dator har blivit så mycket en del av våra liv som har och glömma hur vi brukade utan det.Vi erbjuder att ta itu med hur man korrekt utrusta arbetsplatsen för att minska risken för olika sjukdomar orsakade av långa perioder av sitter framför skärmen, och hur man gör övningar för ögonen, som är så mycket trötta när du arbetar med en dator.
Allmänna bestämmelser arbete vid datorn
För att minska belastningen på kroppen, finns det speciellt utformade regler fungerar på datorn.De ger en rad rekommendationer för att välja arbetsplats möbler (bord och stolar), hårdvara (bildskärm, tangentbord, mus, och så vidare), samt en uppsättning regler som bestämmer positionen av kroppen under drift.
Huvudpunkterna i arrangemanget arbetsytan:
- Rummet ska vara väl ventilerat och ha tillräcklig belysning.
- djup bordsytan måste vara minst 50 cm.
- Stolen bör vara med igen, praktiskt och bekvämt.
- Välj en bra skärm och ett modernt grafikkort.
- tangentbord bör vara ergonomisk, som en datormus.
viktigaste rekommendationerna i arbetet vid datorn:
- Sitter i en position under en lång tid kan inte, från tid till annan behöver ändra position (till exempel avvika i sin stol).
- nödvändigt från tid till tid att värma upp, sedan måste göra rörelser med sina händer och ben, och bål.
- ben bör vara i den plana positionen.
- rak rygg.
- avstånd från ögonen till skärmen måste stå i proportion till den andra: den större skärmen, desto större avstånd (till exempel om visning av 14-15 inches, då måste det tas bort från en 50 cm om 17 inches - 80 cm, och så vidare).
sätt bör uppvärmningen utföras inte bara i kroppen utan också visuellt.Låt oss titta på exempel på hur man kan göra övningar för ögonen.
dator och irriterade ögon
Karpaltunnelsyndrom (klämd nerv i handleden) är förmodligen den mest kända repetitiva trauma människor som tillbringar mycket tid på datorn en hel del.Men irriterade ögon är ännu vanligare orsak till ohälsa.Om du inte gör något förebyggande, då detta kan leda till trötthet, allmän trötthet, ökad närsynthet, och minska den totala effektiviteten.
Vid risk är alla ansträngande för ögonen, särskilt de som tillbringar vid datorn mer än tre timmar.
symtom på ögontrötthet
irriterade ögon, brukar åtföljas av en kombination av några av följande symtom:
- huvudvärk;
- torra ögon, en känsla av sand i ögonen;
- dimsyn;
- ögontrötthet,
- förändring i färgseende.
Dessutom, när du försöker bättre granska bilden på skärmen, människor tenderar att hålla huvudet i onaturliga positioner, vilket bidrar till betona nacke och axlar.Om något av dessa symptom, då för dem kommer oundvikligen att minska effektiviteten av visuell perception.
Vad orsakar ögontrötthet?
irriterade ögon, främst till följd av utmattning ögonmusklerna.Detta kan ske i fyra riktningar.
först - bara ett resultat av mänsklig utveckling: våra ögon utvecklats för att se på avstånd i den tredimensionella världen, men skärmen ger användaren med en närbild av två-dimensionell medium.Som ett resultat, efter några timmar vid datorn, ögonfokuspunkt utanför skärmen.Som ett resultat, måste användaren att göra en extra insats för att hålla ögonen fokuserade på skärmen.
Bländning är en annan vanlig faktor vid muskeltrötthet ögat.Om det finns en reflexer på skärmen, måste ögonen arbeta ännu hårdare för att skilja mellan bilden på skärmen.
Sammanfattningsvis - läget för bildskärmen.I naturlig ställning syn är rakt framåt och något nedåt.Om bildskärmen inte faller inom det angivna intervallet, musklerna måste arbeta ständigt för att hitta ögat zon visas.
Och den sista orsaken till överbelastning av ögonmusklerna - användningen av snabba, repetitiva rörelser, såsom att kasta en blick mellan den ursprungliga pappersdokument och skärmen.
Förutom muskeltrötthet ögonen kan orsaka irritation i ögongloben.Detta bidrar också till överansträngning av ögonen.Studier har visat att när folk tittar på skärmen, ofta slutar de att blinka, som berövar ögon nödvändig fukt.Detta förvärras av torr, varm luft som kommer från de många skärmar och datorprocessorer.Även torkning okulär hornhinnan kan orsakas av damm till följd av det elektrostatiska fältet på bildskärmen.
Alla dessa saker skapar en fientlig miljö för ögonen.
Hur kan jag skydda mina ögon?
Du kan göra flera saker för att skapa en mer ögonvänlig miljö runt datorn.Det enklaste sak du kan göra - är att ersätta bildskärmen till en mer modern och säker.Den nya skärmen ska inte flimrar, förvränga bilden och vara med fel inställningar för ljusstyrka, kontrast och färg.
Nästa bör följa de allmänna regler och riktlinjer för arbetsplatsens utformning och själva processen i arbetet.
Men oavsett vilken typ av miljö du arbetar, bör du ta några steg som minskar påfrestningarna på ögonen.Den första - mer Morgan.Det låter enkelt, men det är en oavsiktlig påverkan av majoriteten av användarna inte uppmärksamma.En annan bra idé är att ge dina ögon vila minst varannan timme.Detta kan vara en paus, bara en övning eller en uppgift inte har samband med arbete vid en dator.
övrigt är det värt att notera att även din kost kan bidra till att minska belastningen på ögonen!Naturliga oljor i vissa typer av fisk och livsmedel rika på kalium (t.ex. bananer och potatis), för att bidra till att bibehålla fukten i dina ögon.
Om ditt arbete är direkt relaterad till tillbringa tid bakom skärmen, eller så kan du inte hålla sig till regimen av rätt kost, du nödvändigtvis ska göra en sådan sak som att ta betalt för ögonen.Övningar utvecklas av experter och syftar till att minska den visuella och muskelspänning som orsakas av långvarig användning av datorn.
Laddning ögon när du arbetar med datorn
Det finns många uppsättningar av övningar för att minska trötthet och ansträngda ögon, utvecklats av experter runt om i världen.
allmänna programmet för laddning av ögat, vilket förbättrar blodcirkulationen, stärker ögonmusklerna och minskar stress, ger för genomförandet av sådana åtgärder:
- blinka snabbt i två minuter;
- zhmurtes och öppna ögonen, varje rörelse i tre till fem sekunder;
- göra övningen för ögonen, som kallas "cykel" för att stärka musklerna (denna laddningskrets till ögat kommer att diskuteras nedan);
- tryckte lätt ner i några sekunder, ögonlocken med fingrarna;
- ändra tio gånger ett objekts fokus - från korta till långa räckvidd, med att hålla din vision om en enda punkt i fem sekunder.
effektiv laddning för ögonen när du arbetar med en dator gör övningarna minst en gång varannan timme och efter varje åtgärd som är bäst för att täcka dina ögon och koppla av en minut.
komplicerat "motionscykel»
Denna avgift för ögat när man arbetar med en dator kräver inte mycket tid, men det har en gynnsam effekt på synen.
ordning övningar:
- blinkade snabbt flera gånger, skingra blod;
- för ett par gånger, lyfter dina ögon upp, sedan ned, med huvudet inte rör;
- blinkade;
- följa rörelsen av endast ögonen vänster, sedan höger;
- blinkade;
- nu lyfta blicken till det övre högra hörnet, sedan lägre till nedre vänstra, upprepa flera gånger;
- blinkade;
- lyfta blicken i det övre vänstra hörnet och släpp till det nedre högra;
- blinkade;
- spendera fyrkantiga ögon, rör sig i denna riktning: uppåt - till höger - ner - vänster;
- blinkade;
- ögon gör en annan kvadrat, men nu rör sig i motsatt riktning: uppåt - till vänster - ned - höger;
- blinkade;
- beskriver ögonen från vänster till höger;
- blinkade;
- beskriver ögonen i den andra riktningen - från höger till vänster;
- missade förra gången.
Glöm inte att alla rörelser du gör ögon istället för huvudet.
Palming
Denna avgift för ögat när man arbetar med en dator har utvecklats vetenskapsmannen William Bates.Det handlar om följande manipulationer:
- värma handflatorna;
- täcka dina ögon med palmer, tummarna på hans panna;
- störtade ner i mörkret;
- bort händerna och känna temperaturfall, ögonen öppna när det inte är nödvändigt;
- mycket zazhmurte och öppna ögonen.
klasserna hjälpa till att återställa ljusstyrka och klarhet i bilderna.
komplex uppgift för trötta ögon
vår vision behöver inte bara en semester under skärmen, men också efter.Vid slutet av dagen kommer att bli nästa nuvarande avgiftssystem för ögat efter att datorn:
- Upprepa fem gånger så här: ett djupt andetag, mycket zazhmurte, hålla andan i några sekunder, snabb andning, medan expansionen är stora ögon.
- Gör en lätt massage på pannan av näsan till templen, ögonen således måste stängas.
- 10 gånger gör cirkulära rörelser slutna ögon i olika riktningar - vänster till höger och höger till vänster.
- Ta tummen på ett avstånd av 25 cm från ögat, och sedan titta på det i tre sekunder, sedan ett öga, sedan den andra, då de två samtidigt.
- fingertopparna, tryck ner för alltid.Då blinkade 10 gånger.Andas in och koppla av en stund.Upprepa sedan igen 2 gånger.
laddning av elektronisk öga
E gymnastik ger vila för ögat med hjälp av antalet dynamiska bilder.Bilder för henne speciellt utvalda och låt utföra övningar såsom:
- fokus;
- ögonrörelser i olika riktningar.
Glöm inte att genomförandet av sådana enkla manipulationer inte bara hjälper dig att hålla visionen, men också skydda mot eventuella framtida kostsamma förfaranden.
