Härliga välformade långa ben - drömmen för många kvinnor och män var trevlig syn.Men även om naturen har begåvat er, och som sådan, över tiden vissa platser bevuxen med fett, vänder huden till celluliter apelsinskal och ibland verkar blå kottar ådror, och från sin forna prakt är kvar några spår.Kan jag på något sätt denna kamp?Självklart, om du träffar marken kör starkt.
komplicerat
Om du undrar hur du gör dina ben smal, kommer att utöva komma till din hjälp.Just i fallet, naturligtvis, om du handskas med metodiskt och systematiskt, med vederbörlig hänsyn till idrott.Samtidigt som vi inte talar om många timmar svettas i gymmet på speciella skal, långt därifrån.En liten komplex bestående av en belastning på olika muskelgrupper, tar dig minst en halv timme.Men varje dag!På frågan om hur man gör benen smala, övningar från fall till fall, eller någon diet, men utan träning, inte kommer att innebära fördelar.Så, för att fungera!
- Uppvärmning.Det behövs för att muskeln trädde i kraft.Till denna kraftigt gnugga dem, allt från höften och ned till foten.Gör sedan ett par hopp och energiska steg fötterna isär.Skakade från häl till tå.Denna uppvärmning finish.
- nu, särskilt om hur du gör dina ben smal.Övningen börjar med den enklaste: ligga på golvet (på stele mattan speciell matta) på rygg, armar längs kroppen, benen böjda (häl fast vilar på golvet).Lyft skinkorna och tillbaka, vila hälarna och axlar till golvytan.Håll som 30 sekunder.Sakta lägre.Upprepa 10 gånger, hålla jämn andning.Således stärka vadmusklerna, lår, abs.
- Ta repet och hoppar några minuter, hoppa med båda fötterna samtidigt, sedan ändra dem.Ändra omfattningen av rörelse och vinkel på böj knäna.
- De som ofta använder cykeln verkligen vet hur man gör ben smal.Övningar som simulerar trampa, är det mycket effektivt, t. Till. Inte bara stärka musklerna, men ökar deras uthållighet.Liggande på rygg, höja din nedre extremiteterna och starta dem i rörelse, gradvis ökande takten - från mycket långsamt till snabbt."Turn pedalen" 3 minuter, vila i en minut och upprepa rörelsen.
- annat sätt om hur man snabbt göra en välformade ben - promenader på plats, att lyfta knäna.Håll ryggen platt, armbågar böjda.Vid lyft knäna ben försöka få spetsen av armbågen.
- Ner på alla fyra och sedan växelvis dra tillbaka en fot, sedan den andra.Dra socka också.Håll i detta läge i 30 sekunder, sedan byta ben.Utför varje övning för varje lem 10 gånger.
- knäböj, sparkar åt sidan, framåt och bakåt - även en mycket användbar form av belastning drar fler och sätesmusklerna, vilket också är mycket viktigt för en vacker figur.
Optisk illusion?Nej, de små tricks!
Naturligtvis kommer resultatet inte visas omedelbart, du måste vänta minst en månad.Ja, och listat de övningar - inte en fullständig lista över funktioner och tillgängliga.Varje idrott instruktör kommer att råda dig med ett dussin mer, och mycket användbart!Ett visuellt göra dina ben smalare tills effekt gympa?Här kan du rekommendera några oskyldiga tricks.För det första finns det en speciell bantning underkläder, dämpar storlek eller två på vår Teles.Få en motsvarande shorts, strumpbyxor, strumpor, trosor - de är bra att hjälpa dig att köpa ett vackert utseende.För det andra, hjälper det visuella uttrycket smalare och färg linne.Strumpor och strumpbyxor tar mörk - svart eller nyanser av solbränna.Men ljuset, tvärtom, visuellt öka volymen, och därför mer passande mager.För det tredje, den hög klack.Även knubbig dumplings titta på dem ståtliga damer.
engagera sig och vara frisk och vacker!
