Bänkpress som nästan allt, utan undantag.Vare sig du är nybörjare eller en erfaren idrottsman, kommer bänkpress bli en stor övning, utan som du inte få ett bra resultat.Det är osannolikt att du har någon annan skulle vara intresserade av prestanda lyft eller knäböj, men den personliga normen i bänkpress är skyldig att påverkas i konversationen.Det är en typ av telefonkort för varje idrottare.Dessutom en bra indikator på bänkpress, respekt och uppmärksamhet på din person.
Standarder bänkpress styrkelyft där.Inte så länge sedan, ungefär tio år sedan, leden och rankas i sporten anslogs av det totala antalet av de mest framgångsrika strategier i tre övningar: bänkpress skivstång press, marklyft och knäböj.Det var inte så viktigt eftersom du separat skakas, satte sig ner och drog som inte kan sägas om den nuvarande, då många av federationen av sporten inte ansluta sig till denna teknik.De införa regler på bänkpress.
Regulatory bänkpress är direkt proportionell mot bero på din vikt, kön och kategori.För män och kvinnor kategorier delas in i pojkar och flickor (18 år), juniorer (18 till 23 år gammal), öppna (24 till 39) och seniorer (40 + subgrupper, 50+, 60+, 70+).Men vikten av mycket olika, oavsett standarder ansvarsfrihet för bänkpress eller kampen om titeln.Till exempel män i viktklassen 83 kg för genomförandet av kandidat till befälhavaren på idrott måste pressa 177 kg, vilket inte är sant för kvinnor, som i kategorin 84 kg kommer att kräva 115 kg.Stor uppmärksamhet ägnas idrottare lyftar teknik.
Om bodybuilding bröstmusklerna för att pumpa läget sker med hjälp av isolerade rörelser, när hissen styrkelyft uppmärksamhet på en helt olika muskelgrupper.För bästa resultat, måste du böja så mycket som möjligt och göra övningen ryck rörelse, utnyttja inte bara bröstet och triceps, deltoids och, naturligtvis, ryggmusklerna.Du gillar att dra sig tillbaka, vilket ger en idiot.En annan viktig förutsättning - andningen, frekvensen och noggrannheten i resultaten beror på vilka regler.
Innan du utför standard bänkpress är nödvändigt både för att vara andedräkt, eftersom framför dig väntar på en tung belastning på musklerna i kroppen, och majoriteten av dess organ.Då kan du ta ett djupt andetag och håller andan.Pre ta lämplig position på bänken, för att göra en minskning, för att successivt andas ta ett andetag.Dessa faktorer måste beaktas vid varje tränings, för utan dem, även under påverkan av något läkemedel utbildning skulle inte vara lika effektiva.Det är osannolikt att din prestation kommer att öka på kort sikt, åtminstone för ett par kilo.Oavsett om du gör sport eller inte, trycker du på Mer ingen ont!Tvärtom, det gör dig starkare och vackrare.Denna så kallade "bas av alla grunder" för att bygga en stark utvecklade muskler, och för att uppnå eventuella sporttitlar.Så ta posten, titta vad normen för dig bänkpress, och motion på hälsan.
