga i hemmet, bör gå in i en sportaffär för tankar.Till att börja med kommer det att vara tillräckligt för att köpa en gam från baren, hantel gamar och några pannkakor (t.ex. 2 till 10 kg och 4 pannkaka 5 kg, 2,5 kg).Denna uppsättning är tillräckligt för oss att träna stora muskelgrupper.Så småningom kan du inte köpa den nödvändiga ammunition för inhemsk verksamhet, såsom bänk press och bänkpress rack, horisontella bar för pull-ups.
del av programmet och schema
Så hur man rockar hemma är omöjligt utan ett system, måste du först ta reda på hur många gånger i veckan kommer att göra.Nybörjare ganska 3-4 gånger i veckan, för att inte överbelasta kroppen i början.Nästa, vi bestämma vilka övningar kommer att utföra.Med den tillgängliga inventering kan vi göra:
- lyfta hantlar och skivstänger biceps;
- bänkpress skivstång och hantlar liggande;
- ledningar med hantlar;
- knäböj, marklyft;
- stack hantlar i backen;
- stående skivstång bänkpress, hantel på utspädning av deltat;
- armhävningar, krypa pressen.
Således är det möjligt att räkna ut hela kroppen när swinging hemma.Utbildningen består i utarbetandet av 1-2 muskelgrupper i en klass och hela kroppen i en vecka.Till exempel, på måndag, gör knäböj, marklyft.På onsdag - ökningen av biceps, abs.Fredag - armhävningar, militär press.Lördag - pull-ups på den horisontella bar, dra hantlarna i backen.
Nu vet vi hur man rockar hemma, och med stark motivation och självförtroende kommer vi att uppnå betydande resultat.
