Vem har inte drömt om den perfekta figuren?Troligtvis finns det inte alltför många.Och om du är en av dem som bryr sig om sin fysik, är det nödvändigt att förstå att det naturligtvis också måste uppmärksammas.Benpress är en formativ övning för mediala lårmusklerna.Han ger en droppform.Så unna dig en bra form benen och njuta av ett träningspass.I denna fråga bör ta hänsyn till vissa särdrag.
Teknik ordning
Benpressen har en viss teknik i utförandet.Till att börja de övningar du behöver för att sitta i en särskild simulator.Då måste du ta den ursprungliga positionen.Fötterna ska vara axelbrett isär för att plats.Vänligen notera att de måste baseras på plattformen av simulatorn.Tårna ska inte röra varandra.De kan höjas något.När du kör en benpress, måste du veta att foten bör baseras på en plattform över dess yta.När skalar i hälarna på det stöd som det är möjligt att skada lederna.För att säkerställa korrekt benpress måste tryckas tillbaka och skinkor tätt som möjligt till baksidan av löpbandet, inte behöver lossna före slutet av det tillvägagångssätt.Det bör vila mot plattformen och dra den uppåt.Benen ska rätas är inte förrän i slutet.Sedan ta ett djupt andetag, hålla andan och sänk plattformen till bröstet för att bilda en rät vinkel.Efter att ha nått denna punkt, måste du sträcka höfterna och fötterna på en piedestal, att pressa upp.Då kan du andas ut och räta ut benen.
Leveling ben i ryggläge
För att pumpa upp vadmusklerna, med hjälp av benpress liggande.Du måste observera följande punkter.Baksidan av vagnen skall ställas in på den maximala vinkeln.Benen ska vara så låg som möjligt.Stopp vagn alltså inte tas bort.Fötterna behöver inte skiljas åt olika håll.Ben under träning inte åtgärdas.På knä slitna extra skydd.Huvudet skall vara i gott skick.Huvudbördan bör riktas till tårna, främjar muskelpumpning.
Vad du bör veta när du tränar
utför benpress i simulatorn, bör du tänka på följande faktorer:
- nödvändigt att böja benen i en vinkel som inte överstiger 90 grader;
- rekommenderas inte knän vila mot bröstkorgen;
- en förändring av mul uppmanas att bära lasten på baksidan av låren;
- på deras smalaste läge kan öka belastningen på mitten och yttre området;
- på bred bas kan öka belastningen på de inre låren,
- för maximal belastning nödvändigt att sätta foten strax under mitten av plattformen simulatorn axelbrett isär;
- under några omständigheter, är det inte rekommenderat att riva av från stödstrumpor och klackar;
- bör inte heller räta ut benen.
Slutsats
Nu vet du vad en benpress.Och om du inte vill bli skadad, bör du memorera alla ovanstående rekommendationer.Att hålla ganska enkla regler, kan du uppnå bra resultat.Jag önskar er lycka till i bildandet av en stor siffra!
