Övningar för triceps i utbildning idrottare intar en särskild plats, eftersom det är denna muskel fäster vid handstorlek och spektakulära form.Jämfört med biceps, är det praktiskt taget inte har fyllts på i det dagliga livet.Triceps börjar under deltoideus och sträcker sig till armbågsleden.I motsats, biceps, arbetar han för utbyggnad.Om det är väl utvecklad, ger det en höjd hand vacker smarta utseende.Coaching triceps som du kan i hallen och hemma.Detta kommer att kräva hantlar, bänk, bar, liksom vanliga klasser.
Hur man bygger dina triceps hemma på baren?
utrustade hus bar kan någon människa.Denna universella missil, med vilken du kan bygga flera muskelgrupper, om du regelbundet göra övningarna på baren hemma.Den har en enkel konstruktion och knappast sker i lägenheten.För utvecklingen av muskelgrupper brukar använda följande övning: inta en neutral grepp för bar, placera en hand över den andra.Dra varje gång att dra tillbaka huvudet till höger och till vänster.Följande tillvägagångssätt för att ändra hand positioner.
Hur man bygger dina triceps hemma på en bänk?
mycket vanligt träning - omvända armhävningar från bänken.För att göra detta, magra händer på senaste är hennes rygg, ben utsträckt framåt och sträcka dem i golvet.Böj på armbågarna, sänka kroppen så lågt som möjligt, på så sätt se till att det arbete som utförs triceps, inte att flytta ansträngningar på andra muskler.Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen.
Motion kan vara en liten förändring, om det finns två bänkar.De satte parallellt med avståndet mellan dem var cirka 80-90 centimeter.I detta fall kommer benen inte vara på golvet och på bänken.Resten av övningarna fördes i likhet med den föregående.
Hur man bygger triceps hemma med hantlar?
populär och effektiv träning - den franska pressen.För dess genomförande måste ligga ner på bänken med ryggen, händer med hantlar ta hans huvud.Sakta räta dina händer, armbågar åt sidan medan aldrig lämnar för att återvända till sitt ursprungsläge.
här övningen genomförs på två sätt: sittande och stående, och i stället för två hantlar, kan du använda en enda allvarligare.Skivan hantel är på baksidan av händerna.Om projektilen är för tungt, måste lämna in en assistent.
att pumpa dina triceps hemma, erbjuds på en regelbunden basis för att göra en annan övning.Denna förlängningsarmar med hantlar i backen.I syfte att genomföra detta, måste du lita på händer och knän på bänken, kroppen lutas framåt, hålla ryggen rak.I den andra handen tar en hantel och böj det vid armbågen i en rät vinkel.Räta en hand till den högsta punkten på den rörelse, var det parallellt med golvet.Sakta ta utgångsläget.Upprepa med den andra handen.
Här är några enkla tips på hur du pumpa upp triceps hemma med ett enkelt och lättillgängligt verktyg.
